Активен животен стил и нејзините основни правила

Видео: Не слабо правила Solonet !!!!

Здрав начин на живот - активен начин на живот. Ова е аксиома, тврдат дека најмалку глупо. Редовното вежбање има корисни ефекти врз човечкото тело, зајакнување на физичко и психичко здравје, го зголемуваат имунитетот. Тоа е причината зошто занемарување редовната физичка активност е тешко разумни. На прашањето за тоа како да водат активен живот, често добива луѓе во ќорсокак, но навистина тешко во оваа малку - само следат серија на едноставни и јасни инструкции. Еве некои од нив.

Видео: грозје Автоматското чистење грмушка

Ослободете се од мрзеливост - голем број еден задача

Напредок и модерни објекти се обезбедат сите потребни човечки живот бенефиции: луѓето веќе не се стави напор со цел да се произведуваат сопствена храна, изградба на домови и да ги заштитат своите домови од предатори и временските услови.

Видео: Кејт Гранит - 3 правила за удобно спиење

Природата, еднаш идентификувани со насилни сила, да се спротивстави на кој не е во состојба да било живо суштество во главите на современите луѓе се појавува како херојски поразените тиранин чија моќ останува засекогаш некаде во вдлабнатини на минатото дена. Човекот замислува себеси круната на создавањето, и како резултат на тоа, се стекна со многу штетни зависности, важно меѓу кои, можеби, на десната е мрзеливост. Секој сигурно знае како деструктивен ефект има на лицето што е можно побрзо ги уништува и го разградува.

Човекот во текот на неговиот живот е во постојано движење, и ако тоа е барем многу, многу бавно, не се движат напред, тоа сигурно го прави еден брз чекор назад. Мрзеливост и активен начин на живот - концепти некомпатибилни, така да се ослободи од мрзеливост, задржување на развој, тоа е потребно што е можно поскоро. Инаку ништо друго освен тага, не треба да се почека: таа е обврзана да бидат фрлени во средината, и на горчливиот вкус на разочарување за долго време (можеби дури и сите) обесхрабри желба да се обиде повторно.

Повеќе сообраќај и спорт

Најдете време за долго тренингот во фитнес и аеробик соба, понекогаш е многу тешко, но тоа не значи дека е потребно да доведе физички активен начин на живот да се стави крај на својата одлука. Неопходно е да се посвети да се вежба неколку часа во изобилие, откако се ослободи од непотребните одвлекување на вниманието. Така, на пример, половина час гледање телевизија во вечерните часови, по работа, треба да изберат да Крстоносните во фитнес клуб или џогирање во блискиот парк. Ретко кој пропушти реално шоу ќе биде значителна загуба, но да врши позитивно влијание врз целокупното здравје и да се обезбеди позитивен став.

Меѓутоа, ако на време да се вежба и не е пронајден, не очај достоен за тоа во секој случај. Во овој случај, можете да го замените патување во лифтот се качува по скалите и да оди повеќе. Малкумина знаат дека час прошетка со брзина од 6 км / ч (енергични темпо) е во можност да се изгори до 300 калории!

Нема потреба да се принудат сами!

Услови за активен животен стил сосема јасна и едноставна, но во овој случај (како што е, всушност, секој друг) важно е да не претерувајте. Нема потреба да се принудат сами да се прават работите кои јасно не ми се допаѓа, и тоа е подобро да изберете каков вид на спорт што е пријатно за вас лично. На пример, некои луѓе сакаат да се вози велосипед, додека други сакаат да ролерки, други сакаат да играат тенис и одбојка - човечки вкусови се многу различни, но никој не е ви запирање да го слушате вашето срце. Насилството е на себе до ништо добро не ќе се, и само ќе предизвика стрес и нервоза.

Како да се релаксираат во право?

За современиот човек концептот на одмор - речиси синоним за безделничење. Повеќето луѓе поминуваат време дома, или уште полошо, да трошат вашето драгоцено време на животот во клубови, сомнителни компанија и алкохолни забава. Непотребно е да се каже дека филозофијата на активен начин на живот е во спротивност со овој вид на однесување и навики? Со соодветен одмор, на пример, вклучуваат излети, пливаат во езера, различни спортски игри (куглање, одбојка, фудбал и така натаму. Д.), Танцување, пешачење, и многу повеќе.

