Како да се напие вода во текот на денот да се губат телесната тежина?

Секој студент знае дека човечкото тело е 70% вода. Кога телото губи 11% од вода, тоа не може да го направи без стручна медицинска помош, а ако таа бројка да достигне 20%, смртта е неизбежна. Но, многу малку луѓе знаат што е опасно латентна хроничниот недостаток на вода. Според многу лекари, телото на современиот човек сериозно дехидрирани. Здрави инстинкти се игнорира, заборави како да се препознае глад тело. Ние сме научени да се пие чај, сок, газиран сок, постојат супи и други течни производи. Во меѓувреме, само чиста вода е во потребата на телото за влага. За да се разбере како правилно да се напие вода во текот на денот, ајде да видиме, зошто е тоа потребно.

Зошто е важно да се пие вода

Вода - универзален растворувач и основни внатрешната средина на телото. Тука се неговите најважни функции.

• Таа е вклучена во сите течности (крв, лимфа, дигестивни сокови, интрацелуларни и меѓуклеточната супстанција).
• Снабдува со хранливи материи ткива и органи.
• Тоа се раствора на производи што сакате да се повлече од телото преку бубрезите, кожата, белите дробови.

Физиолози се каже дека еден ден на телото губи само еден литар течност преку белите дробови со издишаниот воздух, па дури и од два до три литри на листовите со пот и други природни секрети. Без вода, луѓето не можат да преживеат повеќе од 3-4 дена. Секоја диета, па дури и на строг пост обезбедат потрошувачката на вода, така што сите кои сакаат да изгубат тежина, важно е да знаете како да се напие вода во текот на денот да се губат телесната тежина.

Каков вид на вода за пиење?

Веднаш да се определи: секој прилог на вода ја прави водата во пијалок. Дури и едноставен сок од лимон. Постојат пијалаци кои го зголемуваат дехидрација: чај, кафе, пиво. Сите тие имаат диуретично дејство, така што е невозможно да се задоволи жедта на. Сокови содржат хранливи материи кои бараат обработка и излачувањето на метаболички производи - оваа вода е потрошена. Истото може да се каже и за супи и други течна храна. А слатка газирана вода - тоа обично е злосторство против телото! Па, како да се напие вода во текот на денот и она што треба да биде? Тука мислењата се различни.

• вода супернатантот од чешма Тоа е погоден за употреба само ако првично беше добар квалитет: ниско железо, калциум соли, други загадувачи. На стојат за неколку часа на вода оставајќи хлор и амонијак.

• Зовриена вода. Кога врие депонирани многу несакани минерални соли отстрани хлор. Некои тврдат дека флаширана вода - "мртви"Затоа, не се препорачува пиење.
• филтрирање. А добар начин за оние на кои им е тешко да се добие чиста вода. Тоа е само потребно да се има предвид дека за различни хемиски загадувачи треба да се користат различни adsorbents.
• Структурно вода - се стопи. Тоа се нарекува "жив" вода. Научниците докажале дека има посебна структура, корисни за нашето тело. Најчиста вода - онаа која се замрзнува во прв план. Стогодишници планините должам нивното здравје, вклучувајќи структуриран вода од глечерите.
• минерална. Тоа не е препорачливо да го користите за да ја задоволи својата жед. Како вода содржи многу сол и се доделени од лекар за лекување на одредени болести.
• Добра вода за пиење од природен извор (пролет, добро). Оваа вода е без нечистотии од железо и има позитивен енергетски потенцијал. Се разбира, изворот е да се провери и квалитет.
• дестилирана вода Тоа не е погодна за пиење за долго време - тоа рН вредност од околу 6, додека во телото, што е за 7.2.
• флаширана вода - најдобра опција за жителите на метрополата кои се премногу мрзливи да се мачам со замрзнување или филтрација.

Сите погледи се спојуваат во едно - водата мора да биде чиста, ниски алкално содржина и други нечистотии, pH вредност - во близина на неутрален.

Топла или ладна?

