Mesomorphic тип на тело. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic видови на телото и на нивните карактеристики

Изградба - одреден развој на делови од телото, масти, коските и мускулното ткиво. Форми, големини и пропорции тело

somatotype

Соматски устав - не е само бројка директно, но исто така и физички развој на програмата во иднина. Во текот на животот на промените на човечкото тело, додека somatotype е постојана карактеристика и се одржува од раѓање до смрт. Сите видови на болести поврзани со стареењето модификации, зголемена физичка активност може да го промени обликот, големината на телото, но не и соматски. Се утврдува врз основа somatotipirovaniya (антропометриски мерења) и се карактеризира со карактеристики и метаболички степен (распространети развој на масти, болки во мускулите или коска), психофизиолошки разлики, склоноста кон одредени болести.

Ендо-, мезо, ectomorphy

Постојат три вида уставни: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Овие имиња позајмени од имињата микроб слоеви: Внатрешна - ендодермот (формиран од нив дигестивниот тракт), со средна - мезодерм (формиран од нив кардиоваскуларни и Мускулно-скелетниот систем) и надворешни - на ектодерм (на слој формирана ткивото на градите и на нервниот систем). До крајот на третата недела на развој, како што знаеме, човечки ембрион Тоа изгледа како три-слој или три-слој штит плоча. Во областа на надворешниот слој видливи за невралната туба, подлабоко - notochord, што укажува на појавата на аксијално органи на ембрионот. Неговото тело станува гломазна, покриени на сите страни со ектодерм, од која подоцна ќе формира епидермисот на кожата, нервниот систем, епителот на усната шуплина, ректумот, анусот. Мезодерм потекнуваат од внатрешните органи, зглобовите, мускулите, коските, срцето и васкуларниот систем, кожата себе. Еднаш внатре ендодермот ембрионот збира во цевка и формира рудиментарен на ембрионална стомакот. Потоа отвор жолчка црево со ембрионални стомакот, таа се трансформира во папочната прстен. Ендодермот формира жлезди и епител на респираторниот тракт и дигестивниот систем. Целиот овој процес е somatotipirovaniya на кои лачат видови на телото.

ectomorphs

Ectomorphic тип на тело е исто така, повика астенични. Нејзините членови се одликува со тесни колкови и рамената (за иста големина). Растот на таквите луѓе се обично повисоки од просекот, а оваа бројка малку аголна. Универзална завист што ги предизвикале на други се должи на способноста брзо да се ослободи од вишокот на тежина. Често луѓето кои имаат ectomorphic телото, се слабо развиени мускули. За купување на атрактивна и доброто форми, тие треба да ги извршуваат моќ вежби. За ectomorphs карактеризира со брз метаболизам на телото лесно претвора храната во енергија. Претставници од овој тип се најмалку склони кон бодибилдингот. Но, како по правило, се "исчисти" ectomorphs - редок феномен. Обично тие имаат некои од карактеристиките својствени за лица со mesomorphic тип на тело, кој ви овозможува да се пумпа до мускулна маса.

Видео: Како да се задржи се вклопуваат: Совети за луѓе со различни фигура (сите информации во описот)

Спорт Исхрана ectomorphs

Од главниот проблем на таквите лица - катастрофален недостиг на тежина, тие не треба да се грижите за збир на прекумерна тежина и да се ограничи на производи. Секој ден треба да се консумираат најмалку четири до пет грама протеини по килограм телесна тежина. Во принцип, на протеини треба да обезбеди околу триесет проценти од дневниот внес на калории. Јаглехидрати во исхраната треба да биде педесет отсто маснотии - околу дваесет години. За да се обезбеди пакет на мускулната маса, треба да согорувате калории не е целосно добиени. Покрај тоа, на менито треба да бидат присутни нето јаглехидрати и масти, како и високо-квалитетни протеини. Дневен надомест - 2-2,5 илјади калории треба да јадат секој 2,5-3 часа. Во случаите кога не е можно, се препорачува да се користи специјални мешавини кои ги заменуваат нормална храна, како и спортски пијалоци. Јаглени хидрати, протеини и мешавина на протеини треба да се консумира секој ден, два пати на ден. Може да се додаде во исхраната на кератин, тоа ќе помогне да се зголеми количината на енергија потребна за обука.

