Како да спијат во текот на ноќта: без екстреми

Ние сме импресионирани колку спиење Наполеон. Некои луѓе сонуваат за еден дополнителен час на спиење во утринските часови, а некои не можат да се натерам да се нагоре, дури и по спиеле повеќе од 9 часа. Значи колку спиење што треба по сите?

Видео: Како да спијам

Ако ние се сврти кон Православната аскеза, може да се види дека тоа е препорачливо да поминат 4-5 часа спиење. Сепак, тоа е повеќе норма за ученикот на ноќта пред испит, а не бројот на часови на спиење за нормална здравствена состојба. Во основа, луѓето се во можност да спијам многу, но тоа е границата можности. Генерално аскетизам првенствено наменета за монасите, а не за луѓето во светот, па затоа овој пример ги наведуваат само водич. Ако ви треба да работат во текот на ноќта, 4-5 часа спиење - неопходен минимум. Цела ноќ без сон, не може да дозволи себеси повеќе од еднаш месечно (така велат германските научници). Затоа, сите видови на ноќна работа - многу нездрава пракса.

Во советско време, медицинските стандард е "законот на три Eights." Ова значи, спиење, работа и одмор треба до 8 часа на ден. Разумен правило, но не секој може да си дозволи да се одморат за толку долго. Да, и 8 часа спиење - луксуз. Иако, ако живеат на овој начин, чувството е многу добра. Тоа е, тоа е закон за оние кои можат да си дозволат да се прилагоди на вашиот распоред, како хонорарни преведувачи.

Иако, како што треба да спијат во текот на денот, на крајот одлучи да секој од нив поединечно, во просек, жените треба 1-2 часа повеќе сон од мажите. Тоа е начинот на женскиот мозок. Патем, сон - посебна состојба функцијата на мозокот, посебен режим, тоа е време информации се анализира и да се реорганизира и слоеви се формирани во детали долгорочна меморија. Значи, ако доволно спиење редовно, ќе почнете да има проблеми со меморијата. Затоа на студентите подобро да не се потсмеваат на вашиот мозок чести ноќ партии. Инаку, продуктивноста се намалува, па дури и намалување на студиите време ќе биде доволно.

Како да се спие за една весела расположение? Класична препорака - најмалку 7 часа на мажите и жените 7,5 часа. Иако се одржа во Оксфорд на почести експеримент покажува дека, без оглед на полот идеален студенти спие 7 часа и една четвртина. Но, ова правило не се препорачува за сите, бидејќи за студијата беа избрани елита учениците кои може да се разликуваат од просечен човек во интензитет случуваат нервните процеси и продуктивноста.

Но, ние треба да се дискутира, и втората страна на сон нормално. Да, повеќе од 9 часа спиење е пожелно. Ако имате спијат повеќе, тоа укажува на почетокот на дијабетес. Ако спиете за време на викендот за долго време под нормални спиење за една недела, а потоа треба да се консултираат со ендокринолог да се провери статусот на панкреасот и тироидната жлезда. Патем, оние кои имаат долго спиење се склони кон неколку пати поголема веројатност да бидат дебели. Се разбира, не постои директна врска, само еден долг сон укажува абнормални процеси во телото. И тоа не е мрзеливост, туку едноставно состојба на организмот. Јасно е дека поголемиот дел од возрасните кои се способни да се донесе да се нагоре во утринските часови на работа. Бевме "прашања" спиење време за време на викендите и празниците.

Јас треба да спијат во текот на денот? Ако е можно, тоа е достоен за тоа. И не спијам во попладневните часови, и по четири часа. Оптимално - два часа. Лично, јас сум многу среќен кога спијам 5 часа во текот на ноќта а потоа два часа во попладневните часови. Потоа, откако сон сум драматично подобри перформанси и по 6, се чувствувам добро. Во исто време не постои неспособност да се спие на полноќ. Тоа е само лично искуство, колку спиење вас лично, ќе се реши само вас. Секогаш постои посебен начин на живот, кои мора да се смета.

Видео: Како да спиеш? здрав сон

Како да се спие со цел да се чувствуваат одлично? 7-9 часа, овие часовници може да се подели на 2 или дури и 3 слотови. Ако можете да спијат во текот на денот, не да се занемари.