Како да се спроведе коректен начин на живот. Правила за здрав начин на живот

Видео: Здрав живот. Правила за здрав начин на живот.

Кои страдаат од несоница, чести настинки, депресија и главоболки, ние почнат да мислат дека телото ни дава сосема очигледна вознемиреност. Осврнувајќи се на лекар или искусни колеги за совет, ние често може да слушнат мислењето дека тоа е неопходно да се спроведе коректен начин на живот. Поголемиот дел од луѓето имаат општа идеја за значењето на овој термин, но нијанси кои одат во нејзините постулати, тие не се свесни и не се применуваат во секојдневниот живот. Ајде да зборуваме за она што правилата се слични.

Видео: 10 едноставни правила за здрав начин на живот

Преглед

Значи, она што е правилен начин на живот? Во принцип, овој термин може да се опише како комбинација на фактори кои позитивно влијаат на животот, здравјето и благосостојбата на секој човек. Едноставно кажано, тоа е нашите дела и акции, редовно повторување на која ни овозможува да се чувствуваат одлично. системот за вистинската вредност вклучува специфични барања за исхрана, физичка активност, дневна рутина, духовна компонента. На кратко, правилен начин на живот е присутна во сите можни области.

Како да почнат да го промени начинот на исхрана?

Во современото општество, се претпоставува дека основните барања кои се однесуваат на исхраната. - Ние сме она што јадеме. Оваа фраза е оправдано во многу погледи. Да започне со тоа да се потсетиме на основните правила. Да се ​​откаже од брза храна, кисели краставички, пуши, пржени, брашно, нешто што негативно влијае на нашето тело во целина и на работата на гастроинтестиналниот тракт, а особено. Овие чекори ќе ви помогне да почнат да се однесуваат здрав начин на живот. Правилната исхрана е изграден на посложени постулати, вашиот секојдневен храна мора да се оптимално балансирана. Ова не само што ќе ви помогне да не боли, но и зајакнување на вашиот имунолошки систем и виталност. Ве молиме имајте во предвид дека од вас не се бара да се брза, здравата исхрана не е диета. Ограничувањето на калориите е обично само доведува до негативен резултат, исцрпеност.

Корисни и неопходни супстанции

Правилната исхрана е начин на живот - тоа е слоганот препорачува да се зема секој човек како основа. Ајде да зборуваме за она што компоненти мора да мора да бидат вклучени во вашата редовна исхрана. Тие вклучуваат:

• Витаминот Ц е неопходен за имунолошкиот систем и го штити организмот од различни вируси. Таа го стимулира производството на колаген, што го прави кожата престој подолг еластична и млади. Витамини содржани во агруми и јагоди.
• Калиум. Тоа е хармоничен, корисна супстанца во телото што е одлична превенција од срцеви заболувања, висок крвен притисок. исто така се бара калиум за формирање на коските и мускулниот систем. Тоа содржани во суви кајсии, банани, животни и месо од живина.
• Калциум. Основа за формирање на забите и коските. Во големи количини, овој минерал се наоѓа во млечните производи, како и зелка.
• Железо. Оваа компонента е одговорен за снабдување на виталните кислород ќелија. На отсуство на супстанција да предизвика анемија, регуларниот замор, апатија, намалена функција на имунолошкиот систем. Железото се наоѓаат во црвеното месо и мешунките.
• Витамин Д. Тој е одговорен за апсорпцијата на калциум во телото, од суштинско значење за правилен раст и развој на децата.
• Витаминот Е помага за подобрување на кожата и косата, го поддржува заштитна функција на телото. Таа се наоѓа во ореви и семки.
• Магнезиум. Уште една разновидна и важна супстанца. Поволен ефект врз нервниот систем, состојба на мускулите и коските. Тоа го спречува развојот на мозочен удар и други срцеви заболувања.

Меѓу другото, мора да бидат присутни во исхраната протеини, диетални влакна, масни киселини. Правилен начин на живот за жените во позиција вклучува употреба на фолна киселина. Ова е важна супстанца е потребно за развојот на фетусот. Редовно внесување на одредени витамини и зелена боја и авокадо значително да го намали ризикот од дефекти при раѓање.

Видео: Цртан филм за здрав начин на живот

Овие важни и неопходни пијалаци

Не заборавајте за многу корисна правило - да пиете најмалку два литри вода дневно. Патем, го користи течност може да биде двојно корисно, на пример, црн чај помага во зајакнување на крвните клетки, а со тоа им помага на имунолошкиот систем да се бори против разни вируси многу поефикасно. Во многу земји популарни и билни инфузии. Тие не се само одличен превентивно, но и лек. Значи, вие може да се пијалак lemongrass, женшен и други корисни дарови на природата.

