Ectomorph - програма за обука ... ectomorph

Тешко е да се аргументира со фактот дека сите ние сме различни луѓе. Ова се однесува не само на нашиот карактер и изглед, но, исто така, видови на телото.

Карактеристики ectomorphic тело

Ectomorph - човек со прилично ниско ниво на физичка сила. Таа се карактеризира со:

• мали коски и зглобови;
• долги екстремитети;
• мали рамената, градите и задникот,
• на речиси целосно отсуство на поткожното масно ткиво;
• брзиот метаболизам, прејадување не е загрозена;
• тешкотии со зголемување на телесната тежина;
• висока издржливост;
• хиперактивност;
• тежок и долг процес мускулите градење.

Предности ektomorfonoy устав

Добар право вид програма за обука ectomorph храна и се клучни состојки за успех во начинот на кој, без стекнување на масно ткиво, се зголеми чистата мускулна маса. Убава, атлетски тело се вклопуваат со силуета не е неостварлива цел за овој тип на тело. Особено дека "чисти" ectomorphs во природата не се случува толку многу. Најчесто, фигура на човек - тоа е мешан збир на одредени функции. И изразувањето на одредени особини се манифестираат под влијание на исхрана и начин на живот.

Често, овие луѓе немаат проблем со масно ткиво во стомачната област. богатство коцки печат ectomorphs се манифестира веќе на минимална оптоварување и при извршување на едноставни вежби.

Видео: Митот за видови на телото Sheldon (ectomorph, mesomorph, endomorph)

Соодветен начин на живот

Ако сакате, прилагодите својот изглед ectomorph треба да почне со корекција начин на живот. Стрес е значајна пречка за зголемување на телесната тежина. Претставниците на овој тип на тело уставот треба да се видат на вашиот живот и да се обиде да ги намали надворешните фактори на стрес. Тие не мора да се грижите за ништо. Олеснување на нервната напнатост помага масажа, медитација, јога. И да се релаксираат луѓето од овој тип се овозможи на спиењето. И покрај фактот дека луѓето ectomorphs често страдаат од несоница, ќе мора да ги учат сами да спие најмалку 8 часа на ден. Секојдневната рутина треба да се вклучи и да дремат половина час до 2 часа. Ова ќе помогне да се спречи брз метаболизам.

исхрана и зголемување на телесната тежина систем

Зголемување на телесната тежина е проблем за ectomorphs важни, но тешко. Добри резултати во мускулите вработување Тоа може да се постигне само со примена на спортски исхрана. Хранливи материи кои влегуваат во телото со храна, за масовно ectomorphs раст често се недоволни. Ectomorph - лице кое е често недостасуваат неколку оброци на ден. Ако сакате да се добиваат на тежина, тогаш тоа е потребно да се пробие оваа навика. Ectomorph треба да се јаде 5-6 пати на ден во временски интервал од не повеќе од 2,5 часа. Јадете во исто време, неопходно е да се просек делови. Износот на апсорбира течноста не смее да биде помал од 2 литри на ден.

И неколку од препораките наведени подолу, ќе им помогне на луѓето да се потпреме устав се здобијат со повеќе пријатно форма на спорт:

Видео: ectomorph: како да се добиваат на тежина? Skoromniy, Lindover, Гушев и сор.

• Дневен норма на вегетативен карактер апсорбира масти треба да биде 20%. Пожелно е да се користи рибино масло кое содржи корисни омега-3 киселини.
• Протеините се направени по стапка од 1-1.5 g на 1 кг телесна тежина. Извор на белковини може да биде месо, јајца, сирење, риба.
• Специфична тежина на протеини во менито треба да биде 30% јаглехидрати - 50% масти - 20%. извор на јаглени хидрати ќе стане каша (овес, хељда, пченица), зеленчук и брашно производи од брашно.
• Употребата на шеќери (шеќер, џем, итн) треба да го замени комплекс полисахариди, на пример, скроб, ориз, компири.
• Не злоупотреба на супстанции, го забрзува метаболизмот: ореви, суво овошје, мешунки.
• Овошје, билки и дополнителни микро-хранливи материи и супстанции се потребни на сите времиња. Но, голема количина на растителни влакна присутни во зелена, може да преоптоварување на дигестивниот тракт.

