Што да се јаде после тренингот да се губат телесната тежина побрзо?

Многу луѓе почнуваат класи во салата, мислам дека тоа е доволно за да се ослободи од екстра килограми. Ова не е сосема точно. Секако, вежбање помага согорува калории, работат надвор од проблематичните области и им даде на вашиот тон телото. Но, кога дополнителни оптоварувања и обесен енергија отпад и зголемување на апетитот. И по некое време ќе забележите дека обемот и тежината не оди далеку, туку, напротив, е рапидно расте.

Зошто се случи ова и како да го избегнат?

Дозволете ни да се обидеме да разбереме овој член.

Првиот чекор е да се разбере, бидејќи од она што зголемената тежина на тоа што го пишуваш: вода, масти или мускул. Всушност, тоа може да биде ништо од погоре. Мускулите во неговата текстура е многу погуста и потешка од масти, па нивниот раст е несомнено влијаат индекси на телесна тежина, по почетокот на обуката. Втората причина - тоа е задржување на водата. Тоа е теорија дека зголемувањето на физичката активност, телото се обидува да го одложи добиената течност. Тоа е задржување на водата во телото може да предизвика голем број повикани килограми. И со оглед на фактот дека вежбањето значително го зголемува апетитот, причините може да биде погрешно избрана исхрана и потрошувачка на високо-калорична храна. Во овој случај, треба да се научат да се разбере дека треба да се јаде после тренингот да изгубат тежина.

За да се утврди точно она што е причина за зголемување на телесната тежина, експерти не се препорачува да се користи само рамнотежа, бидејќи во процесот на тежината мускулен раст секогаш ќе се зголеми, но јачината на звукот не се менува. Денес, постојат многу методи за мерење на поткожното масно ткиво - но и со помош на експерти. Најчестите - Мерење "дебеломер" е користење на уредот. Таквиот начин на мерење на процентот на телесните масти е честа појава во многу фитнес центри. Исто така постои и можност за купување на поединечни единици за прецизни мерења.

Вежбање и исхрана - најдобар начин да се postroynet

Ако вашата примарна цел не е само не се здобијат со вишокот тежина, но исто така и да се ослободи од постојните, треба да се обрне поголемо внимание на вашата дневна исхрана. Тоа е особено важно да се знае што може да се јаде во вечерните часови после тренингот да се губат телесната тежина.

Идеален начин да се најдат хармонија и затегнете мускулите - да се комбинираат вежба со правилна исхрана, која ќе ги содржи сите од потребниот износ на хранливи материи и калории, не ги надминуваат бара секојдневно стапка.

Одлично метод за контрола на вашата дневна исхрана - почеток храна дневник Во овој случај, можете брзо да научат да се разбере дека е пост-тренингот на телесната тежина. Во овој дневник треба да ги внесете сите калории добиени во текот на денот, како и од пијалаци. Ако може да им помогне на овие записи за да се утврди износот на било кои производи треба да се намали и она што недостасува во вашата дневна исхрана елементи мора да се зголеми. Од стандардна диета за сите не постои, само начинот на набљудување на текот на времето ќе се разбере дека постои после тренингот да се губат телесната тежина за вас.

Храна која треба да се напушти, со цел да се губат телесната тежина

И покрај фактот дека процесот на губење на тежината е под влијание на многу фактори: метаболизмот, лични склоност за зголемување на телесната тежина, како и вкупната дневна активност, некои општи насоки за избор на производи се уште постојат. Еве неколку совети како да ви помогне да се разбере дека тоа не е подобро да се јаде после тренингот да се губат телесната тежина брзо:

- од страна на производи кои содржат брзи јаглехидрати (Чоколадо, брашно) треба да се напушти, исто така;

- производи со многу шеќер и треба да се намали во исхраната;

- производи со висока содржина на заситени и транс масти од животинско потекло: путер, мајонез, пржена храна;

- ореви и семки, иако се многу корисни протеини производи, но многу високо во калории и да се промовира брзо зголемување на телесната тежина;

- кафе, чај, алкохолни пијалоци.

Производи - асистенти во процесот на губење на тежината

Да се ​​обидеме да дознаам што да се јаде после тренингот да се губат телесната тежина?

По интензивните товари треба да се потпреме повеќе на храна која содржи бавни јаглехидрати:

- некои видови на зеленчук;

- било зелена;

- посно месо, варен, задушени или варен;

- ниско-масни млечни производи;

Неопходно е да се пијат многу течности. Тоа е подобро ако тоа ќе биде едноставна табела вода, и е дозволено хербални или зелен чај, какао.

