Го зајакнува коските, зголемување на телесната храна богата со калциум

Видео: Лешник во дијабетес - е компатибилен или не?

За здравјето на коските, ние сме, за жал, само се сеќава на нашите зајдисонце години, кога патување станува потешко, се повеќе и почесто болно рацете и нозете, болки во коските и лекови не помагаат. Во таквите моменти, ние сме нервозни загриженост се обидува да се најде на полиците на храна богата со калциум. За да се избегнат проблеми во староста со коските (и многу други слични проблеми се јавуваат во зрелата возраст), потребно е да се следат некои многу важни правила. Овие правила, се повторува родителите уште од детството, но темелно разбирање на, свеста, за жал, не доаѓа веднаш.

Видео: Витамини Wellness за деца! Деца, зошто никогаш не се болни?

Спорт и правилна исхрана

Која било физичка активност е составен дел на здрав начин на живот. Дали сте знаеле дека луѓето кои се со прекумерна тежина се помалку склони кон остеопороза отколку мажите посно фигура? Фактот дека целосната сметки за секој ден носат вашиот масти тежина, а со тоа зајакнување нивните коски. Заклучокот е дека спортот, без разлика дали тоа да биде танцување, фудбал, скијање, пливање или фитнес, треба да се обучуваат и да се зајакне нашите коски. Изберете спорт во своето дискреционо и најмалку 1 - 2 пати неделно за да се справи со неа. Класи не само што ќе ја зајакне вашето тело, но, исто така, служи како неопходен инструмент во борбата против болки во коските.

Кога станува збор за исхраната, важно е дека вашата исхрана вклучува храна која е богата со калциум и витамин Д. Зошто е витаминот Д? Тоа често се нарекува лого член калциум или калциферол. Дека витаминот Д го промовира квалитетот апсорпцијата на калциум во телото. Тоа е можно да се добие на летото, уживаат во сонцето, но во зима ќе мора да прибегне кон купување на разни адитиви.

Храна богата со калциум треба да бидат вклучени во нашата секојдневна исхрана. Но, тие не треба да се третира само крава, соја или ориз млеко. Постојат многу други видови храна кои се богати со калциум и други хранливи материи.

Видео: онкологија и додатоци во исхраната НПБ

На пример, брокула. Брокулата не води производ содржина на калциум, но тоа што содржи витамин К, кој е неопходен за нашето тело. Тоа беше тој кој поправки на калциум во коските. 80 грама брокула содржи околу 150% од потребната дневна доза на витамин К. Ако брокула користи во комбинација со друга храна богата со калциум, тогаш добар резултат може да се постигне. Брокулата често се бари на пареа, додавање на главно јадење, или да се направат салата надвор од неа. Брокулата пријатен вкус и арома, па затоа е можно да го замени високо калории зеленчук.

Изборот на храна која е богата со калциум и магнезиум, потребно е да се даде предност на сусам. Идеален квантитативни односот на еден елемент на друг придонесува за превенција од остеопороза, болести на срцето и многу, во некои случаи, ракот. Околу 30% од дневната доза на калциум и магнезиум содржани само 4 лажици сусам. Со необични лапнал вкус, сусам е идеален прилог на било јадење, особено на салати и зеленчук, бари на пареа.

Уште еден производ кој буквално води до нашата листа - "калциум-богата храна" - грав. Обичен бел грав, која ние толку често се користат за готвење Borsch, салати, - вистински најде за секојдневна исхрана. Една чаша грав содржи околу 200 mg калциум. Покрај тоа, грав е богат со влакна, протеини, магнезиум, калиум, железо и бакар. Јадењето на оброци на грав барем 1-2 пати неделно, може да ја намали веројатноста за појава на рак на дебелото црево за 30%. Сосови, шпагети, салати, супи, не само вкусна домашна кујна, но храна богата со калциум, благодарение на неговата висока содржина во мешунките.

Како резултат на тоа, поминува во предниот дел на полиците во продавниците и изборот на храна богата со калциум, се сеќавам дека секој производ мора да биде природно, бидејќи само тогаш тоа ќе биде од корист на вашето тело.