Не заборавајте да се вчита на телото

Точно, здрав начин на живот вклучува редовно вежбање и. Избегнувајте активности и спортски вежби не вреди, тие не само подобрување на сликата, но, исто така, да ви помогне да се зајакне вашето здравје. Се разбира, во зависност од одредени мерки. Умерен редовно вежбање обезбедува стимулирање на лимфниот систем, кој е одговорен за отстранувањето на остатоците, отрови и други нечистотии од нашето тело. Таквите чистење на телото и го зајакнува имунолошкиот систем значително го намалува ризикот од настинки и вирусни заболувања. За да се одржи соодветна тонот на телото мора да се даде не повеќе од еден час дневно спортски активности, но зголемување на оптоварувањето може да предизвика над-напон и хроничен замор. Обидете се да се обрне внимание на сите групи на мускули. Склекови се одговорни за зајакнување на срцевиот мускул и стомачни вежби за подобрување на дигестивниот тракт.

Ние сме во потрага за душата

Правилен начин на живот може и треба да вклучуваат специјални вежби. Секое лице е слободно да изберат свој, други претпочитаат класичен стврднување, и некој се обидува да се постигне хармонија преку јога и други Источна учења. Ваквите техники од корист за здравјето на луѓето и на состојбата на неговиот нервен систем.

На смеа и Нервен

Како да се спроведе коректен начин на живот? Наједноставниот совет е како што следува: уживате во вашиот живот и уживајте во неа. Обидете се да се минимизираат негативните емоции, кои во различни степени се присутни во нашите животи. Запомни: не го продолжи животот страв и солзи и смеа. Таквата теза се покажа дури и научници. Така, во согласност со тековните истражувања, луѓето кои често се соочуваат со светла со насмевка, ретко се болни и имаат поголема издржливост. Но, стрес, напротив, да се зголеми производството на негативни хормони кои го ослабуваат нашето здравје, што го прави повеќе ранливи на агресивни напади на вируси. Редовно се тресат нерв може да доведе до зголемување на дебелината, на почетокот и на влошување на карактерот склероза.

Како да се вклучат и да не се скрши?

Многу луѓе се прашуваат како да започнете на вистинскиот начин на живот. Се откажат од постојано навики прилично тешко, а понекогаш и речиси невозможно. не очај. За да започнете, се направи план за промените што ќе мора да се придржуваат. Визуелизација процесот го прави многу појасна и појасна. Направете своја листа на следниве основни принципи:

• Промена на начинот на исхрана, јадат во кратки интервали на фиксни часа.
• Присуството на умерено, но редовно вежбање.
• Одбивање на лоши навики.
• Формирање на нов систем на вредности.
• Најди корисно и интересно хоби.
• Одмор, особено после работа на хард ден.
• Разговарате со луѓе кои делат вашите ставови.

Не брзаат веднаш да господар на целата листа, постепено да се оди, постепено мастеринг нови височини ќе ви помогне да се избегне дефекти. Планот треба да биде не само корисни вештини, но, исто така, вашата дневна рутина. со оглед на биолошки ритми лице, можете да го поставите на распоред кој ќе ви помогне да се постигне најдобри резултати во сите области на животот.

Промена на лошите навики во корисни

Правилен начин на живот секогаш подразбира одрекување лоши навики и следниве корисни правила. Што да му наштети на вашето тело најмногу? Најчестите проблеми на нашето време е желба за алкохол и никотин, да се зборува за нивните опасности, најверојатно, нема да треба секој еден од нас знае дека таквите дефекти се намали животниот век. Но, на добри навики вклучуваат спиење! Седевме до доцна во ноќта на компјутер? Оваа одлука ќе влијае негативно врз здравјето на луѓето. Идеално, вие треба да се оди во кревет во исто време секој ден, само да се одморат треба да биде најмалку 8 часа. Во цел за телото за да може полесно да се опуштите и да се потопи во сон, главата за една вечер прошетка или проветрувајте ја просторијата за 15-20 минути.

На потребата за лична хигиена

Друга корисна навика на која ние навикнат своите деца уште од рана возраст - миење на рацете. Овие едноставни мерки на претпазливост ќе ве заштити од многу вируси. Тоа е најдобро да се повторува на хигиенски манипулација два пати по ред, ќе се зајакне заштитен ефект. Дали сакате да се очисти вашето тело? Не заборавајте да се истуширам секој ден, и неколку пати месечно да одиме и да видиме во када или во сауна. Топла вода и воздух стимулираат внатрешните процеси, како и убиваат бактериите.