Како да спијам во 4 часа? Техниката на брзо движење на очите

Будилник покажува три часот наутро, во време од неколку часа да се нагоре за работа или студирање, а сонот има не задоволни сите нови пресврти потсвеста? Сон не им помогне на чаша топло млеко или ладна подлога?

Проблемите со спиењето измачуваат, повеќе од половина од светската популација, и досега не постои единствен ефективен метод кој ќе им помогне да се справат со несоница. Секако, можете да се впуштат во медицинска интервенција, но влијанието на таблети на телото можат да бидат катастрофални.

Многу луѓе се прашуваат за тоа како да се добие доволно спиење 4 часа или депресивни и уморни од одење на целиот ден, без да се превртував и претворање во кревет на полноќ. Најдете го одговорот на тоа, вие само може да се научи Ова е сон и како таа може да се влијае.

Спие како наука

За да се разбере како да се добие доволно спиење 4 часа и помалку уморни, ние мора да разберат дека сон - тоа е процес со кој човечкиот мозок учи сите информации добиени дневно. Во тоа време на органите во телото на одмор, и биохемиски процеси со цел да помогне да се врати силата, за да се разбудам.

Експертите препорачуваат да се посвети на спиење 22,00-3,00. Ако одите во кревет после 3:00 часот, на човечкото тело почнува да старее брзо: ќе се скрши на нервниот систем, зголемување на раздразливост и нервоза. За да помогне да се разбере зошто ова е идеална должина на време за спиење, да ви помогне biorhythms.

biorhythms

Човечкото тело врши одредени функции во одредени периоди:

• Од 3,30 за да се 4 часот наутро активира респираторниот центар.
• Во 5 часот почнуваат да предизвика дебелото црево.
• Од 6 часот во телото лачи хормони, метаболизмот е најбрз.
• Од 7 до 9 часот наутро - најдобро време за светлина појадок.
• 9 - време за менталната активност.
• 10 часа - во тоа време најбрзо циркулацијата на крвта, тоа е најдобро да се сетам на нови информации.
• 12.00 - најдобро време за учење.
• Од 12:00 до 13.00 во стомакот зголемено ниво на киселост на. Овој период е поволен за јадење и неповолен за учење.
• Во 14.00, процесите се обновени.
• Од 15.00 до 20.00 доаѓа совршено време за работа.
• Почнувајќи од 20,00 намалување на крвниот притисок и метаболизмот.
• Од 21.00 мозокот почнува да се подготвува за кревет. Намалени температурата на телото, спиење хормон се ослободува. Органи и да ги смири кожата.
• Од 22:00 до 4:00 наутро клетките на телото активно се ажурираат, постои реставрација на нервниот систем.

видови на спиење

Научниците веќе долго време е сон заеднички од страна на две фундаментално различни видови, и брзо да спие 4 часа, тоа е важно да се знае нивните карактеристики.

разликуваат:

• РЕМ спиењето.
• РЕМ спиењето.

Видео: Како да го замени на 4-6 часа спиење за 15 минути

РЕМ спиењето, пак, се состои од четири фази.

• Во првата фаза. Во оваа фаза, едно лице е ангажиран во сон, мозокот ја продолжува својата активна работа: во потрага по одговори на прашањата, создава слики кои произлегуваат во текот на денот, и така натаму ..
• Втората фаза. Во тоа време, на човечкото тело се смирува. Намалена мускулна активност, отчукувањата на срцето и дишењето забави. Мозокот е значително намален. Организмот влегува во фаза каде што е лесно да се разбудам.
• Третата фаза. Преодна фаза на бавно бран спиење.
• Четвртата фаза. Во текот на овој период доаѓа во длабок сон. Оваа фаза е признаен како еден од најважните, затоа што мозокот е одмор и враќање на способност за работа. За време на четвртата фаза тоа е многу тешко да се разбудам на спиење.

Видео: место на живеење-mudrosti.rf Колку помалку спиење и добар сон 4 часа. Лекција 1

Научниците исто така класифицирани фазите на РЕМ спиењето. Првите две се однесуваат површно спиење, и во последните две - на длабоки.

За време на РЕМ спиењето, или РЕМ-спиење, мозокот не е одмор, туку напротив, почнува да работат поактивно. Таа се карактеризира со брзо движење на очното јаболко под очните капаци.

Она што е интересно е дека во РЕМ спиењето луѓето спијат посилна отколку во текот бавен спиење. И тоа е многу потешко да се разбудам. РЕМ спиењето е наменет за:

1. Асимилација добил информации од денот.
2. Прилагодување на условите на животната средина.

Експертите наведуваат дека во оваа фаза луѓето гледаат на повеќето живописни соништа.

Најдобро време за одмор

За да дознаете како да спие за 4 часа напишано и многу трактати. И речиси секој еден од нив истакнаа дека квалитетот на сонот е да се следат biohronologii. остатокот ноќ треба да падне на полноќ. Според biorhythms, лицето треба да оди во кревет околу 20,00-21,00, и се будам во регионот на 4-5 часа во утринските часови. Јога, исто така, се препорачува да се придржуваат на третманот и да се нагоре во 3 часот наутро, кога возбудени респираторниот центар.

