Адитиви или се спортисти Л-карнитин.

Адитиви или се спортисти Л-карнитин.

Видео: Како да се направи L-carnitine на телесната тежина?

Пред да зборуваме за тоа како да се Л-карнитин, дози и други нијанси, треба да знаат дека овој материјал е како.

Што е Л-карнитинот?

Видео: Спортска исхрана. Спорт додаток на плата (од Дејвид Semenikhina)

Л-карнитинот е аминокиселина која врши посебна улога во процесот на липолиза и производство на енергија. Тоа обезбедува масни киселини во митохондриите, кои се наоѓаат во внатрешноста на клетката, каде што последователните "гори". Највредните карактеристики кои се припишуваат на оваа супстанција лекарите, е во неговата способност да се намали количината на масти во телото и зголемување на количината на енергија што може да се прошири за време на вежбање. Благодарение на овие карактеристики најдобрите Л-карнитинот се користи во комплекси предвидени за различни диети, како и додатоци на храна за спортисти.

Познато е дека земањето на L карнитин е особено корисно за време на вежбање, бидејќи:

1) зголемување на бројот на инволвираните мускули масти истовремено со заштеди јаглен, дозволувајќи им да се прошири на располагање за физичко оптоварување време;

2) За употреба пред напорни вежби може да го намали бројот на акумулираната млечна киселина со што се продолжува активната работа на мускулите без чувство на замор;

3) restock оваа аминокиселина важно како и земањето на L карнитин - оттука произлегуваат олесни болка како резултат на интензивно вежбање.

Повеќето диети се врз основа на потрошувачката на нискокалорична храна и активен спортски тренинг. Но, спорт и секогаш треба да се решат, а не само во текот на диетата. Затоа, поголемиот дел од жените се брзо стекнување на изгубената тежина. Тоа е причината зошто неодамна за "горење" масти почнаа да го користат Л-карнитин, што го прави возможно да се ослободи од вишокот на масти и одржување на саканата тело зграда материјал во форма на протеини и гликоген.

Дневен норма L карнитин

Секој ден треба да се консумираат 200-500 мг L карнитин. Со активна работа на мускулите и стрес мие бара повеќе од 1200 mg на оваа аминокиселина. Обрнувајќи посебно внимание на спортистите. Затоа, за нивната рецепција L карнитин на ден е околу 9 g Од конвенционалната храна (главно месо, млеко, млечни производи) не им овозможи на црниот дроб и бубрезите да се синтетизираат голем број на вредни супстанции, тоа бара преземање на тоа во форма на специјални додатоци.

дози прием

Ако сакате да се консултирате со експерт на тема "Како да се L-carnitine?", Може да се каже дека приемот се врши два пати на ден, пред појадок и пред вечера. Не занемарување овој термин, затоа прием L карнитин за ноќ може да предизвика несоница.

Видео: Зошто се Л-карнитин (L-Carnitine) дена одмор

Оптимално дневната норма на секое лице - 0,5-2 g на ден. Оваа сума е доволно амино киселини и да го надмине определениот стапка не е достоен за тоа. Првата стапка на прием се врши 4-6 недели, тогаш препорачуваме пауза за неколку недели. На крајот на пауза - знак дека приемот може да се продолжи.

Секој спортист кој знае како да се Л-карнитин, поради тоа што нејзините резерви не може да се врати на сметка на храна. потрошувачката помага за зајакнување на срцето, намалување на износот на поткожното масно ткиво, како и зголемување на издржливост. За спортски оптоварувања препорачува најдобрите Л-карнитин во износ од 1-3 g на ден. Норма варира во зависност од видот на спортот и интензитет на вежбање.

Не мислам дека L карнитин е штетно за телото, бидејќи медицинските испитувања не открија никакви несакани ефекти од земајќи го. И не постои ништо опасно, дури и во хронична администрација на големи количини на оваа аминокиселина.