Содржина на калциум во храната

Видео: Храна богата со калциум вишокот и дневни трошоци

Калциумот е најважниот организмот за хемискиот елемент. Тој учествува во животот на сите човечки клетки. Е норма на нивото на калциум во крвта во опсег од 9 до 11 ml до 100 ml. Тој повеќе се најде во човечки коски. Интересно, во телото на возрасен чија тежина е 70 кг, околу еден килограм на калциум.

Видео: Правилната здрава исхрана: храна богата со калциум

потребата дневниот телото на калциум

Каква улога во човечкото тело носи калциум?

Калциумот е потребен за формирање на коските, за згрутчување на крвта, за производство на хормони, да работат мускулите. Овој хемиски елемент помага во намалување на манифестации на алергии, му помага на телото да се бори против влијанието на зрачењето. Покрај тоа, калциум регулира ритамот на срцето контракции резултира со стапка на крвниот притисок, и нормализација на дигестивниот систем, намалување на ексцитабилност на нерви, помага на телото да се справат со стресот, се вклучени во spermogeneze.

на недостаток на калциум во телото на детето го забавува развојот на мускулно-скелетни систем. Овие деца се дијагностицирани со рахитис, забележани кршливост на коските. Во хроничен недостаток на калциум се појават следниве симптоми: намалување на ефикасноста, постои расејува вниманието, набљудуваните чести ангина, бронхитис и други болести на респираторниот систем, нарушена загрижени коса структура крварење на непцата и алергиски реакции, зголемена раздразливост, конвулзии се забележани во зглобовите, нарушена функција на срцето, тоа се јавува рано проседи.

Важно е да се придржуваат кон правилна и урамнотежена исхрана, мора да се разгледа содржината на калциум храна.

Во какви производи се најмногу калциум?

идеален содржина Калциум во храната: во јајце школка, која се состои главно (90 проценти) од овој микроелемент и совршено се апсорбира од страна на телото. Како да го користите јајце школки храна? Прво, на школка измие и се загрева во рерна. Тогаш тоа е земјата во прав и додадете сок од лимон. Земете 1 лажиче дневно

Секој знае дека содржината на калциум лидери се млеко и млечни производи. Само еден литар млеко за тело обезбедува дневна доза. содржина на калциум значително во кајмак. Ве молиме имајте во предвид дека урда, кои имаат стекнато на пазарот, што содржи помалку од урда, произведени во индустриски услови. Тоа е затоа што на растенијата во млекото додаде калциум хлорид да се забрза процесот curdling.

содржина на калциум во производите истакна во овошјето и зеленчукот. Ако не ви се допаѓа да се пие млеко, тоа е совршено замени сок од портокал. Лидери меѓу зеленчук за содржината на калциум се грав и сите видови на зелка, но во основа - грав и брокула.

Фер содржина на калциум во храната: дива ружа (257 mg на 100 g) во млади коприви (713 mg на 100 g) во cress (214 mg на 100 g).

Погрешно се верува дека месото и житарици содржат високи количини на овој микроелемент. Сиромашните содржина на калциум на храна: риба и морски плодови. Исклучок е сардина.

висока содржина на калциум од храната - бадеми и лешници, кои се одлични извори на него. Ако секој ден да се јаде овошје и зеленчук и 50-100 грама ореви, а потоа на лицето не ќе имаат недостаток на калциум. Доволно содржина на калциум на производот - во зелена и суво овошје (датуми, смокви, суви кајсии, сливи, суво грозје) во јагоди, рибизли, огрозд, кајсии, портокали, ананас, праски, краставици, моркови, и во мед.

По 35 години значително се намали апсорпцијата на калциум. Пред тоа време телото интензивно се работи на формирање на коскеното ткиво и да се создаде резерви на овој микроелемент за живот. По 35 години, ситуацијата почнува да се менува во спротивна насока. Грижете се за вашето здравје од рана возраст. Не пропуштајте ја можноста да се зголеми содржината на калциум во телото!