Правилната исхрана: мени за недела

Видео: Правилната исхрана за секој ден. Како да се создаде мени за секој ден.

Во систем каде што основа поставени за мени недела, правилна исхрана потребно е да се наслика однапред. Прво на сите, тоа е закон на психологијата. Ако човек одлучи да се следат начинот на исхрана, присуството на менито ќе го спаси од искушенијата и искушенија да се вклучат во исхраната на нешто забрането.

Видео: исхрана. Сочинуваат менито [лабораторија тренингот]

Уште една работа - е планирање на калории. Нормално, тоа мора да се однапред определени. Ние знаеме дека сите луѓе се различни, и ритамот на живот во нив премногу различни. Затоа, правилна исхрана мора да бидат избрани врз основа на лични карактеристики. Што е добро за една личност може да наштети на друг. Секој може да се здобијат со временска рамка за донесување на потребната храна, ова не треба да се сврти кон нутриционисти и други специјалисти.

Пред да се создаде мени за недела, треба да се оцени вашата активност во текот на денот, како и да се дефинира целта на таква диета. Ако тоа е направено исклучиво за зачувување на податоци, следните податоци се земени во предвид: за еден човек на ден износот на калории потребни на ниво на 3200, а за жени - во 2400.

Видео: Правилната исхрана мени за оваа недела. Здрава храна мени за секој ден. мени рецепти за храна

Ако лицето е активно вклучени во спортот, возови, тогаш износот на калории треба да се зголеми за половина. Луѓето кои се занимаваат со тешка физичка работа, можете безбедно да се множи со бројот на калории во половина. Сепак, на опишаниот принцип работи само ако целта на добра исхрана - одржување на постоечките резултати. Кога станува збор за губење на тежината и губење на тежината, таму е малку посложена.

Како систем, соодветна мени храна една недела бара комплексен и целисходно. Ако човек одлучи да се ослободи од со помош на вишокот тежина и затегнете на сликата, мора да се земе во предвид начинот на исхрана, така што на калории надминува износот влегуваат во телото. За да го направите ова, можете да се намали калории содржината на менито, но можете да го оставиме тоа на стандардно ниво на перформанси, но во исто време се зголеми активноста. Сите zaviit од повеќето слабеење.

Познато е дека 30% од исхраната треба да бидат дебели, околу 50-55% - јаглехидрати, а остатокот - на протеини. Промена на овој однос не е достоен за тоа. А правилна исхрана за една недела во предвид такви детали. Ако некое лице да се придржуваат на исхрана, тогаш едноставно мора да го избере вистинскиот јаглехидрати во квалитет. Со следниве правилна исхрана мени за една недела да се планираат подобро, па тоа не е премногу тешко да се држи со него, ден по ден. Па, ако тоа ќе биде место на омилена храна, но во разумни граници. Премногу остар ограничување навики во исхраната може да доведе до стрес и лошата здравствена состојба.

При планирање на менито потребно е да се имаат на рака табела која содржи калории содржината на различни видови храна. Не боли тука, и прецизни ваги, со кои ќе биде можно да се измери тежината на производи. Обично, кога луѓето не се земе во предвид во исхраната или калорична вредност или тежина. Некои од нив, сепак, се уште може да се брои бројот на калории без размислување.

Но, да се каже точно како енергична јадење, никој не може. Како да се создаде мени за недела, не знам што е. Првиот пат правилна исхрана може да се одзема време. Меѓутоа, кога таков систем ќе биде запознаен, како што се дефинирање на сите постапки калории и телесната тежина делови ќе биде едноставна и не се тешки. Сите здрава храна системи имаат општи принципи кои треба да се следи. Првиот од нив - е да апстинираат од алкохол. Нема корист од нив никој се уште не добиле. Друг принцип - ова е исклучок од исхраната на брашно, колбаси, кисели краставички.

Со следниве правилна исхрана, мени за недела треба да биде врз основа на овие одредби. Премногу масна храна, исто така, треба да биде. меѓу јаглени хидрати храна потребно е да се избере оние во кои повеќе влакна и пониски гликемиски индекс. Ова значително ќе телесната тежина и одржување на здравјето. Ако не можете да се купуваат скапи производи во специјализирани одделенија, секогаш е можно да се најде на полиците на конвенционалните аналогни продавници. Типично, исхраната и здрава храна чини дури и поевтини.