Изградба на мускулите

Програмата за обука за ectomorph е направен интензивна, но кратко. Ова се должи на фактот дека тој не имаат сила и издржливост за време на вежбање. Програмата за обука за ectomorph мора да содржи минимум на аеробни и кардио. Тоа треба да се базира на тешки основни вежби на Сплит-систем. Што значи тоа?

Видео: Програма за обука на хоризонтална шипка и паралелни барови

Сплит тело презема условна поделба во 2 или 3 парчиња. И за време на обука, која се одвива 2-3 пати неделно, еден ден, на работа, на пример, на горниот дел од телото, вториот - на дното. Ако предност беше дадена на поделба на три дела, првиот ден работел во градите и бицепс, вториот - на нозете и рамената, во третиот - на грбот и рацете.

Ectomorph тренингот за секоја мускулна група треба да содржи неколку основни вежби. Секоја мускулна група работеше само еднаш неделно. Бројот на повторувања во собата - 7-10 пати, бројот на пристапи кон еден мускул или мускулна група е во просек од 7 пати. Одмор помеѓу сериите не треба да биде помал од една минута. Помеѓу вежби, насочување различни мускули, остатокот треба да биде најмалку 5 минути. Интензитетот на тренингот за ectomorph треба да се зголеми само со зголемување на телесната тежина, бројот на множества и повторувања. Но, не со намалување на периодите на одмор помеѓу повторувања. Мускулите ectomorphs веќе cooldowns, па затоа треба да се биде внимателен да се одморат помеѓу вежбање. Можете да ги користите дополнителни средства да се врати, како што се масажа, сауна, медитација.

Програмата за обука за ectomorph има неколку посебни карактеристики:

• од 45 минути, под услов на максималниот интензитет;
• системи треба да се менува секој месец.

Во летниот период ectomorph е подобро да се работи со сопствената тежина, тоа е да се направи склекови, pull-up прозорци, вежбање, развивање флексибилност и истегнување.

Прехрана пред и по вежбање

Пред вежбање треба да се јаде каша (сите освен мана), овошје со ниска содржина на шеќер (киви, праска, круша, јаболко, портокал) и зеленчук (домати, зелка, било, тиквички, пиперки).

сето ова бавни јаглехидрати, кој ќе се обезбеди на телото со гликоза во период на обука која ја поддржува операцијата. Пијте време на тренинг сесијата треба да биде 15 минути. По половина час после вежбање треба да го следат густа јадење, со добри јагленохидрати и протеини.

Видео: Планета ectomorph. Дел 2. Тоа е јасно!

Ectomorph мускулна маса за: употребата на адитиви

Додатоци во голема мера може да го олесни процесот на зголемување на мускулната маса и значително намалување на трошоците за постигнување на целниот време. Многу корисна во овој случај, мултивитамини, кои се во можност да обезбеди целосно организмот со хранливи материи. Најдобрите "пријатели" за ectomorph бараат да се надминат слаб неговата, да стане креатин, протеин-мешавина на јаглехидрати и протеини пијалаци. Три порции gainer, додадени на нормална секојдневна исхрана, и систематски вработување ќе придонесе за стабилен раст на мускулната маса.

Видео: Тајната на сет тежина за hardgainer и ectomorphs од Јуриј Spasokukotsky

Со интензивен физички напор зголемување на ефикасноста, силата и мускулната маса ќе им помогне на креатинот. Оваа природна состојка вклучени во енергетскиот метаболизам во мускулните клетки, му овозможува на телото веќе издржи екстремни товари и побрзо закрепнување помеѓу комплети. Прием ензими помагаат на телото да се процесира и да го апсорбира зголемување на калории. Прифатени тие не се постојани, а се разбира. Исто така, треба да се напомене дека постојат додатоци во исхраната богата со ензими. Во овој случај, не се потребни дополнителни нивната употреба.

Ectomorph и бодибилдинг

И покрај својствени карактеристики ectomorphs, овој спорт не е за нив забрането. Мотивирани и дисциплинирани луѓе може да се постигне успех во секое поле. Ectomorphs-bodybuilders се напомене дека, како по правило, не се придржувате на комплицирани диети, но врежана прес овие спортисти се завидувам на било mesomorph.

Ectomorph - лице со висок квалитет на чиста мускулна маса и долго мускули, што е доста тешко да се пумпа. Но, под раководство на надлежните тренер и се предмет урамнотежена исхрана со користење на високо-квалитетни јаглени хидрати, протеини и масти право може да се постигне неверојатни резултати.