Што да јадете за раст на мускулите?

Видео: Топ 10 храна за раст на мускулите

прекрасна атлетски фигура со добри количини на мускулите секогаш го привлече вниманието на другите, и предизвика многу љубоморен воздишки и извици - "Тоа ќе ми биде тело!" Сепак, не многу луѓе се разбере дека за да се направи мускулите растат, не е доволно само да се притисне на лента, се наведна мрена, или вршат други вежби. е на високо-квалитетна храна со еден од лидерите во обезбедување на процесот на раст на мускулите.

Сите луѓе кои се вклучени во спортот, порано или подоцна да се прашуваат: "Што да јадете за раст на мускулите?". Еден од најпознатите основните хранливи материи потребни за раст на ткивото мускулниот систем тело се протеини. Се структурен елемент на мускулните протеини и нивните компоненти - амино киселини делуваат како главни извори за синтеза на мускулното ткиво.

Обидувајќи се да се зголеми обемот на мускулите, спортистите се зголеми нивната потрошувачка на протеинска храна. Сепак, изолиран зголемување на количината на протеини во исхраната може да предизвика раст на мускулите. Па што да јадат за раст на мускулите? Во прилог на протеини треба да се зголеми износот на храната што ја јадат со јаглени хидрати - главен извор на енергија за вежбање.

Тоа е природно дека, за мускулите е потребно раст да се зголеми интензитетот на вежбање. Затоа е заедно со зголемување на специфичната тежина на потрошената мора да се зголеми протеини и високонапонски компоненти, јаглени хидрати храна. Сепак, вреди да се напомене дека јаглехидрати не мора да биде брзо utilizable (слатки и брашно производи).

Главните производи за раст на мускулите - високо протеинска (различни месо, сирење и други млечни производи).

Што треба е таму за мускулен раст? Каков вид на храна е најдобро да се јаде?

Меѓу производите од месо треба да се даде предност на нискокалорични варијанти - говедско месо, пилешко. Вие треба да се ограничи јадење свинско месо. Меѓу деривати на производот за млеко што содржи најголемата количина на протеин е сирење. Меѓу компонентите на растенијата на храна со висока содржина на протеини, вреди да се напомене грав и грав.

Јаглехидратите се потребни како извор на енергија, тоа е најдобро да се добие различни житни житарици - ориз, леќата и овесна каша.

Што се однесува до мастите, многу силно се препорачува да се намали обемот на износот на храна, но тоа не е сосема точно, бидејќи масти се важни компоненти на храна кои не се само извор на енергија, туку и единствениот извор на приходи во телото витамини растворливи во масти (A, D, E, K).

Видео: Како да се подготват на ноќта јадење за раст на мускулите? Како да се јаде во текот на ноќта за да го поставите на тежината

Меѓу масти, што може да ја намали потрошувачката на животински масти е да се обезбеди, но бројот на диететски растителни масти не треба да се намали.

Што да јадете за мускулен раст во однос на додатоци во исхраната. Секој спортист знае дека зголемување на мускулната маса без потрошувачката на разни адитиви (амино киселини, протеини, протеини-јаглени хидрати смеси) речиси невозможно. мускулен раст ќе се случи без нив, ако потрошите висок интензитет тренингот, ефикасно и соодветно хранети и дава потребните одмор за враќање на растот на телото и мускулите во форма на спиење (најмалку осум - девет часа). Во моментов, сепак, ги исполнуваат сите овие услови е доста тешко. Тоа е зошто тоа е потребно да се добијат дополнителни концентрати (протеин) и лесно сварлива (аа) хранливи материи.

Одговарајќи на прашање "што е, за раст на мускулите?"Вреди да се напомене дека тоа е протеин-јаглени хидрати мешавина (или креатин) е се подобро прилагодени за масовно регрутирање. Амино киселини - се од суштинско значење за брзо обновување на намалена концентрација на протеини во крвта после вежбање која е активна анаболни процеси во мускулното ткиво. Протеини (високо-производи масата протеин) го надомести недостатоците во внесувањето на храна, односно се користи во случаи кога не постои можност "право да се јаде" во моментот.

Така, производите за раст на мускулите се многу различни и може да се претстави како природни и разни адитиви за храна.