Ectomorph треба внимателно да се следи редовноста и правилна исхрана пред и по вежбање. Не плашете се од прекумерно консумирање на јаглехидрати: како што покажува практиката, оваа храна ја намалува деструктивни процеси (катаболизам) за време на тренинг за сила, промовира анаболни ефекти (раст и поправка ткиво).

mesomorph

Mesomorphic тип на тело се нарекува normostenicheskaya. Таквите луѓе имаат повеќе спортско атлетски изглед, имаат правоаголен, мускулест, широк грбот фигура. На горниот дел од телото е генерално униформа со дното, но рамениците поширок од колковите. Поради лица природните атлетиката има mesomorphic тип на тело побрзо и поефикасно да се постигнат резултати во сила обука од другите видови. Да се ​​ослободиме од масти, додека развивање на мускулите овозможи mesomorph добие саканиот облик. Оние луѓе кои не се занимаваат со спорт, имаат прилично крупен слика, а не мастите. Дури и пред почетокот на часовите на претставниците на овој тип имаат симетрична беспрекорна пропорции.

Mesomorphic тип на тело за жените

Често жените mesomorphs изгледа погуста отколку жените ectomorphs, но главната маса на телото, поради нивната мускулното ткиво и не маст. Овие дами обично имаат висока моторна активност, а со тоа да се зголеми апетитот. Ако жената води седентарен начин на живот, тоа може да биде со прекумерна тежина, поради позитивен биланс на калории. За детали и претставниците на mesomorphic тип хармонијата ќе треба да се губат мастите не е како мускулното ткиво. Со добар апетит за одржување на убава фигура жените mesomorph може да стане опиплива проблем.

Mesomorphic карактеристичен тип на луѓе

Ова е најразумно и силни личности. Од природата од нив - екстровертна по природа - на војниците, отпорност на стресни ситуации. Овие се одлични говорници, а организаторите се природни лидери со цел размислување. луѓе на среќа со mesomorphic тип на тело не се гледа за време на операцијата, и во таа ситуација. Според истражувањата, само 10-15% од населението во светот и припаѓаат на mesomorph. Повеќето од нив - фитнес модел, професионални спортисти, познати актери. Овие луѓе сакаат да постави јасни цели и постигнување на нив, сите своите постапки - веднаш и утврди. Mesomorphs предци живееле во топла клима, така што не треба на масти резерви за да се надмине долг зима. Вреди да се напомене дека mesomorphic тип на тело е распространета во луѓе со африканско потекло.

Спорт Исхрана mesomorphs

На денот треба да се јаде 2,5 грама протеини по килограм телесна тежина. Тие можат да добијат од жолчките, посно риба, посно Турција, пилешки гради. Јаглехидратите мора да обезбеди 60-65% од калориите од нивната исхрана, масти - 15%. Вие треба да јадат пет до седум пати на ден. За луѓето од овој тип на протеински шејкови особено се препорачува и да ја замени моќ микс. Монотоно исхрана не може да јаде, треба да се прават редовни различни во менито. За спортски mesomorphs прилагодени повеќе од ecto- и endomorphs. Во исто параметри на возраста, телесната тежина, висина, износот на поткожното масно ткиво претставници на овој тип консумираат калории побрзо. Ова е среќни сопственици на една хармонична личност, каде што процентот на мускулите и маснотиите се во совршена рамнотежа.

Endomorphs

Endomorphically тип е исто така, повика hypersthenic. За таквите луѓе, бројката е типично со мазни, заоблени форми, големи коски, колковите поширок од рамената, долниот дел од телото на горната цел е потежок. Endomorphs склони кон дебелеење, тие имаат бавен метаболизам и нагласена тенденција да се трансформира вари храната во масти. Во bodybuilding луѓе кои имаат endomorphically фигура ретко се постигне успех, за тоа, тие треба да се направи големи напори. Но, поради интензивна обука е да се балансираат тежината на долните и горните делови на телото и да се забрза метаболизмот.

Спорт Исхрана endomorphs

Првиот чекор е да значително го намалуваат внесот на масти. Протеини мора да биде проголтано само од постен производи како што се ниско-масен дел на Турција жолчките, ниско-масни риба, пилешки гради без кожа. Како извор на протеини вегетаријанска храна не може да се користи. Исто така, сакате да се ограничи во првата половина од денот на потрошувачката на овошје. Јаглехидратите се препорачува комплекс, на пример, компири, долго зрно ориз, грав. Можете да јадат не повеќе од пет до седум пати на ден, и делови треба да се мали. Предмет на овие препораки ќе биде можно да се нормализира метаболизмот и да ја задржат на оптимално ниво.

Сендвичи со пушеле месо, колбаси, шунка, безалкохолни пијалаци, масни млечни производи, алкохол треба да се исклучи. Во случај на потреба да се губат телесната тежина треба да се даде предност влакна храна богата со растителни влакна, додека потрошувачката на скован јаглехидрати треба да биде значително ограничен. Не јадете премногу рано или доцна, треба да се набљудуваат режим на власт. Проверете оброк мора, исто така, пред тоа чувство на ситост.