Јаглехидрати во храна: Зошто треба да знаеме што е тоа и колку од нив

Видео: Како за чистење на кожата на лицето - козметик [Cosmetolove Број №2]

Се разбира, во храна јаглехидрати се подеднакво важни компоненти од протеини и масти. Сите од нив припаѓаат на виталните хранливи компоненти на храна, и на човечкото тело има потреба од нив. Јаглехидратите се основниот материјал, лесно достапни и висока енергија, со кој се поддржува од витално значење за почеток на животот.

Видео: Кога да јадеме јаглехидрати и колку.

Што јаглехидрати се и она што тие треба

Познато е дека јаглехидрати во храната можат да бидат едноставни или сложени. Поранешниот вклучуваат: глукоза, фруктоза, лактоза, малтоза, сахароза, галактоза. Тие се користат како брзо извори на енергија. На пример, за мозокот, мускулите и бубрезите, како и црвените крвни зрнца (RBCs) се погодни само гликоза. Комплексни јагленохидрати, како што се скроб, пектин и целулоза, се потребни за слични цели. Така, скроб е dolgousvoyaemym извор на енергија. Пектин и целулоза во човечкото тело не е паднат, но тоа не значи дека тие не се потребни. Неопходно е да ги презентира овие јаглехидрати во храна за да се обезбеди нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Тоа јаглехидрати служат како снабдување резерва на енергија, за што тие се депонирани во црниот дроб и мускулите, како гликоген.

Што храна содржи јаглехидрати

• Слатка, брашно производи (вклучувајќи тестенини), леб, мед, чоколадо.
• Овошје, зеленчук, млеко, павлака, печурки.

Видео: Јагленохидрати

Така храна богата со јаглехидрати и се наведени во првата група, со било кој тип на напојување мора да биде измислен од претерано.

Проблемот на вишокот тежина јаглехидрати виновен

Метаболизмот на јаглехидрати и масти во телото се меѓусебно поврзани. Ако добиете премногу јаглехидрати од храна, како што се вели, тие се депонирани во резерва. Но, ако има премногу луѓе и maloaktiven, јаглехидрати започне да се претвори во прашање ldquo долг hraneniyardquo- - масти. Ова е механизмот постави со прекумерна тежина. Со недостаток на јаглехидрати продолжува прв на потребите на се конзумираат резерва масти во телото, тогаш почнува да се користат сопствени протеини во телото - доаѓа исцрпеност.

На принципот на намалување на количината на јаглехидрати кои доаѓаат од храна врз основа на т.н. јаглени хидрати без диети: Аткинс, исхраната Кремљ. Апсолутно не се ограничени внес на протеини и масти, речиси целосно исклучување се однесува само на јаглехидрати. Производите содржат одреден број кој е зачуван во грама на 100 грама од производот. Врз основа на овие податоци, еден пресметува дневна исхрана, така што нема да ја надмине дозволената сума.

Видео: човечкиот дигестивен систем. Неверојатни!

Често луѓето кои имаат јаглени хидрати слободен диети, поставуваме прашањето: ldquo храна без јаглени хидрати - ова е корисно или штетно rdquo-. Прво, ниту еден од правилна исхрана не дозволува да се отстрани било која компонента на хранливи материи на сите, бидејќи тоа е многу штетно. Тоа треба да биде ограничена само. Второ, кога диети таква постои зголемен товар на црниот дроб и бубрезите, бидејќи на поголем интензитет метаболизмот на протеини. Но, овој вид на исхрана се ефективни, тие мора да се користат само мудро, и по консултација со лекар.