Рецепти за здрава исхрана. Здрава мени за една недела

За здравјето беше силна, и чувствувам голема потреба да се одржи здрав начин на живот. Овој факт е непобитен. Тоа исто така вклучува поимот "здрав начин на живот"? Одбивање на лоши навики? Да. Редовното вежбање? Исто така точно. Но, уште една важна алка во синџирот логично е правилна исхрана. Тоа е овој концепт ќе се разговара во овој член. Од оваа читателот ќе научат како да се создаде избалансиран мени на здрави рецепти храна за целото семејство. Информациите кои се дадени ќе ви помогне да се направи вашата исхрана не е само вкусни, но исто така на повеќето корисни за организмот.

Како да започнете здрава исхрана?

Мени (рецепти) за една недела - ова е првиот чекор во транзиција здрава храна. Тоа треба да биде секоја недела. исхрана на седумдневниот треба да ги содржи сите неопходни за нормално функционирање на елементите на телото. За погодност, Ве молиме да се создаде една тетратка во која можете да снимате сите потребни информации: секојдневна исхрана, готвење рецепти за здрава храна, листа на потребни производи и нивните калории маса.

Видео: неделен план FOODBOOK, купување на производи, едноставни рецепти Олга Drozdova

Точниот мени: што е тоа?

Вкусна и здрава храна (рецепти ќе бидат презентирани подолу) обично се состои од внесување на храна петкратен. За време на доручек, телото мора да бидат исполнети бавни јаглехидрати, кој ќе обезбеди енергија за целиот ден. Ова може да биде парче црн леб со путер, житарици, чај со мед. Ручек (ужинка) - овој пат за прием на свежо овошје или зеленчук салата. Ручек треба да биде негување, но не се тешки. Во тоа време од денот треба да јадат протеини и малку масти и јаглехидрати. супа може да се вклучи во менито, или варено месо patties парен зеленчук, задушени овошје или незасладен чај. Во попладневните часови (попладне чај), се препорачува доза на млечни производи и овошје. Вечера не треба да преоптоварување на тешка храна стомакот. Во тоа време од денот треба да јадат мала количина на растителни масти, протеини, јаглени хидрати. Исхрана може да се состои од варени риба, месо, варен, задушени овошје. Повеќе детали здрава храна рецепти за една недела се разговара во следниот дел.

појадок

Овесна каша со суво овошје

100 гр овесни снегулки се пополни две чаши вода и го стави да се вари. Вари предобликот од околу 10 минути. Pre-впие во топла вода на неколку различни сушено овошје (кајсии, суво грозје, сливи). Исцеди течноста од нив и да влезе во неред во крајната фаза на подготовка. Кул садот. Пред употреба, додадете малку мед за лекување.

Леќата каша со млеко

Половина чаша леќата гриз, исплакнете и се прелива 200 грама вода. да ја доведе до вриење и потоа врие под капакот затворен за околу 15 минути. Следно, се прелива во голема стаклена образувам 1 од млеко. Сад се вари уште 5 минути и да го исклучите. Испрати каша пијалак. Додадете 1 мала лажица шеќер и парче путер.

Омлет со зеленчук

Кромид, пиперки, тиквички, домат, чиста
и да се ослободи од семето. Намалување на сите зеленчук во мали парчиња. пржете во масло. Браун првиот лак, а потоа додадете го да ја стишат и пиперки. Најновите стави домати. А за разлика од тоа врие околу 10 минути. Размахване јајца со сол и се става на врвот на зеленчук. СРЈ омлет на бавен оган, од една страна, а потоа флип на другите. готовиот сад посипете со свеж магдонос и копар.

Риба печена во сос од домати

Парчиња сом, tilapia или треска со сол и малку бибер. Загрејте го маслото во тава и пржете на парчиња од домати на неа. Прелива во форма на единечна слој за да се домати во рерна и да ги сол. На првото место на парчиња риба. Посипете ги со сецкан магдонос. Останатите домати стави на риба. тоа фустан со кисела павлака на врвот, посипете со рендано сирење. Сол и бибер чинија. Стави форма во рерна, загреана на 180 степени. Се пече на риба за 40 минути.

Тиква каша со просо

200 г просо исплакнат и празнат во тавата. Со тиква (300g) да отстрани кора и извадете го семето од нив. Намалување на зеленчук каша во мали парчиња и го стави во просо. Ставете на производи од 200 грама на топла вода, додадете сол и го стави на оган. По врие, отстранување на јадења од тоа капакот на пена. На тивок оган да испари водата. По се става во сад со топла млеко. Антена готви за уште 10 минути и да го исклучите. Пред каша употреба посеан со шеќер.

сирење тепсија

Рецепти за здрава исхрана треба да се состои јадења врз основа на сирење. Како да се готви здрави и вкусни пудинг од него, дознаваме од опис. Во сад, се меша со свежо сирење или урда (400 g) со гриз (2 големи лажици) и шеќер (3 големи лажици). Овие производи додадете 1 јајце. Беше целосно измешани. На дното на формата се третира со путер и посипете со breadcrumbs. Ја стави во многу на производот и мазна. Топ празно маснотии крем. Тепсија пече во рерна на температура од 200 степени околу 40 минути.

сендвичи wholemeal леб со месо, зеленчук и сирење

Парчиња леб лесно kilned во тостер. Во сад, се меша обезмастено сирење (200 g), морска сол. Ова исто така се одмрзнат и го стави на претходно варени пченка и грашок. Зелените се исецка и се прелива во кајмак и зеленчук маса. Се сече на мали парчиња варено пилешко, мисирка. Измешајте ги сите состојки. Pate шири леб на парчиња.