Како да се напие вода во текот на денот, во однос на нејзината температура? Можете да го користите во секое температура, но треба да знаете дека топла вода ќе биде брзо се апсорбира, топла - да се стимулира лачењето на желудечната и цревните сокови и повлекување на отрови.

Колку вода е потребно на телото?

Просечната стапка за возрасни е 2 литри на ден. Исто така, може да се пресмета од телесната тежина: 30 ml за килограм. Побарувачката за вода ќе се зголеми за време на вежбање, неухранетост, труење, треска, зголемување на температурата на воздухот. Во топла тело троши многу вода да се излади на кожата - лице потење во голема мера. Затоа, стапката на раст во текот на летото до 3 литри.

Како да определи дали на телото е дехидрирано? Одлична светлина - боја на урината. Нормално, тоа е речиси безбоен или малку жолта боја. Со просечна степенот на дехидратација - жолта, но ако тешки - портокал. Постојан придружник на дехидрација се хроничен запек.

Стакло или повеќе?

Како да се напие вода во текот на денот - или голта во една голтка? Водени од обемот на стомакот. Нутриционистите препорачуваат да не се пијат или јадат во исто време повеќе од 350 мл како целина. Во еден момент треба да се пие една чаша вода, направете го тоа бавно, во мали голтки. Во дебелина, депресија, рак е препорачливо да се зголеми единечна доза до 2 чаши. Пијте полека, некои од вода во тоа време се одвива во цревата.

Видео: Како да се пијат вода на телесната тежина? Пијте 2 литри вода на ден - ова е реално! Вода за пиење и телесната тежина

Кога и колку често

Значи, ние треба да пијат 8-12 чаши на ден. Првиот прием на нужно утро по будењето, најмалку половина час пред оброк. Бидејќи во текот на спиењето телото е дехидрирано, треба да го надополнува течности. е потребно - пред јадење за 30 минути по јадење 2 - 2,5 часа: Општ консензус за тоа како да се пие вода во текот на денот. Ова ќе ви помогне да се започне и да заврши процесот на варење и да ги елиминираат лажно чувство на глад. Ако ви се јаде месо, ќе треба да се пие една чаша вода По 3,5 - 4 часа. Како да се пијат помеѓу оброци: да бидат водени од страна на чувство на жед. Тоа може да биде во рок од еден час по оброк пред вежбање (да се создаде снабдување со вода во телото), еден час пред спиење. Ако не работи во текот на ноќта во тоалет, да пијат последната чаша може да биде во текот на ноќта.

Вие не може да се пие вода за време на оброците и веднаш по него. Така може да се меша со варењето на храната, разредена гастричниот сок и зголемување на износот на содржината во стомакот. Тоа е штетно за здравјето, колку што е потребно за правилно функционирање на желудникот полнење до 2/3 од јачината на звукот.

Зошто се препорачува да се пие вода на празен стомак? Во овој случај, водата минува брзо во цревата и се апсорбира. До кога ќе започнете вашиот оброк, тоа веќе се распределени како дел од дигестивните сокови.

Видео: Како да се пијат вода на телесната тежина

Вода и губење на тежината

Многу диети содржат препораки за тоа како да се пие вода во текот на денот. Malyshev препорачува следната шема:

Видео: Како да се пијат вода на телесната тежина?

• Во текот на 15 минути пред оброк пред секој оброк обична ладна вода - 1 чаша.
• Пет оброци - 5 чаши.
• Не заборавајте да пиете наутро на празен стомак.
• Вкупно за денот кога ќе треба да се пие 2 литри.

Елена Malysheva развива нивната исхрана, врз основа на сопственото искуство. Таа изгубиле тежина од 23 кг и е на мислење: поважно, што и колку ќе пијат од она што го јаде.

Како да се напие вода во текот на денот на Malysheva, дознавме. А Зошто ни треба вода за губење на тежината?

• Лажно чувство на глад. Излегува дека луѓето често се збуни жед и глад. Доволно да се пие една чаша вода, со цел да го разбере.
• Водата е неопходна за телото да се прекине масти.

