Бодибилдер исхрана: збир на храната, навиките за јадење и препораки

Многу луѓе знаат дека диета bodybuilder сет на храна е многу тешко. Да работи како што е потребно, треба да се истражи многу теории на оваа тема. Сметаат дека ова е начинот на исхрана, и кои се нејзините правила.

оброк план

Ако си сериозно се занимава со железо, и се интензивно со секоја тренингот, треба да се знае дека ќе се врати дома, тоа не завршува. Постои посебна исхрана мускулите вработување за мажи и жени. Само во случај дека ќе се држи до своите негувале цел ќе биде постигнат во блиска иднина.

Раст и опоравување на мускулите е невозможно без соодветна исхрана. Покрај тоа, исхраната треба да се прилагоди на степенот до кој мускулите ќе се зголеми. Впрочем, слабо развиени мускули бараат многу помалку хранливи материи од една голема. Го следат овој процес на два начина.

Од една страна, на скалата ќе каже дали ќе се движат во вистинската насока или не, во исто време проверка на мускулите во собата, не треба да се меша со масти. Во прилог на скала, постои инструмент наречен клешти. Со него се направи доволно мерења 2 пати месечно. Резултатите покажуваат процентот на масти маса. Ако мерењата Дали ви се потроши во салата, за да се добијат релевантни податоци што треба да се направи една и иста личност. Дебеломер е во можност да се прикаже резултатите од збир на уште неколку милиметри во половината.

За пресметка на основите

Ние додаваме оваа теорија малку математички пресметки. Знаејќи процентот на телесната тежина и масното ткиво, тоа е лесно да се пресмета и масните наслаги. Се добива со едноставно одземање. Се разбира, овој број ги вклучува сите системи, органи, коските и многу повеќе. Сепак, овој резултат може да се постојано се користат како вредност покажува мускулите.

Мерена едно време, што треба да се поправи или се сеќавам, и споредба со следните резултати. Ако тежината се менува, но на масти останува иста, тогаш не постои ништо да се фали за. Но, кога пакет храна диета bodybuilder е вистинскиот, наскоро ќе забележите колку брзо тежина ќе се зголеми благодарение на масти слободна маса. Спротивен резултат ќе се забележи во лошата исхрана. Но, тоа е токму на каросеријата не е потребно.

антропометриски мерења

Еден пример е општо човечки тежина од 70 кг и масното ткиво во 21%. Ние правиме следниве пресметки:

Видео: Правилната исхрана за збир на мускулна маса

• 70 * 0.21 = 14.7 (каде што 14,7 - бројот на килограми на масти маса);
• 70-14,7 = 55.3 (55.3 килограми каде што - е вкупниот износ на посно маса).

Сите стремежи сега се дружат со зголемување на мускулната маса. За жал, не секогаш процесот се движи во насока во која што би сакале. Ако не имаат доволно хранливи материи и вежба ќе се прави напорни, тогаш резултатот ќе губат мускулната ткиво.

Видео: Правилно оброци за збир на мускулната маса - практични препораки

Ако потрошите обука дома, мерни инструменти се огледало и скали. Ако тежината не се зголеми, тоа е знак дека храната е лошо. Во огледалото, може да се види и следење на резултатите од половината од своите напори.

Правилната исхрана за бодибилдерите за масовно регрутирање започнува со дефинирање на енергетската вредност на исхраната дневно. Од вкупниот број на калории додадена на оние кои се потрошени на дневен вежбање и сите активности.

За да се разбере секојдневните потреби да ги искористат предностите на специјални програми кои вршат онлајн пресметки.

односот треба да биде како што следува Квалитативно соодносот:

• јаглени хидрати - 50%;
• протеини - 30%;
• масти - 20%.

Видео: Купување на храна во massonaborny период. бодибилдер мени. Број 2

Еден грам протеини и јаглени хидрати се брои како 4 калории и масти - 9 калории.

Пресметката во овој случај е како што следува. Ако секојдневно барање е 2.900 калории, а потоа, врз основа на процент, ние се сретнете со потребата за:

• 1450 калории на јаглехидрати, делење со 4 = 362,5 грама на ден;
• Протеин 870 калории, што ги дели од страна на 4 = 217,5 грама;
• 580 масти калории, што ги дели од 9 = 64,4 грама.

оброци

Познавањето на секојдневна исхрана, потребно е да го дистрибуирате помеѓу оброците. Исхрана за сет мени, а не само на мускулната маса треба да биде соодветно подготвен, но, исто така, вклучува повеќе дози дневно. И колку повеќе, толку подобро.

Треба да се има на ум дека првиот оброк после тренингот треба да се состои од храна кои се вари побрзо отколку повеќето. Затоа, масти треба да бидат исклучени од оваа техника.