Сите овие јадења се категоризираат "Здравата исхрана". Појадок, рецепти за готвење за која сте ја гледале ќе биде вкусен и здрав почеток на денот и за возрасни членови на семејството и децата.

Ручек: снек витамин

Така што телото да функционира нормално, потребно е да го надополнува својата енергија со јадење здрава храна, околу 10 часот. Кои можат да послужат како ужина во овој момент? Размислете за седум опции за можен втор појадок:

1. Јаболко, круша, дуња.
2. А неколку суви кајсии, суво грозје.
3. Јогурт или урда.
4. Ореви.
5. Свежо рендан морков со јаболко.
6. А парче сирење.
7. Грозје.

Варијанти на првиот јадења

Велигденски супа

700 g на кисела зелка, 2 лажици. l. на растително масло и 100 g на вода во садот микс. Неговото место во рерна и се готви за 2 часа на 130 степени. Печурки се вари и вирус. Испржете го кромидот и морковот, а по нив, да додадете печурки. Готвење зеленчук и печурки четвртина од еден час и се прелива парче во тенџере на зелка. Измешајте ги сите состојки и оставете да кисна. Вари печурки супа. Тоа Трансфер зеленчук парче. Сол и бибер по вкус на чинија. Врие супа за уште половина час на тивок оган. Посипете го садот со зеленило.

супа од печурки

Во сончогледово масло СРЈ кромид парчиња и печурки. Вари компири пилешко супа. Додадете печурки и кромид супа. Вари јадење 10-15 минути. Дел од течноста одвод и на тежината на производот мелење мешалка. Доколку е потребно додадете супа. Сол супа вкус, посипете со билки.

супа од зеленчук

Изгледа за информации на оваа тема "Здравата исхрана за деца"? Рецепти од првите јадења, прикажани подолу, ќе ви одговараат совршено. Супи, варен според него, да биде не само вкусни, но исто така убави, благодарение на нивните земји шарени зеленчук.

Вари пилешка супа. Го стави компири, ситно. Во масло СРЈ кромид, слатка пиперка и морков. Кога компирите се готват, да додадете супа свеж грашок и зеленчукот од тавата. Донесе до вриење јадење и исклучување. Посипете зеленчук супа, сезоната со сол по вкус.

уво

Начин на здравата исхрана рецепти не можат да сторат без таква важна производ, како риба. Ние ви нудиме да се готви вкусна и здрава супа.

Видео: ХРАНА недела | буџет опција | ИСХРАНА |

Изми, столчен од болка риба нискокалорични варијанти во износ од 1 кг (грива, Костур, burbot), готви до направено. Потоа извадете ја од супа. Вирус на течност и уште еднаш стави на оган. Тоа додадете компири, кромид и моркови. Кога зеленчукот се вари, се посипува со мал број на изми просо. Врие супа додека не е подготвена. Риба ослободени од коските и го стави во супа. Вари супата и да го исклучите. Послужете со зелена боја.

Borsch

Во врела супа да се стави на цвекло, се сече на ленти, и компири - ситно. Во сончогледово масло испржете домати гориво на кромид, морков и домати. Кога зеленчукот во тавата се речиси готови, ги стави рендан зелка. Вари супа за 10 минути. На крајот, да додадете на облекување и билки. Послужете со кисела павлака.

Супа со леќа

Измиениот и пред-потопено леќа става во врела вода или акции. се вари околу половина час. Потоа додадете компири во суд. Исто следат пржени морков и кромид. Кога компирите се готват, истурете во зеленчук супа од тавата. Вари супа и да ги отстрани од топлина. Сол, бибер и билки, да додадете вкус.

Кремот на карфиол

Во тенџере длабоко СРЈ кромид. На ова додадете карфиол и половина чаша вода. Врие за петнаесет минути. Следна прелива куркума и додадете вода колку што е потребно. Антена уталожвам за уште 10 минути. Следно, го скрши на целиот производ маса блендер.

главни јадења

Рецепти здрава храна, имено, главни јадења, треба да се состои од протеини храна - месо или риба. Ова може да биде како дел од варен производи и бари на пареа. Тоа е можно да се изврши образувам нив како котлети, ќофтиња и сл. Месото е потребно да го користите малку маснотии варијанти: пилешко, мисирка, телешко, зајакот. На предност дадена на риба штука-Костур, колеранг, Костур, ershu.

Видео: исхрана. Сочинуваат менито [лабораторија тренингот]

попладне закуска

Во попладневните часови, кога пред вечера е сеуште далеку, треба да се направи малку закуска. Тоа може да се состои од следниве производи (еден од нив):

Видео: ПЛАНИРАЊЕ. Сочинуваат мени за недела / месец. Што да се готви. оброк план. мени за преземање # # часот

1. Кефир, јогурт.
2. Зеленчук салата.
3. Цитрус.
4. Овошна салата.
5. Сушено овошје.
6. Пунџа.
7. Млеко.

Здрава храна: вечера (рецепти)

Седум опции лесно, но во исто време го претстави здрава вечера.

1. Ќофтиња бари на пареа.
2. Вегетаријанска pilaf.
3. Пире од компири.
4. Печен модар патлиџан.
5. Леќата каша.
6. Парен зеленчук.
7. Грав пире.

заклучок

Рецепти дадени во оваа статија ќе ви помогне да направите вашата храна и корисно, и вкусни. Овие опции јадења се примерни неделно мени. Можете да ја промените да ви се допаѓа. Главната работа е да се држиме готвење техники и се користи само корисни производи. И тогаш и сите вашето домаќинство ќе бидат здрави, енергични и весели.