Ова е особено важно во вечерните часови, на стомакот не треба да биде преоптоварен во текот на ноќен одмор. Тоа не е препорачливо остро намалување на калории во исхраната. Се заканува не само на апатија, губење на виталноста и сила, но, исто така, некои здравствени проблеми.

основни грешки

Еве некои општи заблуди дека треба да се избегнува за време на подготовката на исхрана во текот на почетокот на спортот:

Видео: оброци пред и по вежбање за губење на тежината

- Секаков вид на неурамнотежена исхрана. Ограничи на храна пред тренингот, а потоа да не може да се распадне, тоа подразбира не само брзо зголемување на телесната тежина, но, исто така, проблеми со дигестивниот тракт. Истото се однесува и на задната опција: да се потпреме на храна во текот на денот, со сигурност, дека во вечерните часови, во процесот на обука на сите оние екстра калории ќе оди - опасна заблуда.

- Прејадување по високи оптоварувања поради обилните глад. Во овој случај, не постои несоодветна распределба на дневните калории, додека зголемување на физичката активност е потребно да се воведе систем Сплит оброци по вежба на телесната тежина: Постои потреба да се често во текот на денот, но во мали количини.

- Потрошувачката на штетни продукти со надеж дека вежбата ќе ви помогне да се ослободи телото од оштетување предизвикано од оваа храна.

- Стереотип дека е, по 18-00 е лошо, тој исто така ќе треба да се откажат. Особено важно е правило за жени кои сметаат дека вечерата ќе им наштети на сликата. Затоа се прашувам што е, по завршувањето на обуката, да се изгуби на девојката, во секој случај, не се одрече од храна целосно. Од потрошувачка на енергија со почетокот на обуката е значително зголемена, а чувството на глад ќе се потсетам често. Со право на избор на производи за последен оброк може да биде дури два часа пред спиење, која во никој случај не се гледа на сликата.

Зошто е ова важно?

Кога ќе се вежба вашето тело треба на соодветно снабдување со енергија и течности, бидејќи за разлика од тоа што активните вежба бара повеќе калории, тие се забрза метаболизмот. Затоа, ти си многу поголема веројатност да се чувствуваат чувство на глад. Со цел да се чувствуваат добро и весело, а следниот тренингот да се започне со обновена енергија и задоволство, треба да се внимава да се однесува на секојдневна исхрана.

Видео: Јадење пред и по вежбање!

Нема потреба да се плашат од значително зголемување на калории во вашата исхрана, бидејќи се должи на фактот дека вежбањето е активно активира механизам метаболизмот postroynet ќе добие многу побрзо и поефикасно отколку во почитувањето на сите само строга диета. Обука, исто така ќе ви помогне да се здобијат со доверба, повеќе среќни, здрава и активна стане.

Како да се брои калорична храна?

Енергетска вредност на одредени производи е зависна од присуството на овие масти. Само 1 грам на овој материјал содржи околу 10 калории, додека јаглени хидрати и протеини содржат истите износ од 4 калории.

Кои производи се најмногу високо калории?

На енергетската вредност на храната е под влијание на многу фактори: составот, составот и начинот на готвење. Повеќето калорична храна со висока содржина на масти, како што се разни масла. не се помалку опасни производи со висока содржина на шеќер и јаглехидрати брзо, на пример, рафиниран шеќер и колачи. Овие производи се опасни дури и фактот дека брзо се апсорбира од страна на телото, поради што по кратко време ќе се чувствувате гладни повторно.

Најкорисен храна по вежба на телесната тежина, тоа е различни зеленчук, по можност без термичка обработка, мешунки, посно месо, варен и ферментирани млечни производи. Но придобивките од овошје и нивната безопасност претерани. Поради содржи фруктоза, банана, на пример, може да надминуваат калории ниски-масти месо парче со големина на дланка. Така, една вечер закуска на овошје може лесно да се надмине енергетската вредност на целосна вечера нискокалорична храна.

Некои правила за правилен избор на производи

Со цел да се утврди што да се јаде после тренингот да се губат телесната тежина, треба да научат како да се избере прехранбени производи на продавницата полиците.

