Во она што храна да јадат калциум? Комплетна листа на производи со калциум

Видео: Што храна содржи калциум

Многу луѓе мислат дека калциумот е важно да се земе само дете. Всушност, ние им кажуваме на децата, во која производот има калциум, нагласувајќи го фактот дека сега се формираат скелетот, 'рбетот и коските. Но, како што расте човечката калциум не ја изгуби својата важност за функционирањето на сите органи и системи. Благодарение на него, ние сме силни заби и дебели ноктите, калциум се вклучени во сложени биохемиски реакции обезбедува згрутчување на крвта и ја регулира активноста на ензимите. Ова учинокот на калциум не завршува, таа ги промовира исхраната на клетки кои се вклучени во контракција и релаксација на мускулите и на преносот на нервните импулси. многу познато е концептот на остеопороза за една постара личност, кога калциум веќе не се апсорбира од страна на телото, коските стануваат кршливи и кршливи. Тоа е, на телото му треба на овој елемент во текот на животот. договор Ајде, во која производот има калциум и како да ги користат правилно.

Растителните извори на калциум

И покрај фактот дека за многу калциум е поврзан со млеко, поголемиот дел од него е содржан во растителната храна. Значи, вегетаријанци, не се толку исплатеше со избор од најважните храна. Лидерите меѓу нив грав - грав и соја, грашок и леќа. Многу луѓе не им се допаѓа бидејќи на зголемување на производството на гас во цревата, но нутриционистите советуваат мора да ги јаде полека барем неколку пати неделно. Дополнителен извор на овој важен елемент може да биде афион, сусам или бадеми, но поради високата калорична содржина, тие не може да биде основа на моќта. Ако сте во потрага за, она што производ има калциум, но не се стави грав, а потоа се обрне внимание на следниве групи на производи.

Видео: COTTAGE HOME - Како да се направи едноставен рецепт

Зеленчук и овошје: бесценето здравје оставата, чајната кујна

Медот е богат со калциум, па не помине овој производ на пчеларството. Подароци од нашата градина, најмногу од сите за да се обрне внимание на јаболка, огрозд и јагоди, агруми, кајсии, цреши и праски, грозје, рибизли, ананас и капина. Детето е многу лесно да се објасни, во која производот има калциум, што е доволно за целото лето да го изнесете во земјата. И покрај фактот дека содржината на калциум во овошјето и зеленчукот не е премногу висока, тоа е многу лесно да се вари, благодарение на витамини и минерали. А голем плус е тоа што може да се користат овие производи во големи количини. Магдонос, зелка, крес, шипка содржи најмалку 200 mg на 100 g производ. Корисен извор е секој зеленчук, млади коприви, и алги. Јадење органска храна, доза на витамини и минерали не може да биде, но треба да се користи за вештачки минерализирана вода внимателно. Кога ќе ја посетите супермаркет, можете да направите свој пат, во која производот има калциум, како дел мора да се покаже неговата содржина.

Млеко и млечни производи

Урда, кашкавал, сирење, јогурт - важен извор на хранливи материи. Ако некое лице е алергични на лактоза, таа ќе се обиде, во она што производи имаат калциум освен млеко, во сите други случаи, тие треба да се јаде толку често колку што е можно повеќе. Во овој случај, млеко - тоа не е најбогат на својот извор. Тоа е многу поправилно да се користи во храна кајмак, калциум содржината во него е многу повисока. Посебен прашање - тоа е жени кои се придржуваат кон исхраната. Процесот на губење на тежината не ги укинува потребата на телото за калциум. Денес, тоа е начинот на кој на пазарот е претставена со линија на ниско-масни млечни производи. Ова млеко, јогурт и сирење и кашкавал има ниска содржина на масти, а количината на калциум во нив останува непроменет.

протеински производи

Ние продолжуваме да се зборува за, во она што производи имаат калциум. Листа надополнува од суштинско значење за извори на протеини, месо и риба, јајца нашето тело. Денес, мода е различна програмата за слабеење, а луѓето се обидуваат да јадат помалку животински производи. Тоа е точно само делумно: масти говедско навистина не е погодна за секојдневна употреба, но на градите на пилешко обезбедува 50 мг калциум едни со 100 g производ. Во исто калорична содржината на производот е многу ниска.

Исхрана за бремени жени

период интраутериниот раст бебе - е голем товар врз телото на мајката. Освен фактот дека е потребно калциум за одржување на функционирањето на свој, високата цена на телото се формирање на скелетот. Затоа, информации за она што храна да се јаде калциум за бремени жени Тоа е многу важно. Сепак, вишок на овој елемент не е корисно, сè е добро во умерени количини. Бремена мајка исхрана треба да содржи околу 1,5 g калциум на ден. Ова е околу 200 грама немасно сирење, чаша јогурт, 200 мл млеко и 50 g сирење. Можете да го замените мени млечни да се вклучат во исхраната на 200 грама пилешки гради, 200 гр свежи зеленчук или лиснат зеленчук, ореви, риба, овошје, суво овошје, жолчки од јајца, грав и 'ржан леб.

Која храна да им помогне на апсорпцијата на калциум

Не е тајна дека мора да бидат присутни, а другиот во исхраната за соодветна асимилација на еден елемент. Така, без витамин Д, калциум се апсорбира многу полошо. Оваа неверојатна витамин се произведени од страна на изложеност на сончева светлина. Во текот на топлата сезона телото не е во недостаток на тоа. Кога есента доаѓа, се дојде до помош на храна богата со витамин Д. Ова жолчки од јајца, млечни производи, путер и масни риби.

Но тоа не е сè што е потребно за телото целосно да апсорпцијата на калциум. Тоа е, исто така, важни витамини Б, А, Е и Ц. Ајде да погледнеме во она што храна има магнезиум и калциум. Тоа е сите мешунки и многу цели зрна, особено леќата и просо. Вреден извор на овие супстанции се ореви, ким, млеко, спанаќ и салата. Богата со магнезиум и калциум 'ржан леб.

Супстанции кои го инхибираат апсорпцијата на калциум

Речиси сите храна содржи овој елемент. Сепак, мора да се запамети дека вишокот на сол целосно го блокира апсорпцијата на магнезиум и калциум. За возврат, кофеин во голема мера ја намалува апсорпцијата на витамин Д3. Како што знаете, во житарици и леб содржи phytin, што ја спречува апсорпцијата на калциум. Според тоа, не може да се смета за сендвичи здрава храна, сирење и леб е подобро да се јаде одделно. Житни со млеко, исто така, не е погодна за целосна апсорпција на хранливи материи, па затоа е најдобро да се готви гриз вода.

да резимираме

Конечно, ние ќе ви кажам уште повеќе во врска со тоа, таму каде што е калциум. Што прехранбени производи што содржат најмногу, што веќе е наведено, ние сме сега на листата дополнителни извори. Ова суво млеко и павлака, крем сирење и кондензирано млеко. Голема количина на калциум содржи ореви и лешници, тоа е настан, како сладолед. Од пијалаци овој чај и кафе, грав, какао во прав. Ние не треба да заборавиме конзервирана во масло, суво грозје, лук, моркови и цвекло. љубители на следната деликатеси: излегува, калциум содржи печурки, топли кучиња и колбаси. Сите зеленчук и овошје, бобинки, вклучувајќи дињи, исто така, содржат мали количини на овој елемент. Така, не постојат проблеми со недостаток на калциум во правилен пристап, речиси секој производ кој може да се припише на здрава исхрана содржи одредена количина од него.