Што храна содржи железо?

Мора кршливи нокти и коса? Вие сте ладни и не може да се загрее кога другите топлина? Брзо се уморни и постојано сакаат да спиеш?

Видео: Клетките на ракот ЛЕЖИ Селен !!! Информации од лекар

ризик група за недостаток на железо анемија:

• Бремените жени;

• брзо растечки деца до 5 години;

• вегетаријанци;

• Луѓето кои ги губат на нивната фигура многу крв за било која причина (на пример, во некои болести на желудникот и / или цревата, со тешки менструација кај жените, итн ...);

• тинејџери.

Не секој знае дека производите содржат железо, хем и не-хем. За добро здравје и одлична состојба на косата и ноктите човек треба и двете опции важен елемент. зеленчук производи содржат железо не-хем, животните - хем.

Ве молиме имајте предвид дека некои производи кои содржат железо во доволни количини, сепак имаат ограничен успех. И сите, бидејќи тие се во исто време, заедно со железо или калциум вклучуваат фитати - соединенија или елементи кои го спречуваат апсорпцијата на телото на многу потребните супстанции. На пример, спанаќ, јајца и млеко се само такви производи. Затоа е важно не само да се вклучат во исхраната на храна која содржи железо, но, исто така, да знаете како да ги користите.

промовира апсорпција на железо:

• систематски доза на витамин Ц;

Видео: број 268. неорганска хемија. Предмет 33. елементи во трагови во животот на човекот. Дел 7: Железо

• употреба на месо и риба.

Причините за сузбивање на апсорпцијата на железо:

• готвење и јадење оброци на житарици и мешунки без продолжен жива;

• ингестијата на храна која содржи протеин од соја;

• Потрошувачка на кафе, чај (особено со нане или камилица), виното се должи на полифеноли дека тие содржат (нивниот негативен ефект се неутрализира со витамин Ц во своите систематски прием).

А листата. Што храна содржи многу железо:

• легуминози;

• зелен лиснат зеленчук;

• црвено месо;

• Пегла збогатени житарици (патем, житарици, исто така, им припаѓаат на нив);

• навртки;

• леб, трици и црни сорти;

• домати;

• живина;

• риба;

• Свеж семки од сончоглед;

• свинско месо;

• семки од тиква;

• сливи и сок;

• Суво овошје;

• морска храна.

Ве молиме имајте во предвид дека животински видови храна содржат железо, повеќето целосно сварлива. Да бидам попрецизен - од редот на 20%. Со оглед на растителните производи во телото добива помалку од 5% од не-хем железо.

Оптимална варијанта за човечка храна придржување конвенционална метода, да се набљудуваат сооднос на производот од 3: 1. А поголем број укажува на производи од животинско потекло. Ова е оптимална рамнотежа на искористените производи ќе доведе до стабилизација на внатрешните органи, силите на плима и енергија на човекот.

Ако со текот на времето после корекција на моќта на позитивен развој на настаните не се случи, тоа е сериозна причина да се побара стручна помош. Терапевтот ќе се утврди можни болести и нутриционист ќе го избере поединец опција урамнотежена исхрана.