Ефективна диета за губење на тежината стомакот и страни дома

Со почетокот на пролетта речиси секој почнува да се изанализира вашето тело, со речиси секое време при наоѓање пропусти во него. И поголемиот дел од зимски вечери и чај околу ТВ претвори наборите на масти на мојот стомак. Ова е најпроблематична област, која првенствено се стекнува со слој на маст. И секое лето облека ќе ги потенцираат овие акции се најнеповолни начин. Значи, тоа е неопходно да се преземат итни мерки. Прво на сите, ние ве уверам: ефективна исхрана

Исхрана или спорт?

Тоа е вечното прашање што го погоди многу жени. Можеби не треба да се исцрпат ограничувања, туку едноставно да се запишат во салата? Потоа, на екстра калории ќе горат, и од двете страни ќе се топи пред нашите очи. Излегува вакво нешто. Торта содржи околу 600 калории, а еден час сесии во салата ќе биде во можност да се трошат околу 200 калории. Еден десерт, вашето мени нема да бидат ограничени, и додавање на производи од уште 2.000 калории, што полека но сигурно ќе стекнување на тежина. И часовите во салата само ќе доведе до благо зголемување на мускулите под дебел слој кој не придонесува за намалување на количини. Не, ние не се каже дека спортот не е потребно или е штетна. Напротив, вежби придонесуваат за формирање на една убава фигура, но прво на сите треба да се прилагоди на моќ. Затоа ние се школуваат ефективна диета за губење на тежината стомакот и страни и да се продолжи со работа.

Се откаже од лошите навики

Да разгледаме уште еден момент. Нормален метаболизам е исклучително важно да имаат можност да се прилагоди на нивниот изглед. Затоа, целосна апстиненција од алкохол и тутун - ова е првиот услов на патот кон хармонија. Нормално постави метаболизмот и среди дигестивниот тракт ако проголтан речиси невозможно. Секоја ефективна диета за губење на тежината стомакот и страни се осудени на неуспех во употреба на алкохол, особено пиво, кое содржи многу фитоестрогени, и вишокот доведува до формирање на мек стомак.

Општи принципи на храна

Оваа догма, која мора да се стави во рамка и во прилог на ладилникот, ако сакате да не само да се најде, но исто така и за одржување на идеална форма на фигурата. Сите ефикасни диети за слабеење и абдоминална страни почнува со не-мрсна храна. Слатки и пржена храна, пане шницла, путер - сите тие треба да бидат отстранети за да се на страна. Основа на вашата исхрана - тоа е говедско месо и живина, морска храна и ниско-масни млечни производи.

Видео: Вежби за слабеење на стомакот и страни дома. Не пропуштајте!

Заборавете на глад. Постои потреба од 5-6 пати на ден, тоа е како мени обезбедува постепено губење на тежината. Риболов не треба да биде премногу доцна. Оброк чистење на телефонот книга и не исклучувајте го телевизорот и компјутерот. Се фокусира на исхрана, јадете полека, слушање на нивните чувства. Сол, бибер и зачини се користат во минимални количини, и подобро и да се откаже од нив.

Готви зеленчук, месо или морска храна е подобра за двојка. Кога готвење корисни материи одат во вода, а во овој случај, во целост. На денот кога ќе треба да се пие најмалку 2 литри чиста вода, но повеќе од оваа сума не е пожелно, тоа е полн со едем. Слатки треба целосно да се откажат, но тоа не е точно тажен, да ги замените со ореви, плодови и овошје. Овде ќе се речиси готови и исхрана за слабеење стомакот и страни за жените. Мени за оваа недела ќе имаат можност да изберат нивните предложени опции или да излезе со свои. Конечно, последната состојба - најмалку 10 минути на ден треба да се даде на аеробни тренингот. Ова ви овозможува брзо да се горат мастите во проблематичните области и подобрување на циркулацијата.