• Внимателно проучување на енергетската вредност на производите при купување на нив во супермаркетите. Но, имајте во предвид дека ова е производ перформанси во формата во која што се наоѓа во пакет, за било термичка обработка на нејзината калорична содржина се менува. Најопасните на готвење храна се смета за промешајте-пржење во голема количина на растителни масла. Најкорисен и безбедно се смета за готвење до вриење и станува за компот paru- исто така, донесе во калории, но за овој вид на третман се изгуби поголемиот дел од витамини и минерали, односно, хранливата вредност на производот на оваа есен.
• Отфрлите полуфиналето. Обично, овие производи се подготвени со додавање на голема количина на штетни конзерванси и адитиви. Енергетска вредност на тие одредби, исто така, понекогаш се преценети споредено со дома готвење.
• Фрлите поглед на составот, се става на пакувањето на производите. Пожелно е дека производот е најприродната, и содржи минимална количина на конзерванси и адитиви Е.

Колку калории дневно се трошат?

Откако ќе се утврди бројот на потрошени калории на ден, ќе почнат да се разбере подобро што да се јаде после тренингот да изгубат тежина. Но, за целосно утврдување на овие бројки треба да се спореди со тоа колку енергија ќе изгори за време на спортски тренинг и за еден ден во целина. Стандардна човек треба околу 2130 калории на ден. Кога се активни физички напор е потребно не помалку од 3000 калории. Се разбира, тоа е сосема во просек, како и да се утврди колку калории ви се потребни него треба да слушате вашето тело, со текот на времето ќе научат да се разбере и да биде во можност да се направи правилен распоред на храна и на повеќето ефикасна програма за обука.

Составување на сопствената моќ план, треба да се разгледа не само што може да се јаде после тренингот (на телесната тежина) во вечерните часови. Мени останатите оброци треба да бидат со максимална здравствени придобивки и минимумот на штета на фигури.

Силно се препорачува да ги игнорираат таквите наградува оброкот со појадок. Тој е во состојба да ја обезбеди потребната енергија за неколку часа, и тоа беше првиот оброк започнува сите потребни процеси во организмот да му даде сила на сите ден напред. Затоа, прашањето што да се јаде после тренингот да се губат телесната тежина во утринските часови - е исто така релевантни.

Најдобар појадок смета различни житни култури, тие ќе ги обезбеди потребните влакна, бавно јаглехидрати и здрави витамини за неколку часа. Каша со ореви, суво овошје, мед и чоколадо парчиња не само што ќе биде многу А здрав појадок, но исто така и многу вкусна. Покрај тоа, таа беше во утринските часови, може да си дозволи малку повеќе, бидејќи за цела дефинитивно сите примени калории ќе горат напорен ден.

Што да јадете после вежбање на телесната тежина, човеку?

Тоа треба да се земе во предвид фактот дека исхраната за мажите и жените се различни. Мажите имаат тенденција да треба повеќе калории отколку жените. И интензитетот на вашето вежбање со посилниот пол почесто се насочени кон раст на мускулите, но не и на согорувањето на вишокот на масти. Да се ​​развие на најдобар начин на исхрана и контрола на проблематичните области на телото, да бидат свесни дека постои пост-тренингот да се губат телесната тежина, човек. Главните елементи на кој е штетен за машката фигура, се јаглехидрати. Затоа, кога изборот на исхрана треба да се следи ниско-carb исхрана со многу протеини и влакна производите. Исто така, треба да се има на ум дека машкото тело му треба повеќе калории дневно отколку жените.

Исхраната треба да биде доволно висока калоричност, намалена количина на јаглени хидрати производи. Дека е подобро да не се јаде после тренингот да се губат телесната тежина мажите:

Видео: Исхрана / обука / Како да се губат телесната тежина брзо? дел 2

- Пекарски производи. Тоа е дозволено мала количина на wholemeal леб - околу 3 стандардни парчиња дневно.

- Колбаси, масни меса, како што се свинско месо. Охрабри употребата на посно говедско месо или живина.

- Тестенини и компири, исто така, да се намали во исхраната. Гарнирајте се избрани првенствено зеленчук.

- Млечни производи и млеко со висока содржина на масти. Тие треба да се замени со ниско-масни млечни производи и сирење со додавање на зеленчук или овошје.

- Пржена храна.

- Кафе и алкохол.

Што треба да се јаде еден човек да се повлече фигура, без губење на сила, енергија и виталност? Она што можам да јаде после тренингот да се губат телесната тежина мажите:

- Kashi. Пожелно е дека секое утро започнува со овој здрав појадок. Најголемата корист за здравјето на мажите - во овес и леќата.

- Морска храна. Со цел да не се изгуби во текот на диета со ниско-carb, некои интелектуални способности, акцент треба да се стави токму на риба и морски плодови.

- А доволно количество на течност. препорачува минерална вода маса или не-газирани, сокови и овошје пијалаци.