Како да се земе протеин

Видео: Како да се протеини за мускулите добивка [Како да се пијат протеини Комплет]

Многу почетниците спортисти кои сакаат да се здобијат со тежина брзо, прашувајќи се како да се протеини, без разлика дали се штетни тоа е за тело, и што подобро да се избере да се цена одговара на квалитетот? Прашањето е навистина, навистина многу.

Видео: Како да се направи на протеини за збир на мускулна маса

Да почнеме со најважните, што е протеин. Протеини - Протеините се. Протеини - се сложени хемиски соединенија кои го сочинуваат кожата, косата, ноктите, мускулите, лигаментите, и така на човекот Ако сакате да ја зголемат мускулната маса, да се изгради издржливост и сила, тогаш интензивна обука вие само треба да се консумираат 2 g протеини по 1 кг телесна тежина на ден, па дури и малку повеќе. Прашањето е, како да се протеини, се грижи за секој спортист.

За да го додадете во исхраната на млеко, јајца, сирење, риба, пилешко месо, леќата. Сите овие производи се богати со протеини. Но, многу често се случува, дека спортистите не е можно да се јаде точниот износ на храна, па со тежок тренинг, со цел развој на мускулната маса, можете да го користите спортски додатоци, како дополнување на основната исхрана.

Протеини додатоци помогне мускулите да се опорават побрзо и подобро, и да им обезбеди со потребните градежни блокови за интензивен раст на мускулите. Покрај тоа, додатоци може да им помогне на спортистите искусни во работата на олеснување. Оние кои веќе имаат голема мускулна маса и сакате да добиете мускулите олеснување да се впуштат во посебен режим на исхрана. Таа се вика "тело сушење". Ова е неопходно со цел да се намали количината на поткожното масно ткиво, масти од исхраната е потребно целосно да се елиминира јаглехидрати значително намалена, но на протеини треба да јадат голема количина, со цел да се задржат постојните мускулна маса. Многу често, младите спортисти не знаат што се содржи протеини и да почне да се користи сè. Во исто време, ако тие не успеваат да се вчита до голем број на протеини од природна храна, тие исто така може да имаат право на додаток. Многумина се прашуваат како да се протеини, како што јас ќе објаснам подолу.

Протеини додатоци произведени главно од млеко. протеини од сурутка казеин - сите различни видови млечни протеини. Во производството на спортски исхрана, со помош на посебни методи на млеко се издвојува чист протеин, и одделени сите други непотребни компоненти. Тоа е, исто така, понекогаш се користи жолчките - е многу добра и високо квалитетен додаток, но нивната цена е многу повисока отколку на адитиви изготвен врз основа на млеко. Во спортот евтини адитиви обично се користи соја протеини и хемиски "ѓубре", како што се конзерванси, бои, засладувачи и ароми.

Со цел да се избере вистинскиот спортски додатоци, потребно е, пред сè, се обрне внимание на составот. Најдобрите додатоци се оние кои се направени од млеко и јајца протеини, но и како таа се прилично скапи, тоа е подобро да се избере во прв план. Второ, во спортот исхрана не треба да бидат присутни соја протеини. Трето, спортски исхрана најдобро да се изберат познати американски и европски брендови. Четврто, тоа е многу важно да се обрне внимание на процентот на протеинот во смесата, на повисок процент, толку подобро.

Како да се протеини? Ова прашање е заинтересиран за речиси сите почетници. Тоа треба да се земе во серии од околу 30-60 грама, во зависност од тежината на бетонот тело. Користете спортски додатоци како дополнителна хранење 1-2 пати на ден помеѓу оброци или во текот на ноќта.

Видео: Што е протеин и како да го земам?

протеини прием - ова не е нужно мерка, но само на помош за да ви помогнат во вашата работа на создавање на неопходните телото олеснување. Што е најважно, пред нивната употреба, консултирајте се со лекар.