протеинска исхрана

Денес, само мрзливи и не знаат за придобивките од протеини за губење на тежината. Тоа е причината зошто првата диета за слабеење стомакот и страни за жените дома, што ќе биде протеини. Прво потребни од страна на телото како градежен материјал, како и катализатор за сите биолошки процеси протеини. Тоа е, откажување од месо и риба, ќе се направи повеќе штета на вашето тело отколку добро. Протеини не само брзо заситени масти, но исто така долго време да се вари, а со тоа и чувството на глад не може да ве посети во текот на денот. Внимавајте на исхраната протеини не може да биде подолг од 14 дена. Во текот на времето на храната може да биде пилешки гради и јајца, како и ниско-масен јогурт. Тогаш ви треба постепено да се вратат во нормална исхрана.

шарени исхрана

Втората опција - промена на протеини и јаглени хидрати дена. Така да се организира посебен замав, која не даде на метаболизмот на телото да се забави да се чека од неповолни време. Од друга страна, не се случи и на дефицитот на одредени хранливи состојки, како и секој ден ограничување се применува само на еден од нив. Да издржи таква диета е исто така многу полесно, бидејќи следниот ден заморни промени менито. Судејќи според коментарите, тоа е крајно ефикасна е токму оваа диета за слабеење стомакот и страни за жените. Мени 10 кг овозможува да стане полесно за само 20 дена.

Така, еден ден, протеин, вториот - на јаглени хидрати. извор на протеини ќе биде пилешко и јајца, а извор на јаглехидрати - цвекло, моркови и зелка. секојдневно на протеини за појадок, може да се готви на јајца и краставица. Пред ручек, се вари пилешко без кожа. Штом водата врие, да бидат сигурни дека да се исцеди на супа и продолжи да се готви. Околу 700-800 грама варено месо треба да се подели во следниве оброци. Неопходно е да се пијат најмалку осум чаши вода на ден и да се даде на сол.

Јаглени хидрати еден ден може да се нарече зеленчук. На денот дозволено да се земе половина килограм од зеленчук. Подгответе салата во утринските часови, преземање на 0,5 кг зелка, цвекло и моркови. Тоа треба да се подели со околу 8 оброци, секој пат кога износот јаде треба да биде околу 1 чаша.

Експрес-диета

Сето тоа се случува во животот, тоа ќе има важен настан и се облекуваат подготвени за оваа прилика, иако nalezaet, но половината е јасно држи надвор, што не треба да биде. Во овој случај ќе треба брзо да се преземе акција. Нутриционистите многу не се препорачува да се користи како итни мерки, оставајќи ги само во најекстремен случај, бидејќи она што се одвива брзо се врати наскоро, па дури и со додаток. Но, за информативни цели, треба да се смета и како стомакот слабеење диета и страни за жените. Мени за оваа недела не е премногу комплицирано или гладни, но тоа ќе бара одредена изложеност. Оваа опција исхрана обезбедува четири оброци.

Видео: Како брзо да ги отстраните стомакот и половината. Одлична вежба за губење на тежината.

Содржината на експресен исхрана

Појадок не треба да се пропушти. Ова е важен оброк, кој ќе се полни со енергија и здравје. Можете да изберете било која од опциите или нивна замена со како-енергетски потенцијал. Така, како појадок може да дејствува 130 гр нискомаслено сирење, и портокалова, или 200 грама урда и јаболко, парен врие овесна каша со суво овошје (3 лажици житарици и 3 суви сливи или кајсии), 40 гр пченка леб, посеан со црвен пипер, 1 варено јајце и леб. Како што можете да видите, ова не е толку лошо да започне диета за слабеење стомакот и страни за жените. Мени за недела, може да се наслика за себе веднаш, или да биде за секој ден. Како закуска еднаш на ден или 2 јаболка 3 лажици свежо овошје, 1 портокал.

Ручек - оброк е многу важно, тоа е главниот задолжен за енергија и хранливи материи. Можете да изберете 250 г пилешко на скара и зеленчук за салата, или 200 грама варена риба и варен зеленчук, супа од зеленчук и 1 јајце, супа од зеленчук и малку сирење. Вечера треба да се не се чуваат во рок од шест или седум часот навечер. методологија авторот нè повикува да 100 гр варено месо и истиот износ варен грав или 2 печени компири и зеленчук салата, или 200 грама варен грав, 1 јајце, една конзерва 200 гр варено пилешко месо, 2 домати и краставици, или изберете од 200 грама варен морска храна.

monodiets

Се разбира, штрајк или моќ исклучиво јаболка со глад (кефир, хељда, ориз) - е првото нешто што ми доаѓа на ум, ако е потребно ефективна диета слабеење стомакот и страни за жените. Мени за недела во овој случај е многу едноставна. Набавка на правото производ, и трикот е направено. Но, всушност, таква диета се претвора во метаболички нарушувања и удира во органите за варење. И ако како исхраната основите се на зеленчук или овошје, телото се уште страда од недостаток на протеини, попречување на свој мускулна маса. Затоа, овие опции се валидни само во верзија на истовар на ден, или некои од неговите елементи, како што се замена на вечера за јогурт.

