Вежба на fitball за бремени жени: индикации и контраиндикации. Fitball за бремени жени на триместар

Бременоста е многу важна за секоја жена. Бремена жена мора да спроведе коректен начин на живот, да јадат добро, се грижи за нивната секојдневна рутина. И современите лекари се уште не советуваат да заборавам на физичко оптоварување. Сега сакам да се зборува за она што вид на вежбање на fitball за бремените жени ќе бидат корисни и ќе донесе не само задоволство, но исто така еден вид на олеснување.

Да се ​​биде или да не биде?

Жените кои секогаш ги чувавме нејзиното тело во добра форма, не треба да се опуштите и за време на бременоста. Сепак, опсегот на оптоварување треба да биде сосема поинаква. На пример, Гимнастика за бремени жени на fitball тоа е сосема безбеден за мајката и за бебето. Покрај тоа, правилно избрани вежби може да се водат на мускулите (што е многу корисно за време на породувањето и за време на работна сила), одлично се намали болката во грбот (што е многу важно за жените, особено во последниот триместар), нормализирање на покачен крвен притисок и, генерално, се даде на телото моќ и енергија. Модерни лекарите велат дека бремените ако таа е во ред, не лежи во кревет, како болни. Тоа треба да се движи и да се однесуваат умерено активен животен стил.

На топката

Пред да ги пребарувате преку различни вежби на fitball за бремени жени, вреди да се напомене дека ова тука е интересен топката беше измислен во Швајцарија и тоа широко се користи за да се олесни на трудовите и породувањето. Веќе подоцна почна да се користи пошироко како спортска опрема, не се жалам. Класите на оваа топка погодна за сите жени, тогаш не постои контраиндикација. Сепак, тоа се однесува само на оние дами кои имаат бременоста е без компликации. Инаку, да се започне со нова лекција, не заборавајте да се консултирате со гинеколог и да побара дозвола за класа што со него. Тоа е важно да се напомене дека студиите со fitball како оние дами кои сакаат да се избегне izyuytochnyh физички стрес на телото. Впрочем, го направите вежби совршено опушта мускулите, обука, додека уште не си роден бебе!

Како да се избере топка?

Грижете се за себе за fitball за бремени жени, како да се избере вистинскиот топката - тоа е она што жената треба да бидат заинтересирани во на прво место. Значи, сите ние знаеме дека на топки се разликуваат во големина. Што им пријде на жената? Ако во продавницата fitboly се надуени, најдобра опција - само да седнат на врвот на него и се погледне на локацијата на нозе. Ако колената се свиткани под прав агол - топката создадена за жената. Но, што ако во полици за тргување fitball спакувани во кутија? Да го направите ова, вие само треба да се знае големината и корелација со нивниот раст. Значи, ако дами раст под 152 см, таа треба топка со дијаметар од 45 см. Ако се зголеми 153-165 см, така да се каже, во просек, подобро да се земе топка со дијаметар од 55 см. На високи жени чија висина над 165 см, со соодветна големина fitball 65 см., важно е да се потсетиме дека за купување на било која спортска опрема, вклучувајќи и топки, и слично, по можност во уверение продавници. Единствениот начин да се заштитат од фалсификување и нивното здравје - од различни повреди при користење на неквалитетни стоки.

Видео: Полнење за бремени жени. Третиот триместар. Комплекс №3. Маша Efrosinina.

првиот триместар

Што треба да биде на товар првиот триместар од бременоста? Од овој период, лекарите сметаат најопасните: голема закана за уште кревки зародиш живот, а мајка ми не се чувствуваат премногу добро, тоа е подобро да не се направи било сила вежби, вежби треба да се фокусира на релаксација на телото. Без оптоварување и исцрпувачки вежби!

Видео: Вежби за бремени жени | 2 и 3 триместар

вториот триместар

Овој период се карактеризира со фактот дека ужасната состојба на мајките поврзани со токсичност зад себе. Детето е веќе се чувствува во стомакот, но се уште не донесе никаква непријатност. Па тука активно почнат да се вклучат на fitball, подигање на неговиот широк спектар на вежби. Сепак, само затоа што на комплексот за бремени жени.

Видео: Полнење за бремени жени. Вториот триместар. Комплекс №3. Маша Efrosinina.

третиот триместар

Последниот триместар од бременоста, жената треба да има и активен, и покрај фактот дека бебето може да донесе некои непријатности. Сепак, тоа не е причина да се откажат часови за бремени жени на fitball. Напротив, во овој период со вежби топката може да помогне да се намали болката во грбот, да се релаксираат. Покрај тоа, ваквите обуки - одлична подготовка за период од судири, па дури и да ја напуштат, кога жената е многу свесен дека е подобро да се направи за да се олесни болката.

