Колку спиење да се разбудам освежен и да имаат добар сон? Како да се научат да одат во кревет на време?

Многу луѓе кои се соочуваат со таков проблем, како недостаток на сон. Станувам секое утро на работа - тоа е жив пекол. Ако сте заинтересирани за ова прашање, како да научат да одат во кревет порано, тогаш овој напис е за вас. За повеќе од половина од човештвото рано да одат во кревет - тоа е вистински проблем. Жителите на планетата си поигруваше со големи пари, се жртвува својот сон и здравје. Покрај тоа, целосна надополнување тело добива само во текот на спиењето. Не седниците на јога, масажа или релаксација не помага да се вратите сите на енергија.

Видео: Како да се разбудам рано со насмевка!

Ако некој оди на спиење секоја ноќ, но за долго време не може да спие - тоа се загрижени за прашањето: "Како да се научат да одат рано на спиење?" Но, пред да се одговори на ова прашање, тоа е потребно да се објасни некои од деталите. Постојат неколку видови на луѓе. Поранешниот може да спие 4 часа, а вториот - само 8. За да почнете со, утврди кој тип на вас. Се разбира, ние мора да се запамети дека човекот е програмиран да околу 8 часа на времетраењето на спиењето. Сепак, луѓето се поделени во бувови и larks. Прво тоа ќе биде тешко да одат рано на спиење и толку тешко да се разбудам рано. Larks, напротив, може да одат рано на спиење и се будам рано, без никакви проблеми. Во некои земји, да ги земе предвид оваа функција и е дозволено да дојдат да не работат во утринските часови, а кога луѓето спијат доволно. Главната работа е да се заврши работата на време.

Постои теорија дека сите спиење е поделена во фази. Секоја фаза трае 1,5 часа. Тоа е причината зошто спиење треба да биде повеќе од 1,5 часа. E. 3 часа 4,5 или 6 и т. D. Ако будење преку 6 часа до крајот на посебен циклус, будењето ќе биде нормално, па дури и енергични. Но, ако се разбудам во 7 часот, кога во полн замав ќе биде следната фаза на спиење - тоа ќе биде многу тешко. Очи ќе бидат отворени, телото сепак ќе се спие.

Како да одат рано на спиење?

Уште еден одговор на прашањето за тоа колку спиење да се разбудам освежен, е само-испитување и развој на навики. Да се ​​утврди колку вашето тело треба спиење, треба да одам да спијам и се будам на сопствените. Напиши на парче на тоа колку долго сте спиеле. Следната ноќ, се повторува вашите мерења. Продолжи со тоа за неколку дена, а просечното времетраење на вашиот сон. Знаејќи го ова, може да одам да спијам и се будам на време со леснотија. Да се ​​сонува доаѓаат брзо и лесно, да не се вчита пред него. Во текот на ноќта може да се пие една чаша млеко или јадете парче овошје. Исто така, пред да одам да спијам подобро да не гледаат телевизија или користат компјутер. Најдобро од сè, ако во текот на ноќта се бања и пијат чај. Пред спиење да се чита книга, но не за многу долго време.

Видео: Мојата дневна рутина

Планирате вашиот следниот ден!

Ако не можете да одат рано на спиење, туку затоа што се заинтересирани да одат во кревет на време, постои едно парче од совети. Вие треба да го планирате вашиот вечер рутина. План за толку многу работи што можете да направите. Но, се сеќавам, не го одложи за утре она што можете да направите денес. Најважните работи кои треба да ја напушти во утринските часови, тие ќе бидат будење стимуланси. Ако постојат работи кои не ви се допаѓа, ги стави во крајот. Утро, зафаќа само она што им се допаѓа на вас.

Како да се навикнеш на режимот?

Постои уште една категорија на луѓе. Тоа ги вклучува и оние кои одат рано на спиење, но не можеше да заспие за долго време и, според тоа, тешко е да се разбудам. Тие се загрижени за ова прашање: "Одат рано на спиење?" Одговорот е многу едноставен. Неопходно е да се навикнат на режимот. Секој ден треба да оди во кревет 15-20 минути порано и само будење. Постепено, ќе се обучуваат на вашето тело да заспие и се будам во вистинско време за вас. Друг важен совет: што треба да следи цело време, дури и во режим на викендот. Тоа може да изгледа смешно за вас, бидејќи за време на викендот - ова е само можност, каде што може да се добие некои спиење. Знам дали ќе се наведе, секогаш ќе се чувствуваат весели и лесно да се нагоре во утринските часови, па дури и без будилник.

Да станам од кревет, ќе треба да се пополни со позитивни емоции и планови за утре. Ако пред спиење ќе се размислува за тоа како да не сакаат да одат на работа, или дека во секој случај да не спијат доволно - телото ќе се земе предвид ова и, според тоа, будењето ќе биде навистина тешко. И ако во вечерните часови се планира многу работи, готви себе нешто вкусно за појадок, а потоа се разбуди и да не биде премногу тешко.

