Како да се научат да заспие брзо и спиење?

Речиси секој од нас може да се сеќавам со голем одбивање на болни часови поминати во залуден обид да спијам. Вртење од страна на страна, повторно се случува во текот на неговиот ум сите што некогаш знаеше како да се научат како да се заспие брзо. Студијата, превенција и третман на ова заболување се ангажирани во медицински дисциплини како што се неврологија и психијатрија.

На лекар

Виновниците на нашата непроспиени ноќи може да биде на различни фактори. Првиот чекор е да се обиде да се разбере вистинската причина за оваа појава, да најдат ефикасни методи за борба против несоница. Мошне често долго нарушувања на спиењето предизвикани од болести поврзани со дисфункција на кардиоваскуларниот систем, висок крвен притисок, дијабетес и многу други.

Во овој случај, на квалификуван медицински помош ќе биде најверна и ефикасно решение за прашањето за спиење нарушувања. Но, обично тоа не е толку страшно!

емоционална "прекршителите"

Здрав сон, дава лице одлична можност да се релаксираат по напорниот ден да се подготват за следната, не дојде. Шефот врти само едно прашање: "Како да се научат да заспие брзо?"

Видео: Обидете 9 Начини Како да заспие брзо и добар ноќен сон [BrainShow]

И во утринските часови - почетокот на подемот и комплетен недостаток на енергија за нормален живот, да не зборуваме за сериозни тестови и стрес. Иако тие често служат како примарна причина за нашите проблеми.

Значи, ако се елиминира потребата од медицинска интервенција, за ран третман на рацете Морфеј (богот на спиење) мора да се елиминираат сите околности кои го спречуваат здраво спиење. И да се смири душата, може да се прибегне кон испробани методи на народната медицина, благи мерки кои ќе придонесат за и општо подобрување на телото, но повеќе за тоа подоцна.

Размислете&hellip-

Прекумерна раздразливост, депресија и стрес, значително влијаат на квалитетот на спиењето, често се природна последица на консумирање на алкохолни пијалаци и тутун. Негативно влијание врз процесот на спиење и недостаток на редовно Спиење. Се поставува прашањето на, како да се заспие брзо и да добијат доволно спиење, и треба да ја одразува тоа, не премногу кафе се пие во текот на денот и во вечерните часови, и не беше дали прекумерна дневна спиење.

Колку пати сте се зборуваше за непожелен ноќните собири пред компјутер и телевизор? Можеби е време да се обрне внимание на она што се толку користи за да не се забележи на негативните последици од нивниот начин на живот, што предизвикува постојана спиење нарушувања. И несоница, пак, станува виновник за намалување на квалитетот на живот: слабеење на менталните способности (летаргија), намалена брзина на перцепција (летаргија) и нарушување на меморијата.

Зголемувањето на дневните активности

Работиме напорно за да се искорени лоши навики (алкохол, тутун, многу кафе), не дозволуваат себе си да спијат во текот на денот (освен во случај на болест). Неопходно е да се навикнат на фактот дека е потребно да се биде во спалната соба само за спиење и секс. Ова ќе ви помогне да се изгради на правото асоцијативна низа, со други зборови, да се формира навика, позитивно влијание врз способноста за брзо заспие.

Исто така, обидете се да се зголеми физичката активност во текот на денот. Размислете зошто луѓето се заспие брзо? Бидејќи тој беше уморен и тој треба одмор за да закрепне.

Состојба на умот и телото

3-4 часа пред спиење не треба да се вклучат во активно спортот, како и во близина на вечера. Како "мезе", можете да го користите романтична лежерно прошетка на чист воздух. И може да се земе релаксирачка бања со етерични масла (камилица, лаванда, роза, маточина) на вашата омилена тивка музика. Сите овие постапки придонесуваат за општа физичка релаксација, слобода од непотребни, залудни мисли во вечерните часови. Исто така, не се затвори за јадење, ова не им даде на вашето тело да се подготват за спиење. Во екстремен случај тоа е можно да се организира светлина закуска со јогурт, овошје или нешто друго не-хранливите и лесно да стомакот.

