Коридорот содржина на калории и основите на губење на тежината

Видео: Како треба да се јаде на телесната тежина

Пред да почнете со пишување на правилна исхрана, треба да се утврди колку енергија е потребно на одредена личност, да го одржуваме телото во добра состојба во текот на денот. Ова прашање е индивидуална, а тоа е врз основа на калории коридор, кој се пресметува со просто математички начин.

На енергија во нашето тело произведува кога внесот на хранливи материи, како и други начини за образование неа таму. Но протокот на силите во процесите на живот е различен во различни луѓе. Сето тоа зависи од многу фактори, меѓу кои се: начин на живот, навиките во исхраната, како и на индивидуално ниво на физичка активност. Сето тоа е во основа на тоа како да се пресмета најточна калории. Тоа е во овој лежи причината зошто на ист вид на исхрана некој губи тежина, и некој напротив, е стекнување на тежина.

Видео: Лекција 2 Број на коридорот калории

Традиционално, како единица на енергија размена е прифатен калории. Ова е многу мала вредност, тоа одговара на количината на енергија потребна за загревање на еден милилитар вода од еден степен Целзиусови. За дополнителна практичност, енергетските процеси на телото, се мери во килокалории, еден kilocalorie содржи 1000 калории.

Видео: Рецепти на диетални јадења со Директивата Калории

Значи, пробајте да се разбере како да се акумулира вишокот тежина и колку калории треба да се намали на вашата дневна исхрана да ја изгуби. Ако треба да ја намалите телесната тежина, важно е да знаете неколку нијанси, да не се наштети на нивното здравје. Имено: колку енергија се потребни од страна на телото за нормално функционирање, како и, всушност, станува збор за време на оброк. Опсег помеѓу горните и долните граници на калории се консумира во текот на денот, се нарекува "калории коридор".

Овој термин е донесен со цел да биде во можност истовремено поддршка на телото во работа и активна состојба, но во исто време за контрола на телесната тежина. Така, ние се пресмета она што е потребно на калории на ден за стабилна работа на нашето тело. Квантитетот и квалитетот на елементи во трагови кои ние треба на дневна основа, во зависност од возраста и тежината категорија. Обично, калорична коридор се пресметува врз основа на возраста, телесната тежина, потрошувачка на енергија. Овие податоци често се составени нутриционист поединечно.

Видео: 1200 калории на ден да се губат телесната тежина? Тајните на младите / тон крем во текот на летото / дел 4

Во прилог на пресметките на вкупната потрошувачка на енергија, тоа е важно да се направи измена на нивото на физичка активност дневно. Базалните метаболизам мора да се множи со фактор на нивото на физичка активност. Ако активност е ниска, односот ќе биде 1.1 ако умерено - 1.3, и ако е повисок - ќе биде 1.5. Се разбира, со оглед на нашите пресметки, а тежок и без калкулатор ќе биде тешко да се прават пресметки, но тие се одразуваат повеќето точно калорична коридор, и, покрај тоа, исто така, количината на енергија на телото во следните неколку дена, па затоа е најдобро да ги користите.