Подготвувајќи се да спијат подобро да се започне во 8 часот. Во овој период, лицето се чувствува најмногу поспани. Оваа состојба е поставена за само 10-15 минути. Лекарите, исто така советуваат да се стави на децата во кревет е 8-9 часот, бидејќи тие имаат период на поспаност чини многу посветла.

начин на живот

А човек кој ни оддалеку запознаен со распоредот на заморот, без напор, да се биде во можност да одат во кревет во 21-22 часа. Рано се зголемува за него и нема да биде застрашувачка задача. Во утринските часови ќе се разбудам лесно и, уште поважно, да се чувствуваат одморени.

Видео: место на живеење-mudrosti.rf Колку малку сон и сонот на 4 часа лекција 1

Сепак, оние кои се користат за вршење секојдневно работи на ноќна работа, исчисти или само се забавуваат, на крајот ја осиромашуваат енергетски резерви на телото и да предизвика непоправлива штета на нервниот систем. Не е изненадувачки, оние кои ја водат полноќ начин на живот, се карактеризира со депресија, тага и чувство на слабост.

Таквите луѓе треба да се запамети дека спиењето по полноќ е помалку ефикасен од пред почетокот на новиот ден. За телото да било покорисно да се плати за да спијат три часа пред полноќ да спијам, да одите во три часот наутро, спиење за половина ден и се уште се разбудите уморни.

правилна исхрана

Од она што едно лице јаде, ќе се утврди дали тој ќе биде во можност да спијам за 4-5 часа. Методи на РЕМ спиењето не помага ако јадете брза храна, и мртвите. Да се ​​вари храната телото троши голема количина на енергија, а со тоа за остатокот ќе биде потребно значително повеќе часа спиење. Оние кои консумираат здрава и свежа храна, не трошат многу енергија да се вари, според тоа, се доволно спиење и тие се многу побрзо.

нови информации

Како да спијам во 4 часа? Ова прашање е подигната од страна на многу. Но само мал дел од населението знае дека квалитетот на спиењето влијае на информациите добиени во текот на денот и само пред спиење.

Ако пред спиење да се види хорор филм кој е полн со убиства и стравотни сцени, проблемот за тоа како да спие за 4-5 часа да стане нерастворливи. Кошмари генерирани од страна на потсвест по гледањето на страшните сцени нема да ја принуди на телото да се здобијат со сила, туку напротив, ќе го присили на мозокот да бидат активни. Експертите советуваат пред спиење за да се види релаксирачки филмови и ТВ серии, кои ќе донесат мир и спокојство.

релаксација

Проблемот за тоа како да спијам во 4:00 и спиење, научниците решиле со помош на вкупно релаксација на телото. Пред нуркање во сон ќе мора да ги отфрлите сите проблеми кои имаат акумулирано во текот на денот, и да се постигне состојба на целосна релаксација. На помош на јога и медитација. Миризливи свеќи и едноставен асани релаксира телото и смирување на умот.

Вечерта, исто така, не е препорачливо да се вклучат во сила вежбање. Вечерта е најдобро одговара за уметност и хоби.

Но спие 4 часа? Оваа техника вклучува РЕМ спиење држење на телото се нарекува savasana. Во оваа позиција мажот лежи на грб, рацете и нозете се шири во различни насоки. Неопходно е да се наизменично напнати и да се релаксираат сите мускули на телото. Оваа едноставна вежба ќе ви помогне брзо да се нурне во длабок сон.

вода третмани

Која е врската помеѓу водата и процедури, како да спие 4 часа? Методи на РЕМ спиењето се наведува дека топла вода релаксира телото и тоа инјектира во состојба на сон. За време на третманот на вода тело ги враќа сите нечистотии што има акумулирано во текот на денот. Порите почнат да дишат.

Да се ​​даде на телото порелаксирано, експертите препорачуваат неколку пати неделно да се направи топла нога бања. Треба да се додаде вода и миризливи билки.

Свеж воздух во собата

Важен аспект на квалитетот на спиењето и осип на кожата од 4-5 часа е свеж воздух во собата. Пред да одам да спијам, мора да проветрувајте ја просторијата.

Видео: ProPR / Како да спијам во 4 часа?

Научниците покажаа дека луѓето во ладна соба да спијам многу полошо од топло. Меѓутоа, кога тоа е тешко да се заспие застоен воздух. И сите, бидејќи на фактот дека и во двата случаи, телото троши многу енергија во регулирањето на телесната температура.

Излезот е едноставна. Кога е ладно да спијат под ќебе, и во текот на летото топлина за купување постелнина која дише. Лекарите, исто така советуваат да изберете пижами изработени од природни материјали кои нема да ја иритираат кожата и да помогне да се постигне максимална релаксација.

Сон - важен дел од животот на секого. Здраво спиење ќе ви помогне да го одржуваме телото во добра форма, доцнење стареење и заштита на нервниот систем. Спиењето е важно, но и оние кои немаат време да се одморат за осум часа и треба да спијат само 4 часа на ден, треба да оди на спиење пред полноќ, кога сонот е најкорисен.