Колку протеини во урда, месо и риба

Значи, кој и зошто е протеин кој е основа на правилна и здрава исхрана? На пример, за спортистите тоа е суштински елемент кој придонесува за раст на мускулите. Луѓе кои не се вклучени во спортот тешко, протеинот држи телото во добра форма. Постојано слабеење дами треба да ја издржи тежината. За деца и адолесценти - градежен материјал кој се користи за активно раст и развој. покрај на протеини подобрување на имунитетот, се вклучени во формирањето на виталните врски и да придонесе за апсорпција на витамини, минерали, јаглехидрати и масти.

Пресметување на бројот на протеини кои содржат храна

За разлика од јаглехидратите и мастите, протеините не се во можност да се акумулира во телото. Но, просечната стапка на дневна потрошувачка за здрав човечки возрасни е 60-70 g (ова е по стапка од 1 g на 1 кг. Тежина). Слабеење на телото (за време на болест или по) потребно е да се зголеми износот на потрошена за половина протеини, што е, 100-120 g на ден, а за посебна диета, која е пропишана во некои случаи, овие бројки се зголеми на 130 или повеќе грама. Затоа е важно да се организира храна правилно: протеини мора да влезе во потребниот износ секој ден. Се грижи за него.

Протеини богати природни производи не е многу, па тие се релативно лесно да се запомни. Ние нема да се опише на грам како протеини во урда, месо или риба - секој вид и вид на овие производи има своја износ на овој елемент. Ние само листа и да ги опише накратко.

главните извор на протеини е месо: телешко или говедско, јагнешко, зајакот. Богата со овој елемент, и свинско месо, но во поглед на содржината на масти што е подобро да го исклучат од исхраната. При изборот на производи, се обрне внимание на начинот на нивната подготовка. На пример, колбаси, пушеле повеќе штета отколку добро. И да ги наречеме извор на протеини, тоа е тешко возможно. Но, живина, како што се пилешко месо, гуска или патка, совршено го надополнува резервите на овој елемент во вашето тело

Риба има втората највисока содржина на протеини. Доста од тоа во месото харинга, пастрмка, лосос, бакалар, туна, не успеваат. Други морски плодови како ракчиња, рак или јастог, исто така, се полни со овој елемент. На употреба на таква храна е исто така вреди да се обрне внимание на својот метод на подготовка: Kipper не е од корист, но варени или печени, не е само корисна, но, исто така, нискокалорична.

Колку протеини во свежо сирење и други млечни производи

Млечни производи се многу корисни за човечкото тело: тие ги промовираат правилно варење и се извор на калциум. Оваа листа се однесува на млеко, павлака, јогурт, природен јогурт. Но, во ниту еден од нив не содржи овој елемент колку протеини во кајмак. меѓу млечни производи што ги држи титулата за содржината на овој микроелемент. Оваа храна се препорачува да се пие со свежо овошје: тоа е овој тандем ќе донесе максимална корист на телото. Посебно внимание треба да се посвети на кашкавал и сирење. Во неговиот состав припаѓаат на неутрален група, но содржината на протеини во нив се движи од 5%. Затоа, со малку маснотии сирење производи мора да бидат присутни во вашата исхрана најмалку 2 пати неделно.

Протеини - тоа е веројатно единствената трага елемент кој не може да се добие со преземање на минерали и витамин комплекси. Единствениот начин да го надополнува овие акции во телото - природни производи кои го содржат. Значи се сеќавам колку протеини во урда, јајца, риба и месо, и го користат ова знаење за доброто на себе и за другите.