Кои се Кегел вежби за жените? Како да ги изврши правилно?

Видео: Кегел вежбите! Подготовки за лесно раѓање! Пронаоѓање по породувањето!

Се грижи за сопственото здравје е потребно во многу различни правци. Не е исклучок и интимната сфера. Многумина слушнале за Кегел вежбите за жените. Како да ги изврши себе и дали може да го совладате оваа програма со вежби дома?

Да имаат корист од овој комплекс?

комплекс Кегел е наменета за одржување на формата на карличните мускули. Ова мускулатура е практично нема обука природно. Со текот на времето, на мускулните влакна неизбежно ќе ги загубат своите еластичност, и ако не веднаш направи нивната обука, тие се во можност да ве изненади со повеќето непријатни и неочекувани изненадувања. Кегел вежбите за жените, како да го направите тоа, можете да прочитате подолу, значително подобрување на квалитетот на сексуалниот живот. Ако мускулите на перинеумот и вагината, со цел, не само што ја зголемува чувствителноста, но, исто така, за време на сексуален однос може да изненади пријатно партнер. Потреба од таква обука за оние кои страдаат од инконтиненција на урина или измет. Во овој комплекс може да се изврши не само жените, но и мажи. Кегел вежбите помош по бременоста назад мускули тон. Тие се корисни и до породувањето, како подготовка за раѓањето на детето.

Видео: Кегел Вежби за жени

Општи услови за обука интимна и карличните мускули

Бидат ангажирани во секое време, но да се започне обука трибините во мирна домашна средина, каде што ќе има без пречки. Со текот на времето ќе научите како да го направите вежби во јавноста, можеби не сосема свесно, без да биде расеан од нивните главни вработување. Воз подобро со празни мочниот меур. Компресија, исфрлање и намалување - дека таквите групи ги споделат сите Кегел вежбите за жените. Како да се вршат сложени и каде да почнам? Тоа не е неопходно да се направи многу на повторувања текот на постапката за развој. Кога имаш доволно natreniruete карличните мускули, може да се изврши на ден и 200 се повторува. Но, што треба да започне буквално од минута на секој вид на тренингот.

Видео: интимни мускули. Vumbildingom. Кегел вежбите

Кегел вежбите за жени: како да се изврши и колку пати направам?

Компресија треба да се направи бавно, постепено се напнати мускули како да се обидува да се запре мокрење. Кога напонот е максимум, се одржи оваа држава за три секунди и да се релаксираат целосно. Намалување - ова е само една вежба за жени мускулите тренингот вагината. Напната и се релаксираат мускулите потребни многу брзо. Пукање може да врши двата пола, мора да бидат построги, како и во дефекацијата, проследено со целосно да се опуштите. Кегел вежбите за карлични мускули е пожелно да се дополни на вежби за задникот. За оваа група на мускули се погодни за намалување и компресија. Полека стегајте мускулите на задникот и ги држат во оваа позиција за неколку секунди, а потоа брзо се напнати и да се релаксираат. Целиот циклус треба да се повтори неколку пати. Можете да почнете со обука веднаш по будењето. Обидете се да се направи една вежба, а не станување од кревет, пред доручек, а потоа друг, а третиот - на начин на работа. Ако желбата да се обучуваат да исчезне, ќе почне слободно да се вклучат во текот на денот и многу наскоро ќе забележите резултатот.