Содржината на јаглехидрати на храна: Определување

Видео: Напојување за земјата 2. Јаглехидратите

Јаглехидратите - ова е една од трите основни и критични компоненти кои се содржани во секоја храна. Тие претставуваат одредена органски соединенија, која се состои од водород, кислород и јаглерод.

Поради брзината на учење како и достапноста на јаглехидрати станаа главен извор на енергија во човечкото тело. Исто така, тие се директно вклучени во синтезата на ДНК и РНК молекули, ја подобрува дигестивниот тракт, регулирање на метаболизмот.

Постојат неколку главни видови на јаглехидрати:

Видео: протеини и спортисти: Улогата на протеините, стапката на содржината на производот. Основите!

• Простите јаглехидрати (фруктоза, лактоза, галактоза, малтоза и сахароза);
• Комплекс јаглени хидрати (гликоген, скроб, пектин, целулоза и хемицелулоза).

прости јаглехидрати добро се апсорбира од страна на телото и значително зголемување на шеќерот во крвта, со оглед на тоа сложени јаглехидрати вари полека, обезбедување на одржлив чувство на ситост. Овој имот е широко се користи во диететика и различни комплекси слабеење.

Протеини, масти, јаглени хидрати содржани во производи со цел за одржување на нормално функционирање на телото. Недостаток на една од супстанциите може да предизвика сериозни последици. На пример, јаглени хидрати недостаток предизвикува таложење на масти во клетките на црниот дроб, поради што таа се развива масна дегенерација. Крвта се акумулира кетони, што доведува до поместување на течност во труење ткиво на телото и мозокот.

Вишокот јаглехидрати - ова е вистинскиот инструмент на патот кон дебелеење. Покрај тоа, се јаде многу шеќер постојано, луѓето ризици латентна форма на дијабетес и трошење на клетките на панкреасот - главниот телото да произведува инсулин, кој помага да се апсорбираат гликоза.

Видео: производи што содржат комплекс Листа Јаглехидратите

содржината на јаглехидрати на производ им овозможува да се поделат во неколку групи:

• Максималниот износ на јаглехидрати (65 грама) - бонбони, шеќер, џем, мед, тестенини, ориз, урми, суво грозје и суво овошје, путер бисквити, marshmallows, овес и леќата каша, кајсии и сливи.
• А голема количина на јаглени хидрати (од 40 до 60 g) - грав, леб, алва, темно чоколадо, суви смокви и дива роза.
• Просечната содржина на јаглени хидрати (11-20 g) - банани, соја, ѓул трендафил, кокос, ф'стаци, бело чоколадо.
• На ниска количина на јаглени хидрати (10 g) на располагање во млечни производи, овошје и зеленчук, печурки, грав и ореви.

Кога станува збор за исхраната, вреди да се напомене дека на јаглени хидрати содржината на храна консумира дневно не треба да надминува 500 g Тоа е императив да се користи диетални влакна или влакна, која се наоѓа во изобилство во овошјето и зеленчукот.

Оние кои сакаат да губат телесната тежина, треба да се запамети дека храната со "празни" енергија и недостатокот на хранливи материи не треба да бидат присутни во исхраната. На пример, штетни јаглени хидрати храна, како што се слатки и шеќер може да се замени со природен мед и суво овошје, и земјата сорти на ориз - кафеава.

На диета е идеална, природни јаглени хидрати, како тие помагаат да се справат со глад и се соочува со чувство на добро пополнети стомакот. Тие вклучуваат цели зрна и нерафинирани житарки, зеленчук и овошје, корени. содржината на јаглехидрати, ваквите производи не надминува прифатливи стандарди, а во исто време тие се ниски во калории.

Несомнени предности на природниот јаглени хидрати е висока содржина на хранливи материи, како што се минерали, витамини растворливи и нерастворливи влакна, биофлавоноиди. Сите тоа го стабилизира шеќерот во крвта и намалување на холестеролот.

содржината на јаглехидрати на храна - ова е важен индикатор, но, прв од сите, вреди да се обрне внимание на тоа како корисни ќе бидат на овој или оној производ е за вашето тело. Само таков приод ќе ви обезбеди со добра форма и да се подобри вашето здравје.