Колку часа сон треба да се чувствуваат добро?

Видео: Како да спиеш? Видео од Владимир Dovgan, фрагмент од една од сесиите на Академијата Победниците

Добар сон и добро избрани време за него се задолжителни компоненти во секојдневната рутина на современиот човек. Колку време ви е потребно да спиеш?

Скоро секој од нас ќе одговорат на тоа на различни начини. Впрочем, во денешно време луѓето се толку зафатени што понекогаш за полно работно време на спиењето не остане. Сепак, тие тврдат дека спиењето пет, добро, или, најмногу, шест часа на ден и се чувствуваат во исто време само парична казна. Секое замор, мрзеливост и поспаност. Сепак, во реалноста тоа не е така. Различни земји се спроведе многу за истражување. Како резултат на тоа, се покажа дека луѓето кои спиеле редовно за 5 часа имале пониски ментални и физички перформанси од оние кои спиеле за 8 часа.

Слични експерименти, само со учество на жени научници стави британските универзитети. Тие откриле дека на остатокот од најмалку 8 часа на ден го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Причината лежи во развојот на високо активни протеини во крвта што предизвикува кардиоваскуларни болести. Сепак, телото почнува да се произведе еден протеин предизвикува воспаление.

Видео: Како да спиеш?

Општо земено, во голема мера, не постои единствена прецизна бројка за тоа колку часа треба да се спие. Во зависност од возраста група, оваа бројка варира. На пример, најмалиот сон не помалку од 16 часа на ден, doshkolyata - 11 деца од училишна возраст - 10 возрасни - 8.

Сепак, квалитетот на сонот се определува не само од страна на неговото траење, туку и длабочина. Сон - овој пат, во кој телото ви овозможува да се опуштите целосно, закрепне и акциите на енергија за следниот ден. Тоа е причината зошто на бројот на часови треба да се спие, е директно зависна од тоа колку добро ќе се одморат во текот на ноќта. Тоа е докажано дека ноќта на сон укажува на недостаток на одмор, затоа што, гледајќи живописни слики и модели, мозокот продолжува да работи активно. Соодветно на тоа, остатокот од телото - помалку полна, и така во утринските часови сакам да спијам доцна.

Се утврди колку спиење што треба, треба да се разгледа на физички и емоционален стрес. По активен ден на работа што треба да спијат пред целосна ерупција, т.е. се разбуди будилникот, но сами на себе, кога телото ќе биде целосно подготвена за тоа. Емоционална преоптоварување е исто така силно погодени, особено во нервниот систем, што резултира во истакна државата. Во овој поглед, има дури и на ставот дека спиењето време жените треба да биде подолго од мажите, бидејќи тие се многу поискусни и "преземе се што е во срцето."

Да се ​​излезе на спиење најмногу употреба и користење, експертите Универзитетот во Глазгов, шкотскиот споделиме некои совети:

Видео: Колку спие човек?!

1. Максималната точно да се пресмета колку часа сон е потребно за да се разбуди по првиот аларм часовник, а не да го преведе за 10 минути неколку пати. Причината е дека спиењето прекината влошува само општа состојба.

2. Будење може да биде за неколку минути да се погледне во светли бои, тоа ќе ви помогне да ги наполните батериите. За таа цел, може да се купи црвена, светло розова, портокалова или жолта постелнина.

3. Не веднаш по будењето и да се кандидира за да се исполнат за некое време, можете да седат во топол кревет, размислува во текот на следниот случај. Позитивниот став себе, ќе биде во можност да се соочи со проблемите побрзо.

4. Не е лошо делува свеж утрински воздух, тоа им помага да се здобијат со енергија и да се добијат јасност на умот.

Видео: Вредноста на спиење. Најдобро време за спиење.

Ако се разбудам во утрото, да се чувствувате свежо, свежи и одморени, тогаш спијам колку што треба да има. Oversleeping се карактеризира со мрзеливост и раздразливост, и недостаток на спиење - нагласена неподготвеност да се нагоре.