Вода и болести: тие велат лекарите

Гастроентеролози велат дека внесувањето на вода за половина час пред јадење му овозможува на телото да ги апсорбира вода и да го распредели на дигестивните сокови. Оние кои се придржуваат кон оваа едноставна правило, тоа е лесно да се избегне горушица, надуеност, гастритис, чиреви, hiatal хернија, дијафрагмата, рак на дебелото црево и дебелината.

Истражувањата покажаа дека таквите луѓе имаат ризик од рак на органите за варење се намалува за 45%. Помалку шанси да развијат цистит, рак на мочниот меур (оние кои редовно пијат вода, помалку концентрирана урина), рак на дојка. Со недостиг на вода во течна се дистрибуира над сите витални органи и мускулите и зглобовите да се лиши - па оттука и проблеми со мускулно-скелетни систем.

Хипертензивни пациенти, астматичари, луѓето кои страдаат од исхемична срцева болест, лекарите категорично забрането да се пие вода веднаш по оброкот.

Сега знаеш колку е важно да ја задоволи својата жед и како да се пие вода во текот на денот. вели доктор, д-р Fireydona Batmanghelidj само го потврдува на сите погоре: "Вода - тоа е најевтиниот лек за дехидрирана телото". Иранскиот лекар, д-р Ф. Batmanghelidj поминал неколку години во затвор. Таму, тој се третира затвореници и дрога речиси воопшто не беше, случајно открив лековитите својства на водата. Во 1982 година, неговиот напис беше објавен во иранскиот весник на медицина, а во 1983 година - во научната секција "Њујорк тајмс". Оттогаш напишано многу научни трудови, повеќе од десетина откритија и воспоставено целата институт, чија задача е да се во-длабочината на студија на оваа тема. Од почетокот на 1990 година, д-р Batmanghelidj започна широка кампања за едукација на јавноста во областа на хронична дехидрација. Што е, во согласност со лекар, е причина за диспепсија, ревматоиден артритис, и главоболки, стрес и депресија, висок крвен притисок, висок холестерол во крвта, прекумерна тежина, астма и алергии. Можеби дехидрација механизам во основата на развојот на не-инсулин зависен дијабетес мелитус. Во своите книги, лекарот исто така го советува за тоа како да се напие вода во текот на денот да се губат телесната тежина.

Во прилог на калење жед, д-р Batmanghelidj препорачува за одржување на електролитниот баланс, по потрошувачката на сол и калиум. На 10 чаши вода треба да се консумира од страна на половина лажици сол дневно (3 g). Ако навечер потечени нозе - да се намали количината на сол и вода - да се зголеми. Исто така е важно да се има целосна витамини и минерали во исхраната. Бубрезите со тој товар мора да бидат здрави.

Видео: Како да се пијат вода на телесната тежина

Кога не може да се пие вода?

Навремено задоволување на жедта со слушање на вашето тело, тогаш не може да направи многу штета на здравјето на користење на водата. Мерки на претпазливост треба да се зголеми Пиел литри на бременоста, оток и проблеми со бубрезите.

Оние кои сакаат да знаат како да се напие вода во текот на денот за губење на тежината, исто така, треба да се има предвид дека повеќето од едем - од дехидрација. Често тие можат да бидат предизвикани од страна на фактот дека телото ја задржува водата, со цел да се разредува со сол. Во сите случаи, проблемот пред се ограничи потрошувачката на соли на натриум и калиум регулира потрошувачката, додека продолжува да се напие вода. Исто така, бидете свесни дека водата - тоа е најефикасен и природен диуретик.

Некои луѓе сметаат дека е тешко да се навикнат да редовното консумирање на вода. Да го направите ова, постојано носи шише со вода, секогаш се направи избор во полза на вода помеѓу чај или сок, се обучуваат да се пие по посетата на тоалетот. Научете како да го слушнете вашата жед, да ги задоволи оваа потреба веднаш - и да се ослободи од многу здравствени проблеми и дебелината.