Како да се подобри премногу тенки?

Видео: Како да се подобри премногу тенки?

На екранот на телевизорот, на сјајни списание, модна писта за модни ревии ни изгледа убаво, тенок, слаби девојки. А што е со оние fatties кои не се вклопуваат во оваа група на тенки и доброто? Да, да се ослободи од вишокот на тежина - е голем проблем, возбудлив значаен дел од човештвото. Но, за многумина, тоа е подеднакво важно да се справат со уште еден - како да го направите? Како да се добиваат на тежина по болест или по долго исхрана, бидејќи во светот има многу жени кои сакаат да имаат вкусни фигура и женски тркалезни форми. Се чини, што е проблемот? Јадете повеќе, но да се развива како пита. Но, всушност, се опорави многу потешко, бидејќи ако се даде слобода на апетит, дополнителна тежина може да се депонираат не е местото каде што би сакале.

Видео: Како да се добиваат на тежина ???

Па што да направите за да се добиваат на тежина без да му наштети на нивното здравје, но само со максимална корист? Како да се подобри премногу тенки?

Прво, ние мора да се анализира зошто изгубиле тежина. Можеби водат активен живот исто така, и да јаде во движење и со ништо, освен дека салата и ниско-масен јогурт - тоа е она што ви е потребно? Но, со цел да се подобри, што треба да се консумираат повеќе калории отколку што трошат. А малку маснотии и растителна храна не е доволно да се појави излишни килограми.

Или можеби вашиот мала тежина е резултат на наследни фактори, или било какви сериозни здравствени проблеми. Причини слабост може да се постави: проблемот со тироидната жлезда, жолчното кесе или панкреасот pechenyu- diabet- appetita- загуба злоупотреба диети. Или само паразити. Значи, пред да научат како да се подобри, потребно е да се консултираат со лекар.

Но, ако од гледна точка на медицина од вас се што е во ред, и сакате да ги преземе повеќето сериозни чекори за да се ослободи од слабост, да дознаете: не ви треба да направите за да добиете подобро? Потребно е внимателно да ги земат сè, буквално. Земат и да се измери и да се пресмета. Пресметајте го вашиот индекс на телесна маса - вредност која им овозможува да се оцени степенот до кој тежина и висина, а со тоа да се утврди дали или не вашата тежина е навистина недоволни. БМИ се пресметува едноставно: на телесната тежина јаз со квадратот на висината на вашиот во метри. Ако резултатот е помал од 18,5, време е да се преземат на лажица.

Видео: Совети тенки лицата кои сакаат да се опорави

Ние ќе го разгледаме во тоа како да се подобри со власта? Па, прво, да се зголеми на калории. Ова не значи дека треба да се хранат вашето тело само слатка и скован храна. Оброци треба да биде избалансиран, со полно и еднократно. Храна треба да се зема 5-6 пати на ден, плус повеќе ужина помеѓу техники неа. Вашата исхрана треба да се појави житарици, месо и риба, зеленчук и овошје, млечни производи со висока содржина на масти, јајца, путер и растително масло, црн дроб, сокови, мед, ореви. Во принцип, тоа е потребно да се запамети дека калорична храна треба да јадат повеќе масти, јаглени хидрати, витамини и минерали. И како многу зачини кои придонесуваат за појава на апетитот.

И во текот на snacking, по можност на стакло "лековити" енергија пијат млеко, банани и ориз вода.

Видео: За тенки нозе како да се добиваат на тежина

И уште нешто - плод! Дали е можно да се врати, и тоа од јаболка, на пример? Да, овошје содржи голем број на прости јаглехидрати, кој по прекумерна употреба често се причина за вишокот тежина. На пример, 100 грама свежи јаболка е 5 пати помалку калории отколку во 'ржан леб. Но, сушени јаболка од истата високо-калорична леб. Покрај тоа, овошје предизвика апетит и, чудно, помош масти депонирани.

Но диета сама по себе никогаш нема да биде ефикасен за зголемување на телесната тежина. Неопходно е да се промени не само исхрана, туку и целиот начин на живот. Се користи за да се јаде полека и често, затоа што повеќе точни јадеме, толку подобро помине метаболизмот и затоа, приспособена на тежината на вашето тело. Пијте слатки овошни сокови - тие даваат на нашето тело калории и развој на апетитот. Се разбира, во попладневните часови нема да се работи, да се релаксираат, да се вари храната.

Не заборавајте за салата, на посебен сет на вежби, која има за цел да зголемување на мускулната маса. Со помош на посебни паралелки што не може да го изгуби вишокот на килограми, туку да ги добијат. И уште еден предуслов: здрав мирен сон. Без тоа ќе биде бескорисна, и начинот на исхрана и вежбање.

Држете се до нашите совети, и ќе биде во можност брзо да се опорави.