Гранола исхрана - здрав појадок за активен ден

Појадок - најважниот оброк, всушност тоа ни дава енергија за целиот ден напред. Но, со цел да го потрошат активно и енергично, ќе треба да го изберат правото на храна, и не е тоа потребно. На пример, пржени јајца и колбас сендвич, кој ќе ве натера да многу полн, но летаргични и неактивни. Но, некои производи, напротив, дава еден куп на напор и многу позитивни. Тие едноставно се однесува granola диета која ние се готви денес. Зошто исхрана? Бидејќи, за разлика продавници, тоа не содржи вишок на шеќер и штетни транс масти, и сите нејзини компоненти, иако не е нискокалорична, но природно, корисни, и масти точно не одат (особено наутро).

Гранола исхрана е еден од најпопуларните и омилен појадок на холивудските ѕвезди, кои може да се пофали од најдобрите нутриционисти и затоа паметен фигура. Ќе си и нутриционисти и готвачи. Покрај тоа, садот е прилично едноставна, а можете да го готви и за во иднина, па секој ден да застане на шпорет не е потребно. Доволно е да се добие тегла granola и да организираат свој доручек. Како? Да ви кажам подоцна. И сега што, од она што нашите granola ќе биде. Слики во статијата, да покаже дека составот на својата разновидна и шарени. Иако во основа, се разбира, секогаш снегулки. Земете овес, и по желба додадете малку леќата, јачмен и 'рж. Еве на база на податоци (4 чаши) и ќе ги додадете следниве состојки.

Рецептот прво - класичен:

Видео: Домашна мусли - едноставен рецепт за здрав појадок

• растително масло - една четвртина чаша;
• мед - 4 лажици;
• Цимет - 1-2 лажички;
• Семиња и јаткасти плодови (бадеми, лешници, cashews, ореви, семки од тиква и сончоглед, итн ...) - опционално околу чаша;
• суво овошје (суво грозје, суви кајсии и сливи, исушени цреши и малини, и други.) - ист вкус, а не куп.

Прво што треба да се малку загреани мед да се направи повеќе течност (но не се прегрее и да не ја доведе до вриење). Додадете масло и се меша темелно. Следна Истурете суви состојки - житарки, ореви, суво овошје и цимет. Промешајте да се вклопуваат целосно покриена со мед путер сируп. Голем сад за печење или сад за печење наредени пергамент хартија и нокаутирам нашата иднина granola рамномерно. Ние се стави во загреана 160 степен рерна околу половина час. На секои 5-7 минути, потребно е да се извлече и се промешува смесата, така што тоа е подобро да не секнува и се претвори во еден паушален, што е невозможно да се скрши. Кога ќе се олади, granola, префрлете го во запечатен тегла и извадете го на суво место. Готово.

Видео: Гранола: едноставен рецепт - здрав појадок! фитнес Исхрана

Ние ја напушти постои уште една диета granola, таа има помалку калории и повеќе корисни од претходната верзија.

Видео: Домашна Гранола рецепт | Како да се направи Гранола дома - гладен човек, епизода 50

Рецепт вториот - јаболко:

• бадеми / бадеми ливчиња - половина чаша;
• семки од сончоглед - половина чаша;
• сусам - 40 грама;
• Цимет - лажичка;
• ѓумбир во прав - половина лажичка;
• незасладена applesauce - стакло;
• течни мед - 3 лажици. l.;
• растително масло - 2 лажици. l.

Видео: Овесна каша со зеленчук: рецепт за срдечна и здрав појадок

Процесот на подготовка на истиот. Се меша во две одделни чаши суви и течни компоненти, а потоа се комбинираат и да им се меша темелно. Ширење на мешавина на печење пергамент и се пече на 150 степени за половина час - 40 минути. Треба да се промешува на секои 10 минути. Гранола исхраната подготвени. Нека се излади и извадете за чување во запечатен сад.

Сега, како е ова вкусно јадење за појадок. Многу варијанти:

• истурете дебели природен јогурт, кефир или млеко;
• Прелива сок од портокал природен;
• посипете со свежи бобинки, се додаваат во овошна салата;
• се користи како полнење за Печени јаболка.

Во таков појадок за вашето тело да се користи на морето: правото на енергија, влакна за варење, корисни растителни масти и јаглехидрати. Гранола диета - е најдоброто нешто што може да мислам на за здрава и весела почеток на денот.