Недоволно спиење што да се прави

Секој човек е запознаен со државата кога замор удира надолу, се чини дека штом главата допира перницата, падна во длабок, wakeless спиење. Но, често, се должи на доминацијата на ментална работа на физичка работа, сон не станува така лесно. Анксиозност, несоница, недоволно спиење, што да правам? Прво на сите, мора да се разбере причините за недоволно спиење,

Смири се и дишат рамномерно

За луѓе чиј ритам на живот не дозволува да се организира соодветен одмор, постојано брзаат некаде, решавање на прашања од особено значење, доживува дневниот стрес, несоница - нормална реакција. Постојана нервен раздразливост и внатрешни аларм доведува до хроничен недостаток на сон. Како по правило, луѓето не знаат што да прават ако страдаат од несоница, и да започне да се проголта апчиња во заграби, пушење и алкохол да се смири, или гледање телевизија, со што уште повеќе нивната состојба.

Ако ги слушате на експертите, најдобар спиење пилула - комплетна релаксација, и физички и внатрешен. пријатен релаксирачка музика, масажа, аромотерапија, медитација, редовно дишење, јога. Сето ова помага за подобрување на спиењето, се регулира нервна и мускулна релаксација. Само половина час пред спиење за еден месец и ќе се почувствува подобрување.

Несоница од Wit

Видео: Што да направите ако детето не спие?

Се верува дека луѓето се ангажирани во ментална работа, за долго време не можеше да заспие и е многу чувствителна и површно спиење. Зрно вистина во ова, не постои сомнеж што се седи на компјутер цел ден и редовно се протегаат само еден мускул - мозокот, ние не сме уморни физички, но многу тони преоптоварување шефот на информации. Тоа е тоа, тогаш не спречува од спиење. Често, гледањето на некој лош сон, што да правам, не знаеме.

Ако вашата работа вклучува голем број на одговорност и ментален стрес, тоа не значи дека со цел да се врати здрав сон, треба да се оди и се исецка дрво. Обидете се да ја зголемите вашата физичка активност во текот на денот, многу работи на скалите, направи загревање, и повеќе, тоа се по правило да оди дома. Ќе видите, многу наскоро ќе се најде дека не само што донесе несоница, но, исто така, нема дополнителна тежина.

Видео: лош сон и гулаб долета во кујната

Покрај тоа, многу корисна, барем неколку пати неделно, да одат по работа во базенот, џогирање, возење велосипед или скијање, ако зима прозорецот. Спорт и активности придонесуваат за подобрување на здравје, фитнес и, се разбира - одличен лек за несоница.

Неколку совети за "Непроспиени"

1. Секогаш, секој ден, вентилација вашата спална соба за неколку часа пред спиење. Свеж воздух и да се излади промовира брзо заспие и спиење. Топлина и застоен воздух, напротив, да предизвика непријатност и спиење нарушувања.

2. Многу од нив се обидува да се смири со помош на чаша со алкохол, предизвикувајќи недоволно спиење, што треба да направите е контраиндицирана. Отфрлите возбудлив и психотропни лекови пред да одам да спијам: алкохол, цигари, кафе, силен чај. Не прават грешка во врска со своите смирувачки ефекти.

3. сакаат да работат на компјутер и гледање телевизија пред спиење, читање светлина, не го оптоварува посебна медитација, книга.

4. Наместо силна кафе или чај, пијалок во текот на ноќта билен чај со камилица, маточина и нане. Овој пијалок е неподносливо и промовира здрав сон.

децата несоница

Детето имаше лош сон, што да правам? Прво на сите, вие треба да го гали, смируваат, го одвлекува вниманието и, се разбира, не да го напушти оваа една ноќ. Следниот ден, разговарајте со вашето дете, објасни му дека тоа беше само сон, и не плашете се од потребата. Но, не му се забрани да се дојде до вас во текот на ноќта и да разговараат за лош сон. Нека вашето дете да ви верува.

Друг заеднички проблем дека вашето дете не спие добро. Што да направите во оваа ситуација? За да започнете, да дознаете причината. Можеби тој имаше некој вид на дефект, не се развива односи со врсниците или со здравствени проблеми. Земете го на лекар, психолог, да обезбеди поддршка, родителска љубов и внимание.

Несоница - не е каприц на телото, и мал камбаната, пријавување на можните сериозни проблеми. Затоа е потребно да го слуша и да се обезбеди навремена помош.