Како да спиеш?

Покрај тоа, современите луѓе имаат проблеми да заспијам. Причината за ова може да послужи како изобилство на емоции и впечатоци добиени во текот на денот. Како да се заспие кога мисли и чувства не им даде одмор не само на денот, но, исто така, во текот на ноќта?

Видео: 8 Начини да спијам ...

Еве неколку совети како да ви помогне да се справи со проблемот.

• Обрни внимание на место за спиење. Креветот треба да биде удобно и чиста постелнина. Психолозите веруваат дека бои спална соба апартмани и соби за внатрешни боја директно влијае на емоционалната состојба на една личност. Топли бои да се создаде чувство на удобност и комфор, овозможувајќи ви да заспие побрзо.
• Не заборавајте да периодично вентилација на спалната соба. Впрочем, во загушлива соба за спиење е тешко. Покрај тоа, постои можност дека по спие во соба, а не полни со свеж воздух, можете да се упатат во стомакот.
• Со вечер прошетка може да го забрза сонот. Можеби најдобро место за шеталиштето - овој парк. И тоа не е препорачливо да одиме заедно на патишта и патеки.
• Како брзо да заспие? во вечерните часови не ставајте вашиот стомак со храна. 3 часа пред спиење се подготви себе си лесна вечера, и тоа ќе биде доволно. Ако одеднаш имате желба да се обиде нешто, јаде банана или јогурт пијалок. Но, не повеќе.
• Некои веруваат дека со помош на вежби навечер, што предизвикува замор, може лесно да се реши прашањето: "Како да спиеш?". Но, тоа не е така. Вежби само vzbudorazhat вашето тело, па дури и повеќе провокативна несоница.
• Заспие брзо, можете да го користите топла релаксирачка бања. Имајте на ум дека, сепак, водата не е премногу жешка. Тоа е можно да се користи морска сол или релаксирачки ароматични адитиви како што се масло од лаванда или камилица.
• Еден час пред спиење се земе една чаша топол чај од билки (анасон, нане, камилица). Овој пијалок има смирувачки и релаксирачки ефект. Вие исто така може да се пие една чаша топло млеко, но без додавање на шеќер или мед.
• Некои Помош читање здодевен книга. Земете обемот на енциклопедијата или било роман што сте се обиделе да прочитате многу пати, и да се обиде да ја отвори уште еднаш.
• Пред спиење да не им даде одмор на своите чувства за неуспесите? Можеби вашите мисли се зафатени размислуваат планови за во иднина? Како да спијам, кога главата е полна со идеи и мисли? Обидете се да се ослободи од сите мисли. Обиди се со слушање на вашето дишење. Се верува дека ова е добар начин за борба против несоница.
• Лежи во кревет, отворете ги очите и брзо погледна од еден избран од вас, што е предмет на друг. Во исто време, обидете се за долго време нема да го одложи своето внимание на објекти. Неколку минути подоцна ќе се чувствувате дека вашиот очните капаци стане тешка, поради тоа може да заспие побрзо.
• Обидете се да се замисли било слика или графички, а потоа се обиде да ја отстрани, и зум (камера). Потоа, можете да се обидете ротирање на замислената слика. Ако се направи правилно, овој метод е многу ефикасен во борбата против несоница.
• Научниците докажаа дека витаминот Е ефект врз здравјето на луѓето. неговиот недостаток предизвикува депресија, замор и несоница. Вклучат во вашата исхрана храна кои содржат оваа состојка (авокадо, ореви, растителни масла) и редовно се витамини.
• Друг начин да се добие за спиење, се како што следува: легнете на креветот, се релаксираат мускулите и затворете ги очите. Без отворање на очните капаци, тркалање до јаболко. Оваа одредба се смета за најголем природен текот на спиењето.
• Напрегаат секој мускул во вашето тело за 30 секунди, а потоа опуштете се. Повторете го ова 3 пати. Овој метод помага да се забрза процесот на заспивање.
• Смири се и да се извлече од секојдневните проблеми може да биде преку медитација. Поливам со вода на светлата во собата, запали свеќа и се погледне на оган. Постепено ќе престане да размислува за вашите грижи и да падне во една необична и пријатна состојба, кога сите мисли да исчезне, секако.

Видео: животот хакирање ЗА сладок сон. Да спие во 30 секунди?

Пријатен соништа!