Амбиент удобност

Вентилација просторијата за спиење, засекогаш заборавајќи на компјутер и на ТВ пред спиење, тоа ќе биде полесно да се научат како да се заспие брзо. Најудобна температура за спиење - 17-18 степени.

Видео: Како брзо да заспие и спие во текот на ноќта

Се разбира, треба да се обидете да се заштитат од надворешниот шум и намалување на светлина во спалната соба. Патем, темно забрзува производството на мелатонин, придонесува за брзо заспие.

табу

Една од главните теми, има негативно влијание врз создавањето на добротворна расположение во подготовка во текот на ноќта или во текот на еден краток будење се, чудно е доволно, часовникот. Тие создаваат тензична атмосфера и паника кога менталните броење (често - несвесно) на преостанатото време да се одморат. Значи ние сме само се наведува неговиот неуспех, се концентрира своето внимание на тоа. На крајот - само продолжување "агонија" во борбата против несоница.

Видео: 7 живот хакирање да спие, да ви помогне да заспие брзо! # 1

Како да заспие брзо? Совети и трикови

Во потрага по начини за тоа како да научат да заспие брзо, можете да најдете голем број на навистина интересни рецепти и да го изберат за секој поединечен дел од најпогодни. истовремено или наизменично нивната употреба помага на лице да се заборави на старите проблеми.

Обидете се да читате пред спиење било фантазија (не е трилер), или уште подобро - здодевни учебници или прописи. Ова е прилично ефективен метод со кој на очните капаци како полни со олово, и смртен мисли напуштат своите престој. Всушност, многу луѓе им се советува да се заспие на смирување аудио книги. Овој метод е многу лесен за употреба, доколку има мали деца, сон кој, исто така, мора да се контролира. Во овој случај, во едно уво, внесете слушалка, а вториот ќе биде во можност да го фати детето плаче.

За да дознаете како да се заспие брзо, тоа е можно да се слушне од посебни услуги, професионално заинтересирани за одржување на најдобра физичка форма. За да го направите ова, легнете на грб со затворени очи и да се релаксираат мускулите. Така очното јаболко во затворени капаци треба да биде насочен нагоре. Според научниците, ова е најстариот природна позиција за време на спиењето. Вреди да се малку пракса, и тоа е можно да се постигне речиси инстант спиење.

Многу луѓе се чувствуваат удобно да спијат, ангажирање во авто-тренинг. Ментална изговор на зборовите што одреден дел од телото станува потежок и потопло (почнувајќи од врвот до дното), постои на физичко ниво, а со тоа постигнување на соодветен резултат.

традиционалните методи

Обичните луѓе веќе одамна знаат како да научат да заспие брзо, па традиционалните методи на борба против сите манифестации на несоница и сега е многу популарен. Ингениозно едноставен начин - топла вода со мед за 30 минути пред спиење. Една лажичка мед да се растворени во околу 0,5 чаша топла вода. температура на течноста треба да биде не повеќе од 60 степени за да не се уништи корисни биолошки активни супстанции содржани во мед.

Видео: Како Брз Спиј [BrainShow]

Благотворно билни чаеви пожелно да се пијат за 1-2 часа пред спиење во минимални дози, за да не се над-течност. Неопходно е да се промени составот на билни, така што телото не се навикнеш на нив. Вреди да се контролира алергиски реакции и различни контраиндикации да не им наштети на телото.

Најмногу вкусен смета како маточина, нане, оригано и врба-билка. Повеќе потентен седатив својства имаат Motherwort, валеријана, ајдучка трева и шишарки. Ако се комбинираат билки со класичен чај, вие не треба да заборавиме за минимална концентрација на пијалаци чај.

Видео: 10 правила за добар сон | Како брзо сон [BrainTop]

Изборот на најсоодветен начини за борба против несоница е секогаш човек. И не очајувајте ако не се постигне на непосреден ефект. Види, промени, се комбинираат и да пребарате повторно. Многу луѓе не се во можност целосно да се ослободи од проблемите со заспивање, а тоа ги направи малку посреќни.