Како да се добие вашиот мозок да се релаксираат во средината на ноќта?

Може да ви веднаш одат на спиење секоја ноќ и не се мачи вознемирени мисли? Не? Тогаш не можат да имаат време да се разбуди од опсесии, кои не сакаат да ја напуштат вашата глава. Или, уште поверојатно, такви мисли не даде спиеш на самиот почеток, принудувајќи вашиот ум да работат и имагинација.

Видео: 10 совети како да остане цела ноќ

- Зошто тој не одговори на мојата порака? Тој е луд во мене?

- Што ако имам сериозна болест, која јас не знам?

- Можеби и јас се трошат премногу пари на онлајн шопинг?

- Во ред со вашите родители е сè?

- Можеби и јас требаше да оган на работа?

Ова е прилично точни примери на мисли кои го спречуваат сон на многу луѓе. И тоа е исцрпувачки - физички и психички.

Ако се борат со анксиозност или несоница, или имате проблем со тоа и уште еден, овие мисли ќе ви звучи познато за вас. Можете да се разбудам во 2 часот и да останат будни до 5, или не може да спие на сите. Тоа го прави животот жив пекол.

За среќа, постојат некои стратегии кои ќе ви помогнат да се опуштите, и тие не се поврзани со вашиот паметен телефон, e-mail и социјални мрежи. Овие четири докажани и ефикасни прием, кои помагаат да се смири и да заспие.

Видео: Пол сите ќе убаво сместена во преносот GORDON

Зошто жените имаат оргазам?

11 цитати од Буда, кои ќе ја олеснат вашата душа

Прифати дека вашите грижи се апсурдни (во повеќето случаи)

Ноќта и темнината направи да се види многу работи во една сосема ирационални светот. Во текот на ноќта, вие не мора да одвлекување на вниманието што ја придружува секоја текот на денот, како што се другите луѓе, активности или вработување, па на умот може лесно да се расејува, ако не си внимателен. Вашиот вознемирени мисли се појави од ништо, а знаете дека во други времиња, тоа не се случи.

Но, следното утро, од друга страна, пак, носи една цела нова перспектива. Кога ќе се разбудам, да седнат и се сеќавам на нивните ноќта на анксиозност, можете да се тресат главата само. Затоа, признавање на нивната апсурдност е првиот чекор на патот кон успехот.

рекорд

Ако излезе со милиони работи кои ќе им помогне на вашиот список на предмети за да биде поконструктивна, само да ги запишам. Имајте на бележник ноќната и пенкало. Ако напишете вашиот идеи во телефонот, постои ризик од добивање заглавен во социјалните мрежи најмалку еден час. Ако се земе белешки за своите идеи, таа веднаш ги смирува вашиот ум, и да се чувствувате посмирен.

Што значи тоа ако сте куче лиже?

Она што повеќето луѓе жалам крајот на животот

Земете длабок здив

Откако ќе ја имаат признаено нелогичното на своите интереси и се распрсна своите идеи на хартија, бара одредена дисциплина да го направи следниот чекор. Користете ја оваа тајна: направи 25 длабоки вдишувања и да се визуелизира една слика од нешто релаксирачки, како што се езерата. Оваа вежба произведува неверојатен ефект. Пробајте го ова и види - но тоа нема да ги споделите со два кратки вдишувања и минливи визуелизација. Од друга страна, ако имате алтернатива на овој совет?

Потсетете се дека сè ќе биде во ред

Што е најлошото што може да се случи ако го изгубите неколку часа спиење? Ќе се чувствувате уморни следниот ден? Купи кафе или две и да одат во кревет порано следната вечер. Ако имате планирано многу работа или важен настан, тоа го прави смисла да ги откаже плановите за следната вечер. Пробајте го ова - и ќе видите дека повеќето луѓе се изненадувачки верни на тоа ќе реагира ако им ја кажам вистината: "Јас не спијам добро минатата ноќ", "Спиев само неколку часа", "Јас сум навистина ужасно од оваа вечер." Луѓето ќе бидат во можност да се разбере. Впрочем, речиси секој доживеале нешто како дека барем еднаш во животот. Тоа се случува.

Чудно е доволно, но оваа последната парче од совет е најефективниот, кои навистина ќе ви помогне да се добие за спиење. Замислете мирен ден, кафе на маса и како ќе го поминат вечерта гледате вашите омилени емисии. Следното утро ќе се смееш кога ќе се сетам ноќни неговите напади на паника.