Елена Malysheva Исхрана - едноставен и ефективен начин да се губат телесната тежина без болка

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета

За оние кои сакаат да изгубат тежина нуди многу различни опции за да го направите ова, но еден од најефикасните - тоа е исхраната на Елена Malysheva. Главната карактеристика што го разликува оваа програма слабеење Елена Malysheva повици-или отсуството на строги ограничувања во земањето на храна. Напротив, Елена Malysheva исхрана е силно против глад.

Како автор Елена Malysheva метод на губење на тежината е многу едноставна и е ревизија на исхрана и да го поставите на храна консумира. Тоа е само потребно да го следат две основни правила.

Правило еден. Постот е апсолутно неприфатливо во било каква форма. Физиолошки, самата природа на нашето тело е поставен така што кога за време на долго време тешко хранливи недостатоци вклучени "механизам за опстанок". Тоа практично значи дека за да се губат телесната тежина, преку постот, се разбира, тоа е можно, па дури и прилично брзо. Но, во првата можност, кога повторно ќе бидат доставени храна, дури и во мали количини, ќе акумулација на хранливи материи "во резерва" е во форма на масти. Тело како што се подготвува за нови штрајкови со глад, порибување за во иднина. Ние дури имаат нутриционистите определен рок, кој тие го нарекуваат состојба на "rebound ефект", кога на хард-внесе килограми не само што ќе се врати повторно, но додаде дека за нив се повеќе и повеќе.

Видео: Како ја изгубив 12 кг за 4 недели без диета!

Второ правило. Учењето како да се јаде. Не може и треба да биде, но во мали количини во времето распределени. Елена Malysheva Исхрана вклучува јадење храна пет пати. Од нив, три се големи, и уште две опционални. Ова е најстариот удобен режим, кој им овозможува на навивачите да јадат добро, не падне во состојба на шок поради долгата "гладни паузи."

Значи, утрински оброк во осум часот наутро. На оброк треба да содржи овес, но не готви, но само преплавен со вода што врие. Се разбира, пред добивањето јадење мора ostkdit на соодветна температура. Во прилог на долг ситост, гриз Тоа им помага да се ослободи од телото на несакани холестерол. Додадете во главниот храна може да биде малку маснотии јогурт или, пак, исто така може да се користи јогурт со ниска содржина на масти.

Видео: Дали зелено кафе помага на телесната тежина, мислењето на лекарот

Следна втор рок на ручек е на пладне. Во тоа време, мора да се користи на потребниот износ на протеини. Оптимално одговара на посно варено месо (телешко, говедско месо), живина (кокошки, Турција), тврдо варени јајца, риба, посно пареа. Сè мора да бидат подготвени со минимална количина на сол.

Вечера најдоцна во рок од седум часот навечер. Погоден за употреба на секаков вид на зеленчук салата со зеленчук (соја, напротив, маслиново) масло. Пијте вечера само јогурт со ниска содржина на масти. Дополнување на оброк може да биде варено пилешко јајца.

Помеѓу овие главни оброци, можете да вметнете две дополнителни и јадат неколку јаболка за да изберете од, или истиот износ на мандарини. Во екстремен случај, тие може да се замени со било кој друг овошје.

За контрола на износот на храната што ја јадат исхрана Malysheva Елена нуди да се користи методот на броење калории. Неопходно да се продолжи од потребите на просечна бројка од 1.200 калории дневно. Пред да го користите производи, да се пресмета нивната приближна енергетска вредност.

Видео: Како да се губат телесната тежина, ако не јаде после 6

Исто така треба да се има во предвид дека зголемувањето на физичката активност и потребата да се зголеми соодветно во килокалории. Тоа е најдобро да се пресмета приближната броеви со помош на лекар - нутриционист.

Особено внимание се посветува на психолошки фактори. За време на оброк не е потребно да дојде насекаде, и јадете полека, трошење внатрешниот дијалог со телото, како да му се обраќа со примерен зборовите: "Јади, јас ќе ви се хранат добро." Ова придонесува во потполност сатурација и апсорпција на храната.

Како што тврди таа Елена Malysheva метод на губење на тежината не е само развиени, но, исто така, го тестираат за многу години и стана еден вид на здрав начин на живот. Можете да ги следите неговите движења и бидете сигурни дека исхраната на Елена Malysheva, исто така, стана норма моќ за живот. Но може да се делумно се врати на поранешниот стил на храна, прибегнуваат кон овој вид на исхрана ако е потребно.