Како да се зајакне вашето срце? Совети кардиолог и на три главни чекори за здраво срце

Видео: Како да се обучуваат на срцето. Како да останат здрави за долго време

За секојдневните активности и проблеми, често се губи пред очите на најважното - нашето здравје. Оди на лекар само во случај на сериозни заболувања и да го игнорира годишен медицински преглед - грешки кои понекогаш може да чини живот.

Лекарите велат дека се повеќе денес ldquo случај serdechnyerdquo- вознемири луѓето на возраст од 30 години. Овој тренд, се разбира, станува збор за медицинската заедница. Ако не знаете како да се зајакне срцето, кардиолог совети поттикне на вистински начин.

превенција

Проблеми со срцето и крвните садови се акумулира постепено. Во почетокот, не може ни да забележите влошување на здравјето и да побараат помош во последен момент. Во листа на едноставни начини за зајакнување на срцето е постојано рангирана меѓу физичката активност, избегнување на штетни навики и правилна исхрана.

Едноставни правила може да изгледа на прв поглед, бидејќи всушност, за здравјето на некои луѓе ќе мора драстично да го промени вашиот животен стил. Ние ќе ги анализира во детали на секоја од трите точки - корисни вежби, рецепти и совети, прочитајте ја нашата преглед.

прекумерна тежина

За жал, возрасни и независни луѓе понекогаш дури и не знаат како да се зајакне срцето. Совети кардиолог, кои се однесуваат првенствено на храна. Главниот непријател на срцето - се со прекумерна тежина.

Истражувањата покажаа дека поради ризикот од дебелината на мозочен и срцев удар се зголемува за 20 пати. Работа во друштво на десетици екстра баласт на телото бара големи промени:

• четири пати се зголемува товарот на срцето;
• се појавува лево вентрикуларна хипертрофија;
• крвта станува повеќе слатка и густа поради пониските тромбоцитите активност.

Видео: Здравата исхрана, третман на срцето, сурова храна исхрана на телесната тежина преку исхраната и билки.

Единствениот сигурен начин да се губат телесната тежина и да се олесни работата на целото тело - правилна исхрана. Зголемување на износот на овошје и зеленчук во исхраната, да се одлучат за посно месо и млечни производи просечната ограничувања содржина на масти слатка и скован храна - ова се само некои од принципите на здравата исхрана.

дажба

Некои производи едноставно треба да се вклучат во менито за оние кои се грижат за здравјето на крвните садови и срцето. Темно црвена и портокалова овошје зајакнување на ѕидовите на крвните садови, зеленчук и житарици обезбеди на телото со влакна и ленено семе масло и риба, масло ќе биде важен извор на омега-3.

Често се поставува прашањето, како да се зајакне срцето и крвните садови народни лекови. Главен лекар на нашите "мотор" Тоа е долго време се смета за глог. Бери супа намалува притисокот зајакнува нервниот систем, го елиминира тахикардија и аритмија, подобрување на церебралната циркулација.

рецепт

Видео: внимавајте на крвниот притисок

Една лажица овошје се става 300 мл вода и се вари 30 минути. Испрати пијалок пијалак, вирус и да ги преземат 50 ml пред секој оброк.

аеробни вежби

Ако не знаете како да се зајакне срцето, кардиолог совети поттикне на вистински начин. Недостаток на физичка активност доведува не само вишокот на тежина, но исто така и на слабеењето на целиот организам.

Започнете со обука лекарите препорачуваат постепено, бидејќи прекумерно оптоварување ќе ја влоши ситуацијата. ldquo-Razbuditrdquo- телото ќе помогне мала задолжен во утринските часови, кои мора да вклучува лифтови на рацете и нозете, нишалки, одење на самото место, ротација на торзото, нозете и рамењата. Пет минути ќе биде доволно за да се добие задолжен за живост.

Најмалку два или три пати неделно, одвојте време за да се повеќе активни определба. Се работи за танцување, трчање, аеробик, велосипед или било која друга кардио. Алтернативно вклопи па дури и вечерните прошетки со брзо темпо.

градските паркови се повеќе може да се види мали групи на луѓе со стапови, слични на скијање. Нордиските Одење - неверојатно популарна форма на физичка активност која обучува издржливост, ја подобрува координацијата и рамнотежата, изгореници 46% повеќе калории во споредба со нормалните одење. Нордиските Одење тренери знаат како да се зајакне здравјето на срцето.

Кардиолози се препорачува да се обрне внимание на кардио трите главни правила:

1. Следење на пулсот. Оптималната вредност - 120-130 отчукувања во минута.
2. Не треба да се постави рекорди. Тоа не е неопходно да се исцрпи со часови во најблиското училиште стадионот. Аеробни вежби треба да трае не повеќе од 60 минути, на слаби садови - 30 минути.
3. Внимавајте режим. Посакуваниот резултат ќе донесе 2-3 вежбање неделно.

Цигари, кафе и алкохол

Одбивање на лоши навики - можеби најважниот елемент на нашата листа. На следната чад пауза на работа, ќе може само да сонуваат за тоа како да се зајакне срцето. совети кардиолог во овој случај е категоричен:

• Никотин. Придонесува за крвниот притисок и на вискозноста на крвта, ја зголемува работата на срцето и уништува ѕидовите на крвните садови.

• Алкохол. Оптоварување на срцето во состојба на опиеност зголемува неколку пати. Вие буквално го отруе со токсични супстанции. Алкохоличари да страдаат од кардиоваскуларни болести е три пати повеќе.
• Кафе. Пиење повеќе од четири шолји мирисна пијалок дневно може да доведе до срцев удар, особено ако се комбинираат на кафе и цигари.

Дали сакате да се зајакне срцето? кардиолог Советот ги повикува потсетиме рекреација. Стресот на работа, недостаток на сон, jetlag - емоционален стрес има негативно влијание врз функционирањето на кардиоваскуларниот систем.