На интернет можете да најдете многу на маси, каде што е наведено на калории. Се избрани оние кои содржат сет на бодибилдингот исхраната снабдување на производите, кој ви овозможува да се добиваат на тежина. Врз основа на менито е направен.

Секој оброк треба да ги содржи сите хранливи материи. Делови повеќе може да се планираат за појадок, ручек и вечера, и помали - за ручек и попладне чај.

Пресметување на хранливата вредност на сите техники лесно. Кога nabete страна, тоа нема ни да забележите. Така е и со секоја доза.

Препораките на почетокот на користењето на исхрана

Со цел да се прилагодат на телото за слабеење исхрана bodybuilders и сет на тежината треба да трае најмалку 2 недели. Според инцидентот тоа време, да се погледне на резултатите.

Ако телесната тежина не е, треба да се зголеми внесот на јаглехидрати во половина, и протеини - и половина. Истата препорака важи и во случај на зголемување на телесната тежина се должи на масти слободна маса.

Кога зголемување на телесната тежина од масти, јаглени хидрати треба да се целосно исклучени од последните два чекори. Истото треба да се направи ако на прв тоа е во ред, а потоа почна да се зголеми процентот на масти.

Што може да биде за појадок

Размислете за неколку опции кои може да се користи за составување на каросеријата.

1. Испомешани на протеини, овес и банана.
2. Малку маснотии урда, трици кифла и зелено јаболко.
3. Житарици, плаша јајца, овошје и цикорија.
4. Тепсија и салата.
5. Пилешки гради, леќата и млеко, портокал и чај.
6. Говедско месо, јајца стандард, салата и млеко.
7. Сендвичи, протеини се тресат, просо каша.

Функција бодибилдер исхрана

Бодибилдерите јадат тоа не е како обичните луѓе. Продолжена глад за нив е неприфатливо, бидејќи во такви периоди загубата на ресурси на телото. Затоа, треба да се јаде почесто.

Диета бодибилдери: во собата на храна

Протеини се добиени главно од следниве производи:

• риба;
• месо;
• јајца;
• урда;
• протеин од сурутка.

Јаглени хидрати bodybuilders добијат од:

• легуминози;
• зеленчук;
• плодови;
• овес;
• ориз;
• тестенини;
• житни култури;
• компири.

Изворите на масти може да биде:

• маслиново масло, масло од сусам, ленено масло;
• бадеми (не печени);
• ореви.

Кои производи треба да бидат исклучени

Bodibildera се штетни за протеини, како што се:

• масни месо;
• соја;
• Млеко и неговите производи се богати со масти;
• брза храна.

На јаглехидрати не се препорачува за следниве производи:

• леб;
• сокови купи во продавница;
• крекери;
• Храна со шеќер;
• мед;
• слатка.

Забранети масти вклучуваат:

• маргарин;
• печено масло;
• зеленчук, освен како што е дозволено видови;
• пржена храна.

Општи препораки

Видео: Исхрана бодибилдер на тежина. Диета НЕВРАБОТЕНИ Igoryan

Со цел да не се исцрпи залудно хард обука која е често без набљудување на одредена диета, тоа е препорачливо да се држи со него, следните совети.

1. За збир на потпреме на телесна маса на потрошена треба да бидат поголеми од оние потрошил калории.
2. Оброци треба да содржат многу протеини и сложени јаглехидрати. Последново е потребно за обновување на енергија, сила и мускули. Количината на масти и јаглехидрати брзо треба да се минимизира.
3. Секој ден, пијат 2 литри вода и многу повеќе. Ние знаеме дека диета bodybuilder постави на храна, одредени мени. Но, тоа, исто така треба да се обезбеди и соодветен внес на течности, бидејќи спортист сите процеси кои се поинтензивни и се потребни повеќе вода за тоа.
4. По 2 месеци на почетна да се добие протеини додатоци. Коктели се помеѓу оброци, пред спиење, и по него, и после тренингот.
5. Сите штетни производи треба да бидат целосно исклучени.
6. Јасно е дека витамини и минерали е недоволна исхрана за збир на мускулната маса. Фитнес и бодибилдинг во исто време бара голема физичка активност. Затоа, пожелно е да се преземат дополнителни витамини.
7. Оброци треба да биде високо калории. Тогаш ќе се апсорбираат правилно.
8. Прехрана мора да има најмалку 6. Потоа, дигестивниот систем нема да биде преоптоварен, крв ќе тече редовно мали количини на хранливи материи кои ги хранат мускулите тогаш. На 3 оброци на супстанција ќе дојде во изобилство и ќе deponizatsiya во масти.