Сон: Спиј норма, времетраењето

Научниците постојано тврдејќи дека клучот за добра состојба во текот на денот и целокупното здравје е само сон. Недостаток на спиење е оптоварен со не само болеста, но, исто така, неврози и други нарушувања на нервниот систем. Па сега ние се разгледа она што е толку важно сон. Спиј норма за сите возрасти - и тоа ќе ја продолжат традицијата.

Неколку зборови за здраво спиење

Никој нема да се аргументира со фактот дека човек треба здраво спиење. Значи, тоа мора да биде континуирано и силна. Во спротивно, телото не е целосно одмара и делумно. И сите системи и органи се активни, тоа не е добро за човекот. Што е здрава спиење?

1. Овој сон, кој е затворен во одредена рамка. Значи, тоа е најдобро да се оди во кревет во 9-10 часот. Овој пат треба да бидат исти од ден на ден.
2. Еден час пред спиење атмосфера во куќата треба да биде смирен. Неопходно е да се избегне стресот и возбудени држави.
3. Пред спиење треба да се откажат од јадењето. Максималната што може да си дозволи - да пијат една чаша јогурт за половина час пред спиење.
4. Што друго е потребно за да бидат корисни беше сон? Спиј норми - тоа е зад ова исто така мора да бидат внимателно следени. По сите, ако не и доволен број часови за одмор во текот на ноќта може значително да наштети на вашето здравје.

Деца до првата година од животот

колку треба да спиење човек да се чувствуваат нормално? Прашањето нема јасен одговор. Сето тоа зависи од возраста. Првично треба да се разбере она што е норма новороденче спиење бебе?

Видео: Секој човек има свој сон норма

Во првите два месеци. Во тоа време, ноќно спиење бебе е иста како и кај возрасните, и во просек 8-9 часа. Сепак, ова pipsqueak спие повеќе во текот на денот, 3-4 пати на неколку часа. Ако зборуваме општо, новороденчето треба да спијат во износ од 15 до 18 часа.

Бебето на 3-6 месеци. Ноќниот сон е зголемен, но бројот на ден за одмор може да се намали. Сумирано, pipsqueak исто така, мора да остане во прегратките на Морфеј околу 15-17 часа.

На дете од шест месеци до една година од животот. Постепено, детето треба помалку време за едно попладне дремат, будење часа се зголеми. Подобар квалитет е ноќен сон, бидејќи бебето денот уморни. Pipsqueak можат да спијат во текот на денот 2-3 пати за 2 часа, во текот на ноќта - во просек од 10 часа. Во неа, бебето мора да почива половина од тоа време од денот.

децата на предучилишна возраст

Што е владеењето на часови на спиење за дете од претшколска возраст? Во овој случај, како и, постојат одредени разлики.

Видео: Спиј норми. Разумен човештвото.

Деца до три години. Ако зборуваме за деца на возраст од три години, а потоа овие момци на просечните дневни сон трае 2,5-3 часа, ноќ - 10-12. Сето тоа зависи од детето, неговиот карактер, темперамент, потребите на телото. Постојат деца кои годишно одат на едно време дремење, а некои бараат две - за неколку часа. Сумирано, трошка треба да се одмора 13-14 часа.

Деца од 3 до 6 години. Со децата од градинка возраст и работите се прилично едноставни. Ако едно дете оди во предучилишна установа, во попладневните часови за 1,5-2 часа, каде што ќе бидете сигурни дека да спијам. На спиење ноќе, во просек отстрани 10 часа. Треба да се напомене дека, доколку е потребно, детето може да се направи без ден за одмор. Но, ова не треба да биде обично состојба на работите.

студентите

За средношколци сон е исто така важно. правила сон повторно да се разликува, во зависност од возраста на детето. Ако зборуваме за децата од основните училишта, на ноќен одмор за нив треба да биде околу 10 часа. Убавина спиење веќе не е потребно. Но, во прво дете можеби ќе сакате да се одмори за еден час и ручек. За да го одбиете дете не е достоен за тоа. Впрочем, да се прилагодат на новиот начин на живот не е толку едноставен. Ако зборуваме за средно училиште возрасна група, ноќен сон за овие деца треба да биде 8-9 часа. Важно е да се запамети дека да се оди на ноќен одмор е потребно во 9-10 часот. Тогаш тоа ќе оди само во корист на здравјето на луѓето, biorhythms не се повредени.

возрасни лица

Која е стапката на спиење возрасно лице? Значи, за луѓе кои не се здравствено да спие во просек 7-8 часа. Сето тоа зависи од потребите на телото. Тоа е важно да се напомене дека не само недостаток на сон, но, исто така, многу долго време на спиењето е штетно. Во двата случаи, резултатот може да биде замор, агресивност, хормонални неуспех исто така може да предизвика проблеми во нервниот систем.

На фази на спиење

Со оглед на спиење, спиење норми, исто така треба да ви кажам дека тоа е важно да се земат предвид специфичните фаза. Од нивната алтернација колку тоа зависи. Значи, во принцип, постојат две фази на здрав сон:

• РЕМ спиењето. Во тоа време, мозокот работи со луѓе, може да се види на различни соништа.
• Бавно. Ова е длабок сон, човечкото тело код колку што е можно да се опуштите и да се одморите.

Во исто време, исто така е важно да се разгледа, исто така, во врска со фактот дека фазата на не-РЕМ спиењето, пак, е поделена на неколку нивоа:

1. латентност период. Овде луѓето се постепено опуштено, мозокот се уште е многу активен и да реагираат на надворешни дразби.
2. потопување период на спиење. Оваа фаза е многу важна, во тоа време, лицето мора да биде во состојба на спокојство. Прекин на периодот на спиење, луѓето дури и се обиде. Тоа е, ако лицето за време на будење, на крајот на нервниот систем е толку осиромашен дека може да не успее, полн со иреверзибилни невролошки нарушувања.
3. Длабок сон. Норма тука не е во собата, сето тоа зависи од работата на претходните фази. Ова е период кога луѓето тоник максимален квалитет на одмор, и силата добивки тело и енергија. Во тоа време, се будам на спиење доста тешко.

Видео: Колку спие дете? Норми и функција на спиењето. [Supermamy]

Така што телото се чувствува добро, фаза бавно бран спиење треба да трае околу 75% од времето побрзо - 25%. Во текот на ноќта едно лице може да се удвои да влезат во фаза на бавно бран спиење, која ќе наизменично со фазата на РЕМ спиењето.