Видео: две fattest сумо борач во светот

Здравата исхрана

Активен начин на живот - тоа не е само вршење на редовна вежби, но, исто така, пред сè, се одговорни и чувствителни став кон нивното здравје, и, соодветно, а нивната исхрана. Важно е дека исхраната беше најразновидните и добро балансирана, затоа што храната е во суштина - главен извор на енергија во телото. Тоа треба да се ограничи потрошувачката на слатки, брзи јаглехидрати масти и да влезе во исхраната на свеж зеленчук и овошје, бобинки и сложени јаглехидрати (кои содржат, на пример, житни култури). Толку повеќе ќе ви треба да се откажат брза храна толку популарна и денес. Сомнителни производи ресторан за брза храна за ужинка во училиште или на работа, може да се купи јогурт, урда, и разни плодови, се готви свој житни и јадења. Ова не само што го значителна сума на време, но, исто така, го поддржува вашето здравје и благосостојба во добра состојба (која, на пример, не може да се каже за брза храна).

Видео: Правила на вода

пиење режим и вежбање

Значењето на водата за човечкото тело тешко може да се прецени: тоа е се вклучени во сите метаболички процеси и варењето на храната, го елиминира токсините и е околу 80% од мускулната маса. Во зависност од здравствената состојба, нивото на стрес, интензитетот на физичката активност се врши и времето, возрасен потребни пол до три литри вода на ден. Сепак, треба да се има на ум дека принципот на "колку повеќе, толку подобро", во овој случај не се применува. Прекумерни количини на вода го зголемува товарот на бубрезите и, според тоа, да доведе до нарушување на нивното функционирање, предизвикува отекување и појава на напади.

хигиена

Активен начин на живот без здравје не е можно! Дали ви треба возрасен тешко да ве потсетам дека треба да ги четкате забите два пати дневно, се истуширав редовно (не само еднаш на секои 24 часа, но, исто така, е можно по секоја вежба), да ги мијат рацете пред јадење. Овие навики треба да се развива за да автоматизам или, ако сакате, до состојба на рефлекс. Покрај тоа, исто така мора да ги следат за хигиена на просториите во кои што работат, живеат или игра спорт. Редовно проветрувајте ја просторијата, како и спроведување влажно чистење и дезинфицира површини. Ова е неопходно со цел да се заштити од прашина и бактерии, и да се обезбеди на телото со доволно количество на кислород.

Предности на активен начин на живот

1. здравство. Активен начин на живот, помага да се спречи кардиоваскуларни болести и рак, дебелина, дијабетес, и многу заболувања на дишните патишта и белите дробови. Ова, пак, го продолжува животот, го подобрува здравјето и имунолошкиот систем и помага да се зголеми издржливоста и да ја задржат до длабока старост.

2. прекрасен изглед. Многу луѓе сонуваат за убава фигура, затегнат еластична и мазна кожа. Но чинот е поефикасен од сон. Активен начин на живот во овој бизнис ќе биде од голема помош. Се разбира, може да се даде на милост и немилост на пластични хирурзи, но тоа е разумно дека најдобри резултати може да се постигне од страна на живеење целосно активен живот?

3. да го успори процесот на стареење. Активен начин на живот и стареењето се тесно поврзани едни со други. Научниците докажале дека луѓето кои ја водат пасивен начин на живот, возраст многу порано од оние кои водат активен. Движење - живот, а тоа може да го одложи само старост, нема друг начин.

режим на одмор и труд

Водат активен живот е тешко, кога на должност изнесува 8 часа и 5 пати неделно за да седат на стол. Иронично, работа во канцеларија вклучува голем број на т.н. професионални заболувања. Постојана главоболка, синдром на суво око, "глувче болест", долниот дел на грбот, како и многу проблеми со варењето на храната - и тоа не е целата листа на болести поврзани со седентарен начин на живот. Да ги спречи, потребно е да се врши редовно на следнава вежба:

- Полнење за очи. Потребни се само неколку минути на времето, но тоа е многу ефикасна замор. Исто така, постојат специјални капки со синдром на суво око. Во составот тие личат на човечки солза и се користат за да се навлажни површината на окото.

- Загрее. Само доволно за еден час да се изврши едноставни вежби како ротација на торзото главата, се протега и седат прозорци.Ова е можеби се што треба да знаете за тоа како да се започне активен животен стил. Се сеќавам дека главната работа во овој случај - јасна мотивација и сила на волјата: мора да бидете сигурни дека ќе го сакаат тоа, и знам зошто го сакаат, а потоа оваа иницијатива ќе биде повеќе од успешна.