Видео: Како брзо да ги отстраните стомакот масти! Фитнес вежби за куќата!

За оние кои се над 50

Како што старееме, нашите тела се промени. За 30 години, стапката на метаболизмот се уште може да ни ги прости помфрит и бухти, како и одредена количина на масти и јаглени хидрати храна. Сепак, кога ќе наполни 50 години, треба да се направи корекција во исхраната или ќе добиваат на тежина постојано. Но, повторно, ние ве уверувам дека штрајкот со глад - не е опција, потребно е мазна диета за слабеење стомакот и страни за жените. Мени за недела се состои од овошје и зеленчук, посно месо и риба, млечни производи и цели зрна. Калории на ден за период губење на тежината треба да биде не повеќе од 1000 калории на ден. Во оваа бројка се става 200 гр варено пилешко или риба, 1 јајце, 100 гр вода на житни култури, 200 гр масти урда, како и зелева салата, моркови и зелена и некои овошја. Се разбира, сите, без сол, шеќер и леб или брашно, и сите храна мора да се готви со варење. Исхрана слабеење стомакот и страни за жени над 50 години треба да бидат многу внимателни, бидејќи телото не ги толерира различни шокови, вклучувајќи го и остри ограничувања за хранливи материи. Постот дена - тоа не е опција, губење на тежината, сега треба да оди бавно и многу тивко.

Производи, да придонесе за губење на тежината

Јас би сакал да кажам дека не е оптимално за сите било диета за слабеење стомакот и страни за жените. Мени за оваа недела треба да биде врз основа на карактеристиките на организмот, како и износот на вишокот на килограми. Ние им даде листа на храна која промовира губење на тежината и имајќи го на истата марка. Ова овес, која има добар квалитет, вкус и содржи скроб, што го забрзува метаболизмот. На второ место грав се одличен извор на протеини во отсуство на масти. На исто ниво со грав и леќа може да се користи. Кафеав ориз, што е спротивно на бела - извор на корисни влакна. Наут заостанува зад другите мешунки на износот на протеини, но се разликува во избалансиран состав на амино киселина. Конечно, јачмен - тоа е многу корисно и нискокалорична. Овие производи дефинитивно треба да се вклучат во исхраната, ако планирате диета за слабеење стомакот и страни за жените. Мени на ова ќе биде дури и повеќе различни и повеќе корисни.

Оброци треба да биде избалансиран

Денес нуди таква разновидност на системи за губење на тежината дека може да биде тешко да се одлучи кој да е насочен. Затоа, најважно е да се земе во предвид основните принципи кои треба да се исполнат диета за слабеење стомакот и страни за жените. Мени за недела, одговори на кои се додаваат на повеќето добри, е изграден врз основа на односот: 15% протеини, од кои половината треба да биде од животинско потекло, 55% јаглехидрати, 95% од кои мора да се сметаат за овошје и зеленчук, а 30% - на масти, една третина од која паѓа на растителни извори. Така да се изгради дури и начинот на исхрана, туку начин на живот, по што, нема да страдаат од вишокот тежина.

физичка активност

Често, ние сме малку алармантна кога станува збор за спортски тренинг. Меѓутоа, сите не е толку лошо. Впрочем, најдобар комбинираниот ефект на обезбедување на диета за слабеење стомакот и страни за жените и вежбање. Одличен олицетворение ќе биде одење. Само 30 минути на ден ќе им даде опиплив ефект рок од еден месец. Кога се користи за да се, додава на оваа обука со обрач за 5-10 минути на ден, како и стомачни вежби, 30 лифтови на горниот и долниот дел на торзото. Конечно, голем опција ќе биде трчање и скокање јаже.