основната положба на телото

Значи, она што може да биде главна вежба (fitball за бремени жени)? Во видеото, кој активно нудат жените на различни тренери, јасно е дека клучот за обука со топката не е толку многу. Прво, лежејќи на топката (со грбот или стомакот). Неопходно е да се зајакне мускулите на грбот и притиснете. Второ, седи на fitball. Ова е одлично држење на телото, која им помага на обука на карлицата, а исто така работи како превенција на проблеми со бубрезите и матката пролапс рано. Трето: клекнат и лежи на fitball предниот дел на торзото. Оваа позиција во голема мера помага за отстранување на болки во грбот и долниот дел на грбот, како и ја подобрува циркулацијата на крвта. Тоа е важно да се каже дека сите вежби на fitball за бремените жени може да се подели во три главни групи: тоа вежби за зајакнување на мускулите и се протега, релаксација, како и Кегел вежбите (обука длабоките мускули на перинеумот, што е многу корисно за време на трудовите и породувањето).

Видео: Вежба за бремени жени во 3 триместар

1 блок на вежби за истегнување и зајакнување на мускулите

Треба да се започне со едноставна. Значи тука. Првата вежба, која, сепак, е одлична за да им помогне да се намали болката и го одвлекува вниманието на жената за време на породувањето: тоа е потребно да се седи на топка, додека ако сакате одмара во рацете. Сега ќе мора да се направи мал лулка и назад, мали ротациона движења и надесно и налево. Оваа вежба во иднина, најверојатно, ќе се открие на матката, и оставете го да оди побрзо. Ајде. Сега ќе треба добар се протега мускулите на нозете, тоа е многу потребно за време на породувањето. Да го направите ова, една жена седи на подот, се шири нозете и помеѓу места fitball. Сега неколку пати по ред, тоа треба да се притисне нозе правилно. Сепак, тоа треба да се направи бавно. Вежба запира кога жената се чувствува уморен. Во оваа фаза, може малку да се водат на мускулите на грбот и колковите. За да го направите ова, ќе треба да се забремени на топката и добар протега нозете на подот. Сега спротивната нога на раката се потребни за да се постигне на нога. На прв поглед, тоа го прави едноставен, но тоа всушност не е случај. Оваа вежба - голема водат за жената. Вежба на fitball за бремени жени, исто така, може да се обучуваат и раката на една жена. Тоа ни се најде за постпарталниот период, кога бебето секогаш ќе ми биде мајка во рацете, истовремено додавање на тежина. Значи, вие треба да ја земе топката, на испружена рака и постепено да го компресира. Тоа е, исто така, добро обучени и 'рбетот. За да го направите ова ќе треба да се стави на топката пред него, се наведна кон него, се водат со рацете и се тркалаат него, тогаш далеку. Важно е да не се кандидира за топката, но колку што е можно повеќе да го промовираме, додека стои на едно место. И, се разбира, треба да се обучуваат на стомакот за време на бременоста. За да го направите ова, се врати на fitball (имено ножеви), нозете треба да се свиткани во колената, што ги прави прав агол. Рацете поставени зад вашата глава. Жената мора постојано укинување на стомакот нагоре, додека запирање за неколку секунди во горниот позиција. Одлично помогне да се разбере оваа вежба (fitball за бремени жени) во видеото.

вежба единица 2: Релаксација

Жената е исто така важно да се биде во можност да се релаксираат правилно. За да го направите ова, ќе треба да се забремени на подот и го стави на топката пред него. Сега fitball треба да ги прифатат и да за тоа како удобно како е можно. Тоа е се. Во оваа позиција, жената може да биде колку што е ништо. Па тоа е само одмор. Тоа е важно да се каже дека дама треба да бидат способни да се релаксираат со цел да се направи полесно да се движат за време на породувањето. Затоа, да се обучуваат на оваа вежба е важно од почетокот на бременоста.

Блок 3 вежби: Кегел вежбите

Како поинаку може да се користи fitball текот на бременоста? За обука на внатрешните мускулите на карлицата. Велика помошник во ова ќе биде Кегел вежби, кои се именувани по лекар за прв пат на нивната понуда. Значи, во крајна линија е дека жената ќе биде тренер на повеќеслојни карличните мускули, кои постојано се стегајќи, unclenching. За да го направите ова, се разбира, е можно и без топка, но инаку придобивките ќе биде поголема. За да го направите ова, бремената жена треба да седат на топката и да почне да ги компресирате во внатрешните мускули, и слично во vzhimayas топката. Сега треба да остане во најекстремни состојба на мускулите неколку секунди и да почне постепено опуштено, како да се качува. Да го стори тоа, потребно е неколку пати во една седница, но да се повторува на пристап најдобро што е можно почесто. Ако, по сите погоре, една жена се уште се сомневаат во корисноста на топка, тоа може да биде препорачливо да ги прочитате разни прегледи. Fitball за бремени жени се користи на многу идни мајки, кои ги добиваат од вработување не само огромни придобивки, но исто така забавна, што е важно во текот на бременоста.