Што треба да биде на пулсот на шампион

Пулсот - прекрасен амбиент, каде што можете да дознаете многу за здравствена состојба на една личност, постоечките болести на можни сценарија, итн Се разбира, не е сè е толку едноставен - на пулсот дијагноза може само високо квалификувани специјалист.

Што треба да биде на срцето на еден здрав човек на? Одговорот на ова прашање може да се одговори само со правење на соодветни измени на истото прашање: фреквенцијата човечкото срце зависи од возраста, време од денот во мерењето состојба на умот, присуство или отсуство на физичка активност, времето помеѓу оброците и има голем број на фактори кои влијаат на точноста и објективноста на мерењата.

Така, на прашањето - што треба да биде на срцето на здрава личност, ние може да се одговори со тоа што барем уште една променлива - прилагодување за возраста. пулсот здрава личност приспособени за возраста (отчукувања во минута):

bull- новороденчиња - 140

bull- до 1 година - 130

Видео: Што е нормален пулсот, и опасност по здравјето?

bull- од 1 година до 2 години - 100-

bull- од 3 години до 7 години - 95-

bull- од 8 до 14 години - 80

bull- до 35 години - 72-

bull- до 60 години - 65

bull- за време на болест - до 120.

Мерење услови: мери во мирување, како лежи во кревет наутро е совршено време - 11-13 часа. Неопходно е да се земе предвид, што треба да биде на срцето во зависност од полот: жените средна вредност од 10 отчукувања во минута повисока од онаа на мажите.

Способноста да се следи неговата фреквенција може да бидат корисни за луѓето водат активен начин на живот, вежбање и контрола на тежината.

Неколку важни точки да бидат свесни за при мерење на срцето. Кога физичката активност е за околу рака максималниот пулс, вишокот на која може да биде штетно за здравјето.

Секој човек може да направи свој распоред, се карактеризира со својата индивидуални параметри.

1. пулсот мерење на одмор: на средниот прст од десната рака за да се почувствува пулсот на зглобот на левата рака во основата на палецот. Зошто средниот прст? Тоа е голем и показалецот Тие имаат свои доволно силни вибрации, кои негативно влијаат на точноста на мерењето. Користење на стоперката или конвенционален часовник брои бројот на отчукувања во 30 секунди. Множи со бројот со 2 и така да научат како да се биде пулсот на одмор.
2. Максимален работен пулсот: од број 200, со цел да се види како ќе ги има на максимално физички напор треба да се намалува бројот на постојано десетина од вашата возраст (25 години - минус 20, 47 години - минус 40, 50 години - минус 50, и така натаму. d.). Како резултат на тоа, ќе добиете максимална работна стапка, која не може да биде надмината за време на вежбање.
3. Работната пулсот: фиксни вредности за време на вежбање. Тоа се мери на ист начин како и во остатокот. Оваа бројка може да варира значително од одмара срцето стапка. Ако срцевата работа од вредност блиску до максималниот работен - оптоварување мора да се намали со цел да не се наштети на здравјето.

Ако сакаме да се знае точно она што треба да биде пулсот на народот - треба да се земат предвид условите кои влијаат на точноста на мерењето. Постојат голем број на услови под кои мерењето ќе биде неточно ако се соочуваат со глад, веднаш по оброк, по преземањето на дрога или алкохол. Тешки физички или ментален стрес, третман на вода и престој на отворено (сончање, ладно) може да ја нарушат точноста на мерењето. Вие не треба да се потпираат на нивната точност, ако тие се направи веднаш по сексуалниот однос, во критичните денови (кај жените), или нарушувања на спиењето.

Видео: Срцето и CrossFit. Обука за пулсот

Што треба да биде импулс што треба да знаете во подготовката на планот за обука. Лице во обука исто така мора да се знае времетраењето на вежбата. За пресметка на почетните точки:

1. Пресметај како да се биде на врвот на пулсот, т.е. вредноста на својата максимална работна пулсот.

2. Кога обука со времетраење од 1-2 часа е оптимална вредност на 50-60% од максимум. Подетални информации:

• 40-60 минути - товарот на 60-70% од својот максимум;
• од 20 до 40 минути - стрес на 70-80% од максималната;
• од 10 до 20 минути - стрес на 80-90% од максималната.