Заспивањето или спиењето култура

Видео: 7 повеќе начини за брзо заспие! СУПЕР живот хакирање да спијам! # 2

Мојата дневна рутина современиот човек бара рано будење и одредено време за спиење (8-9 часа). И ако не одат на време (10-11 часот), а потоа на целиот работен ден оди криво. И со нашите стрес, секојдневните проблеми може да биде доста тешко да се заспие.

Видео: 7 живот хакирање да спие, да ви помогне да заспие брзо! # 1

Недостаток на спиење во право време, несоница, со текот на времето, да доведе до недостаток на спиење и хроничен замор, а со тоа и до намалување на ефикасноста, општо чувство. Доколку се продолжи со ова темпо, можете да заработите и сериозни болести.

Како да се надмине себе си и даде на вашето тело здрав сон? Се земат предвид начините да заспие, кои навистина ви помогне да се усогласат со потребните ден режим.

1. Готвење. Тоа е тажно дека таква добри навики, дневна хигиена, дополнителна грижа за кожата, косата, ноктите, за нега на изгледот на сликата, уредно и чисто се однесува на подеднакво коректен однос кон спиење. Ако правилно може да се подготви телото за одмор, како што беше полесно да се оди на друг состојба на свест кога мозокот е на одмор, на телото се опушта и душата да се "свари" сите искуства на денот.

Така што се однесува на таквите препарати? Постепено релаксација! Тоа може да се постигне на различни начини: топла бања, мек мирис на свеќи (лаванда, камилица, ylang-ylang, чај дрво), а слаб зелен чај или екстракт од билки, бавно музика, читање омилен списание, книга. Веќе еден час пред спиење треба да се прилагодат за да се одморат и постепено да се намалува нивната активност: престане да работи низ целиот стан, очајно сеќавањето на она друго што немаат време да се направи денес. Препорачливо е да проветрувајте ја просторијата, да се обезбеди себе удобен кревет, пријатна свежина на постелнина, меки и удобни ноќ пижами. Не на храна во текот на ноќта (1,5-2 часа, или наместо на спиење ќе го добиете брз процес на варењето на храната).

Видео: Како да заспие брзо и правилно да спие? Спиење хормон.

1. Лежи во кревет. Тоа не е неопходно да се мачи себеси прашувајќи се како да се заспие. Не постави себе си дека не се врати да спие, не размислуваат за тоа. Вашите мисли е подобро да се земе корисна анализа на денот. Но, ако таквата анализа се негативни емоции, ќе е подобро да се обиде да се замисли место каде што си сакал да биде, каде што удобно, пријатно, удобно, среќен. Сон. Ние немаме доволно позитивни емоции во текот на животот на возрасните, така да не грешиме и да се врати во детството и се предаде на фантазијата.
2. Дополнителни мерки. Ако несоница е цврсто заглавена во вашиот живот, можеби ќе треба повеќе сериозни мерки. На пример, техниките на авто-хипноза. Една од кои само го решава проблемот за тоа како да се добие за спиење. Сето тоа започнува со земање на удобно држење на телото, а потоа се смирува срцето. Рака на срце, го забавува ритамот на формула на авто-хипноза ", срцето ми е мирна и тивка" (се повторува 5 пати). Поправи инсталацијата може да биде како што следува: ". Топлината се шири низ телото и ги релаксира" "Мојата рака е топло", "топлината на мојата рака добива во градите", Отчукувањата на срцето навистина се забавува и телото се опушта. Вие не ќе забележите како да се заспие.

Можеби слични вежби на прв поглед се чини неверојатно глупаво. Но, тој навистина работи! Доволно да страдаат на прашањето, како да спие. Тоа е време да се обиде на сите начини, некои навистина работат.

Многу се жалат: "Јас се разбуди во текот на ноќта, а не може да спие." Овој ненадеен будење предизвикани од анксиозност. Како да се биде во овој случај? Направете бран на проблеми за себе помалку важно, да ги отстрани. Се разбира, полесно да се каже дека се направи. Но, тоа е вреди да се проба. Смилувај ми оди на нерви! Тоа е подобро да се концентрира на пријатен мисли.

Право на став за проблемот за тоа како да спие ќе ви помогне да се ослободи од несоница, будења во текот на ноќта, недостаток на спиење во право време. Внимавајте на дневна рутина и ритуалот на подготвува за кревет, се грижи за нервите и здрав сон, вие се гарантира исто живост, како во текот на денот.