Што треба да биде на алармот?

Стави будилникот не е многу гласна музика. Подобро ако тоа постепено ќе се зголемува. Гласна музика негативно може да влијае на нервниот систем, и ќе се разбудите во лошо расположение. Ако овие совети не помагаат, стави повеќе аларми во ред. Вие сеуште може да се отстрани будилникот подалеку од креветот. За да го исклучите, ќе треба да се нагоре, и ќе се разбудам точно. Само по исклучување на алармот не се вратиш во кревет, во спротивно може да заспие и спие во текот важни прашања.

Некои луѓе посебно стави будилникот на за 5-10 минути пред саканото време, а потоа да се апсорбираат во кревет. Психолозите велат дека не треба. Подобар сон, овие целосно 10 минути, а потоа се разбуди. Вие треба да се зголемува веднаш по алармот, инаку, тогаш може да се врати да спие. По спиење треба веднаш да се отвори завеси. бел ден намалување на производството на хормонот за спиење - мелатонин - и ќе се чувствувате весели. Ако будење се случува многу рано, кога се уште е темно, да се вклучат во светлината на собата. Исто така, купи кујната ролетни светла, обоени очила. Се стави во сад црвени јаболка. Светли бои ќе работат за вас, како и на дневна светлина. Вие сеуште може да се купи светилка светлина терапија. Тие се продаваат во продавниците медицинска опрема. Ако седиш под светилка најмалку 20 минути, телото ќе се намали производството на хормонот за спиење. Таквите уреди се користат дури и во третманот на депресија.

Вода - извор на животот!

Нов ден е подобро да се започне со вода. Веднаш по будењето, пијат една чаша вода, го тонизира телото и живост обвиненија за целиот ден. За време на појадок подобро е да пиете сок или зелен чај. Ако сте љубители на кафе, а потоа пијат тоа треба да биде на крајот на појадок. Во спротивно, тоа може да предизвика зголемен крвен притисок.

Во принцип, тоа е пожелно да се спие со прозорец подотворена, но тоа не е секогаш можно. Научниците пресметале дека ако само пред спиење, проветрувајте ја просторијата, а потоа да го затворите прозорецот и да одат во кревет после 02:00 на воздухот во просторијата станува заостанато. Затоа, се отвори веднаш по лифт и да потрае неколку длабоки вдишувања. Кислород помага да се разбудам на мозокот.

Секс - најдобар почеток на денот!

Сексолозите тврдат дека најдобар начин да се започне денот - тоа е секс. Утрото на телото најмногу релаксирано и забава ќе биде незаборавно. Покрај тоа, по сексот лачат хормони од радост, која ќе биде доволно за целиот ден.

Видео: Како да спијам добро? Факултетот за здравство 1 час.

Што храна треба да го започнете денот?

Со цел да се лесно да се разбуди, не пијат алкохол во текот на ноќта и кафе. Тие се наведени стимуланси кои влијаат на спиењето.

За појадок, треба да консумираат јаглехидрати, тие им помагаат на мозокот да се разбудат и да почне да работи. Покрај тоа, тоа е потребно да се користи Б витамини и магнезиум. Оревите и морето buckthorn има позитивен ефект на нервниот систем и го стимулира производството на серотонин - хормон живост.

Многу од нив се навикнати на будење на енергетски пијалоци. Запомни - тоа негативно влијае на здравјето на луѓето. Енергија наруши спиењето, плаче спазам на крвните садови, намалување на внимание и меморија. Затоа, тие се генерално е подобро да не се пие, особено во утринските часови.

Кафе наутро може да се пие, но не многу. На кафе, исто така, имаат здравствени проблеми. Тие се тресат рацете, нарушен сон. Но, ако знаете кога да се запре и да пијат 1-2 пати на ден, нема проблем.

дремење

Понекогаш луѓето треба да се одмори. Тоа може да трае од 40 минути до 1,5 часа. На пример, во Јапонија за персоналот на институциите, и така натаму. Н. Постојат посебни простории, каде што луѓето можат да се релаксираат вечера. Треба да се напомене дека Јапонците имаат високо ниво на животен век и исти перформанси.

Што ако тортура несоница?

Во светот постои евиденција - човекот не спиел 11 дена. Но обичните луѓе по три дена од несоница почнат да пукнам: постои намалување на телото, нервниот систем е скршен, лицето ја губи внимание и меморија, а во 3-4 дена без сон халуцинации може да се случи. Спиењето треба да се оди на лекар. Ова може да биде лекар или невролог. Постојат специјалисти, кои се занимаваат со проблеми со спиењето - на спиење, но многу малку од нив и да закажете состанок со овој доктор многу тешко.

Немојте да го земате апчиња за спиење без рецепт, се негативен ефект на нервниот систем. Исто така, поради нарушување на нивното внимание - ова е особено опасен за оние кои се вози автомобил.

За да го разбудите наутро лесно, да бидат среќни и весели на целиот ден, ви треба време да одите во кревет.