Може ли да имам една банана после тренингот. Банана после вежбање за губење на тежината

Видео: Јадење пред и по вежбање!

Банана - тропски плод што се должи на неговиот хемиски состав помага брзо да се врати енергетскиот биланс. Од овошје содржи јаглехидрати и големи количини на калиум и натриум, што се користи по спортисти тешка физичка оптоварување. Луѓето кои вршат сила обука, сакаат да јадат банана после тренингот од пиење на јаглени хидрати спортски пијалок. Плодот брзо ќе се надополнува гликогенските резерви. За оваа причина, бананата е исто така одличен брз оброк 1-2 јадење овошје може да ги задоволи вашите глад за 2-3 часа.

корист

самата банана е многу добро за здравјето. Поради својот хемиски состав содржи корисни за телото витамини и минерали. Експертите препорачуваат јадење за луѓето кои страдаат од анемија, бидејќи содржи многу железо.

Присуство на калиум во која се состои од банани може да се препорача систематската употреба на пациенти со кардиоваскуларни болести, а луѓето кои имаат јавува висок крвен притисок, исто така е многу корисно за грчеви во мускулите, атеросклероза, нервни пореметувања. Банана има катарзична својства. Затоа, овие плодови може да се јаде со чиреви и болести на желудникот. Банана може да помогне со едем. Тоа совршено прикажува вишокот на течност од телото.

Луѓето кои сакаат да се добиваат на тежина, вашата исхрана треба да содржи банани задолжително. Бидејќи тие се на листата на производи кои им помагаат во градењето на мускулите. Тие се потребни во бодибилдингот. Ако телесната тежина се препорачува едноставен коктел кој може да се направи дури и дома. Неопходно е да се ослободи до банана, сирење и млечни протеини.

можам

Оние кои се обидуваат да изгубат тежина, праша, "Дали можам да имам една банана после тренингот?". Ова прашање не постои единствен одговор. Бидејќи постојат банана диета, со помош на кои ветуваат брзо губење на тежината. Затоа, постои конфузија во мислење.

Видео: Како да јадете пред и по вежбање

Од една страна, егзотично овошје припаѓа на диететски производи, а од друга страна тоа е многу високо калории. Ако ги земеме предвид препораките за исхрана за време на губење на тежината, можете да изберете шема, се препорачува да се исклучи од вашата исхрана грозје, банани и компири.

Корисни по вежбање

Се верува дека банана после тренингот дури и корисни. Бидејќи по вежбање ќе се врати на власт и поддршка на нервниот систем. Позитивен ефект на нервниот систем се должи на фактот дека составот на банани содржи ефедрин - супстанца која има влијание врз него. Таа им овозможува на едно лице да бидат повеќе фокусирани, фокусирана и одговорни.

Видео: банани - помош или штета за губење на тежината?

Банана после вежбање за губење на тежината

Нутриционисти сметаат дека не треба да се јаде ова овошје за оние кои сакаат да губат оние екстра килограми. Бидејќи за обука губење на тежината програма вклучува, во прилог на горење на повеќе калории за време на вежбање, па дури и намалување на калорискиот внес на храна. И банана е многу висок калории и високо јаглени хидрати овошје.

100 g производ содржи 89 калории и 21 грама јаглени хидрати. По обуката, со цел да се губат телесната тежина, експертите препорачуваат јадење не порано од два часа, и тоа треба да биде богата со протеини храна. Ова се должи на фактот дека овој елемент е од суштинско значење за мускулите. Ако голем вишокот тежина, тоа е дозволено да се пие не повеќе од 0,5 литри на ниско-масен јогурт.

Но ако имало интензивна обука, трошат многу калории, таа се чувствува многу, многу уморен и треба да се врати на својата сила, може да се јаде банана после тренингот, пресметка дел, знаејќи калории при извршување на товарот. Тоа е можно да се пополни не повеќе од 50% од калориите од потрошени, тогаш овие јаглехидрати не одат во масти. Ова значи дека ако се држиме до правилата и калории брои, бананата е, по тренингот.

