Рецепт за нискокалорични оброци со наведување на калории. Вкусни нискокалорична храна за губење на тежината

Огромното мнозинство на луѓе претпочитаат срдечна оброци и вкусни десерти. И не секој може да му одолее на вкусни јадења, дури и ако тие содржат многу калории. Истите овие храна често придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Со текот на годините, на метаболичките процеси се забави, но навика на мрсна и нездрава храна останува. Со зголемување на телесната тежина доаѓа разни болести, а во овој момент едно лице се решава да преземе радикални мерки - седат на цврста храна, остро одбива да земе храна, предизвикува повраќање и така натаму ..

Таквите методи само ја влоши ситуацијата. Нема нормален нутриционист никогаш не би препорачуваме целосно одбивање на храна. Телесната тежина може да биде вкусна и здрава, јадење вкусни јадења и лесен десерт додека водат активен начин на живот. Овој рецепт ќе ви помогне нискокалорични оброци со наведување калории - е одличен начин да се јаде, не јаде дополнителни јаглехидрати и масти.

Следниот, ние се опише во детали постен оброци за губење на тежината. Подготвена со големо внимание и љубов, нискокалорична храна (со наведување на калории) се ослободи од глад и постојан стрес, и брзо ви се пополни со хранливи материи. Што е најважно - оваа храна со текот на времето ќе стане навика и ќе ве придружува за живот.

Со помош на олеснет мени, можете да изгубите тежина, а потоа го држиме под строга контрола. Ние нудиме нискокалорична храна рецепт евиденција покажува калории. Храна со малку јаглехидрати и масти, се разбира, се прошири вашите диететски маса.

Леќата млеко каша

Видео: нискокалорична Рецепти Калории

Експертите силно советува секојдневно за појадок јадат овес. Некои ќе речат дека на житни култури се многу високо во калории. Ова не е така. Мал дел од било каша без шеќер со суво овошје и мед ви даде енергија и да има позитивен ефект врз дигестивниот систем. Сите hudeyuschego препорача започнување на утрински оброк е со леќата, варен во малку маснотии млеко. Алтернатива на овој хаос станува просо. состојки:

• сто грама на леќата;
• малку помалку од една чаша млеко, може да се разреди со вода;
• рендано сирење 45% масти.

Измијте задница и испрати вриење под млаз вода. Варени каша за да се пополни со рендано сирење. Многу хранливи и задоволување на појадок. Јаделе сакате да се намали содржината на масти, можете да во вечерните часови впие јачменот во вода, а во консумира со мед наутро. Во 100 грама каша тоа содржи само 150 калории.

Малку маснотии супа од печурки

За време на диета не заборавајте да јадат редовно течна храна. Светлина супи обезбеди долгорочна сатурација на телото и има позитивен ефект на интестиналниот тракт. Рецепти нискокалорична храна, а супи и borscht, вклучува свеж зеленчук, печурки, посно (Пилешко, зајакот, nutria, телешко).

компоненти:

• сушени печурки (50 g);
• две компири;
• мали морков и кромид;
• чешне лук;
• вкус сол и црн пипер;
• Можете да додадете билки за боја.

Печурки впие за два часа во ладна вода, а потоа се вари (не се прелива вода), фрли во сито и исплакнете. Решетки моркови, кромид парче. Зеленчук кафена во растително масло, додадете на тежината на печурки.

Излупете го компирот, се сече на 4 парчиња и се вари. Потоа уништен во пире и додадете печурки супа. Таа додава zazharku, лук, билки и зачини. 100 грама супа за 92 kcal.

Одлични квалитети имаат нискокалорична јадења. Рецепти да ви помогне брзо да се пресмета калории енергетска вредност на ден. Тоа е многу лесен, особено за лица кои имаат потреба за постојано следење на системот за снабдување со електрична енергија.

braised телешко месо

Рецепти нискокалорична храна (со слики) се различни. Подготвуваат такви јадења од посно месо. Во овој случај, ни треба малку маснотии говедско месо, околу половина килограм. Исто така, таа е составена од билки: нане, билки мајчина душица, босилек лисја, двесте грама кромид, црн пипер, малку сол и црвено вино (сто грама).

Исечете го месото на мали парчиња, во суд, истурете вода и го стави на оган чорба. Тој се подготвува за околу еден час. Откако говедско месо е тендер, да додадете на тоа сите зачини и зеленчук, се остава да скапуваат за 10 минути. Потоа се става на вино. Послужете со варен ориз и свежа салата. 100 гр говедско месо чорба содржи само 140 калории.

Тепсија од модар патлиџан и тиквички

Еден од најпознатите вкусни и што е најважно, здрави оброци е зеленчук тепсија. Тоа може да се добие како главни јадења и како стартер.

состојки:

• 600 g на модар патлиџан и сквош;
• пол чаши малку маснотии павлака;
• јајце;
• сол, црн пипер.

Отстрани sinenkie излупени, се сече на два и пол часа апсорбираат во ладна вода да се отстрани горчина. Потоа зеленчук сече на тенки кори со тиквички.

Маст на сад за печење со растително масло и го стави капути на зеленчук, таа балансира помеѓу нив. Посипете врвот со нафта и го испрати во рерна околу 15 минути.

Откако производи се темен, отстранете ја тавата и се прелива павлака и јајца смеса. Тоа е многу лесно од јајце, сол и павлака. Сите компоненти се шлаг со миксер. Готви за 10 минути. На 100 g сметки храна за 100-120 kcal.

Видео: нискокалорична храна за губење на тежината со наведување на калории

Десерт - Бери коктел

И сега се молам на најделикатните слатка себе мус. рецепт нискокалорични оброци со наведување на калории нема да прејадување. Особено за слабеење опише софистицирана варијанта Бери десерт кој се состои од една чаша на ниско-масен јогурт (класични шеќер), замрзнати плодови - СОЛА (малини, рибизли, јагоди). Во текот на летото може да се користи свеж. Се бара малку млеко 1% масти - 0,5 стакло.

Се подготвува коктел брзо и лесно. Нурнете сите производи во блендер или миксер и прекинувате. Сите вкусни мус подготвени. Пред употреба, препорачуваме да ги замрзне. Една порција (двесте грама) содржи 170 калории.

Видео: Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории

ЗАБЕЛЕШКА

Предложените нискокалорична храна рецепт укажува калории ќе ви помогне да се држиме до диета и никогаш не прејадување. Од горенаведените опции, можеме да видиме како овие храна се лесно да се подготват и многу вкусна. Не заборавајте за зеленчук салати, варена риба, грав и млечни производи. Да се ​​намали калории, за одржување на корисноста и квалитетот на исхраната, се готви ги на пареа, чорба, готви и се пече.