девојки

Постои ограничување на калории за девојки кои прават гимнастика. Мајките често се грижат и се прашувам: "Можете да имате банана после тренингот девојка или не?". Ајде да погледнеме во ова прашање. Ако детето е обука во утринските часови на 12 часа, банана после тренингот е можно, па дури и неопходно, но во попладневните часови е подобро да се исклучат од исхраната на овие овошја или да се намали нивниот број.

Ако имате шеќерна болест

Дијабетичари и дебелите луѓе со банана после тренингот е строго забрането, како што многу брзо покачување на крвниот шеќер и јаглехидрати во масти да се одложи. Во овој случај, без разлика во кој дел од денот го поминаа обука.

Жените се разговара за прашањето дали постои банана после тренингот за губење на тежината, дојде до јасен заклучок дека е штетно. Високи калории и висока содржина на јаглени хидрати на овој производ им овозможува да се откажат од потрошувачката по вежбање.

диети

Но, како што е споменато погоре, постојат банана диета за да им помогне на телесната тежина. И со комбинирање на нив со вежбање едноставно изненадувачки резултат. Еве неколку од овие диети: кефир-банана, урда и банана. Првиот исхрана вклучува пиење 1,5 литри јогурт и јадат 4-6 банани на ден. Приоритетните кога добиваат без храна, но тие треба да бидат дистрибуирани на ден. Од страна на време оваа диета е наменета за 3 дена. Урда и банана диета повеќе задоволувачки. Бидејќи тоа вклучува 1 и 3 ден јаде сирење и овошје, и Ден 2 и 4 банани и протеински производи (месо, риба, јајца).

Видео: Како да јадете после тренингот? Како да се опорави по тренингот? Исхрана после вежбање

Сушење и банани

Спортисти bodybuilders претпочитаат банани сите други слатки, особено за време на сушење. Сушење - посебен режим на исхрана за да се ослободи од вишокот на масно ткиво. Како што беше кажано погоре, банани многу брзо го надополнува загуба на енергија. Ако потрошите многу повеќе калории, што ги прави дефицит отколку да ги пополни со храна, банана никакво зло нема да донесе. Но, многу спортисти за време на сушење се уште се обидуваат да се ограничи потрошувачката на овој производ. Тие јаде банана во утринските часови и по тренингот пред вечера. Во вечерните часови, тие се обидуваат да се елиминира егзотично овошје од исхраната, бидејќи тоа може да доведе до таложење на масти.

Ако еден спортист е на диета или губење на тежината на сушење, банана има голема предност во однос на слатки. Од овошје - е извор на калиум и магнезиум, кои се користат едноставно треба за време на интензивен тренинг со цел да се релаксираат мускулите после работа и да се спречи грчеви, како за време на вежбање, овие минерали се избелени. Бананите содржат елементи во трагови, благодарение на кои придонесуваат за расположение. Тие исто така содржат витамини. Затоа банани техника помага нормализира спиење и да се подобри видот.

вештачењата

експерти спортски исхрана препорачуваат пред трката да се елиминира потрошувачката на банани, и ако строга диета за намалување на нивниот капацитет до 2 единици дневно. Ова ви овозможува да го поправат резултат на да се ослободиме од вишокот на масти.

За оние кои се на диета

Да се ​​почитуваат диета, ако можете да изберете помеѓу scones, слатки и банани, се разбира, овошје корист. Но, ако можете да изберете помеѓу банана и јаболко, тогаш е јасно дека приоритет ќе биде јаболка. Ова е и покрај фактот дека постојат многу сомнежи за тоа дали е можно да се јаде банани по вежбање или не.

Повеќето спортисти и експертите за исхрана веруваат дека тоа е можно. Се разбира, тоа е подобро, ако тоа е утро. Во второто полувреме, тие или не советува да ги јаде или да понуди голема мера се намали нивниот број како банана ноќ провоцира таложење на вишокот на масти.