Хипокалорична диета сиромашна со масти: опис, мени и рецензии

За луѓе кои сакаат да се ослободи од вишокот килограми, развиен многу ефективни диети. Но, овој диверзитет честопати се стави човек во ќорсокак. Како да се избере најсоодветниот моќ шема, која ќе обезбеди одлични резултати во најкус можен рок? Таквата хипокалорична диета. Во исто време тоа им помага не само да се губат телесната тежина, но исто така и значително подобрување на тело: да се намали веројатноста од развивање на дијабетес, намалување на ризикот од атеросклероза. Се нормализира крвниот притисок е во ред.

Како се еден хипокалорична диета

За нормално функционирање на телото на едно лице треба да консумираат околу 1.500 калории дневно. Но, тоа е прилично произволно слика. Ние не треба да заборавиме дека жените и мажите на метаболичките процеси се одвиваат во различни брзини. Тоа е причината зошто силна половина од човештвото, овој показател се зголеми до 2500 калории. И за жените е норма од 2000 kcal.

За да се обезбеди губење на тежината, човек треба да консумираат значително помалку калории отколку што му треба. Со ова започнува распаѓањето на масти резерви. Менито е направен така што губење на тежината консумира дневно 1100-1300 kcal.

Значи, хипокалорична диета се базира на калории дефицит. Со други зборови, телото губи моќта. Но, таа треба енергија. Бидејќи тој не може да го добие во доволни количини храна, тој почнува да се трошат одложи "во резерва" масти.

основните правила

За да се обезбеди одлична губење на тежината, строго мора да се придржуваат до овие упатства:

1. Запомни дозволена калории во вашата исхрана. жените на денот треба да консумираат повеќе од 1200 калории. Мажи - не повеќе од 1500 калории. Овие бројки се пресметува за просечна канцеларијата на работниците страдаат од дебелина.
2. Хипокалорична диета сиромашна со масти вклучува некои ограничувања во исхраната. Минимизирање на внесувањето на прости јаглехидрати (гликоза, шеќер). Пожелно е да се откажат од сол. Бидете сигурни дека за да се намали содржината на храна масти. Предност е дадена на растителни масти. Во ова мени, наситен протеини.
3. Исто така, се препорачува да се земе минерали, витамини, влакна.
4. Бидете сигурни да се јаде фракционо. Храна треба да се зема во мали количини. Во исто време, треба да се јаде често, до 6 пати на ден.
5. Многу корисна вежба.
6. Еднаш неделно, мора да се врши празнење ден.
7. Времетраење хипокалорична диета не треба да надминува 2-3 недели. Повторете слабеење разбира може да биде во еден месец.

предности на исхрана

Хипокалорична диета - не е ништо друго туку голем број табела 8. Оваа моќ систем сигурно ќе имаат значителна предност.

Исхрана позитивни карактеристики се:

• нормализација и подобрување на метаболизмот;
• ефективна губење на тежината, како резултат на поделбата на поткожни масти продавници;
• прочистување;
• зајакнување на мускулите ткива.

недостатоци исхрана

Сепак, заедно со предностите на понудата на електроенергетскиот систем има значителен недостаток. Намалување на калории е многу силен стрес за организмот. Ова е причината зошто се прибегне кон таква шема, моќта се препорачува само по консултација со вашиот лекар.

Треба да се сфати дека за сето тоа време, додека сте на диета, телото добива само половина од калории. Ако таква диета ќе биде придружена со интензивно вежбање или многу на стрес, можно е да предизвика исцрпеност. Во овој случај, наместо посакуваниот губење на тежината е ризик од сериозни болести.

Па не заборавајте да бидат водени од страна на здравствената состојба. Ако исхраната е непријатно, веднаш да престане со исхраната.

Правилниот избор на производи

Размислување преку вашата исхрана, да бидат сигурни да се разгледа калории содржината на готовиот производ. Исто така, не заборавајте за правила за изготвување на исхрана. Со овие препораки, независно може да биде дизајнирана хипокалорична диета сиромашна со масти. Мени, можете да изберете од нивната омилена храна.

Исхраната треба да биде врз основа на овие производи:

• житни култури;
• млеко, млечни производи (без маснотии или со минимален процент на масти);
• било овошје (исклучени од грозје на снабдување);
• пилешко месо, посно говедско месо;
• зеленчук;
• посно риба;
• морска храна.

Вие треба да се откажат од:

• пушеле;
• колбаси;
• кисела производи;
• полу-готови производи;
• шеќер, сол.

Приближната мени за недела

Размислете појасно што значи моќ хипокалорична диета. Мени за оваа недела, што е прикажано подолу, може да се промени во вашата дискреција. Не заборавајте да користите табелата на калорична содржина.

Ден 1:

1. За појадок. Подготви омлет (за неколку) од 2 јајца. Измијте надолу јогурт (1 чаша - 150 ml).
2. Ручек. скоч супа (200 g), салата зелка (уред од кисела или свежи) и јаболка (100 g), леќата со задушени говедско месо (150 g). Измијте надолу желе (1 лажица масло.).
3. Вечера. Пијте чај билни палачинки со црниот дроб (100 g).
4. Во текот на ноќта. Едно јаболко.

Ден 2:

1. Краставица салата (100 g). Рок зеленчук гарнитури (150 g), варени риба (75 g). Измивам со билен чај.
2. Јадат ориз супа, внимателно да се потпреме (200 g). Рок на харинга presoaked (50 g), говедото ќофтиња бари на пареа (100 g), кајсија сок (200 ml).
3. Препорачана зеленчук гарнитури (100 g), месо patties (120 g). Исто така, за време на вечерата модар патлиџан тоа да се користи јајца (100 g). Пијте чај.
4. Кефир (150 mL).

Ден 3:

1. Однесувајте се кон себе варено пилешко (100 g) сок од домати (150 мл). Јадете 1 јаболко.
2. Borsch потпреме, шпагети (150 g) се варат со говедско месо (75 g). Измивам 1 чаша компот направени ксилитол.
3. Јадете зелка ролни (100 g). Прошири кавијар зеленчук исхрана (50 g). Една чаша чај.
4. Apple сок (200 ml).

Ден 4:

1. Рок мрзливи кнедли (околу 200 g). Јадете зеленчук јајца (100 g), пијат чај.
2. препорачува посно марината (200 g). Снек зеленчук гарнитури (100 g) со месо на пареа ролна (120 g). Пие компот.
3. Тиква житни (200 g) во сок од јаболко (100 g). Можете да чај.
4. Една чаша јогурт.

Ден 5:

1. Рок на варени компири (150 гр) беше натопена со краставица и харинга (50 g). Измивам со билен чај.
2. За поддршка на тело супа од зеленчук (200 g). Јадете гарнир од зеленчук (250 g) со кавијар (100 g) и риба (100 g). Пијте овошје желе.
3. Однесувајте се кон себе ќофтиња месо (100 g). Измиваат сок од јаболко (200 мл).
4. Пијте јогурт - 1 чаша.

Ден 6:

1. Подгответе салата (зелка, јаболка, моркови) - (100 g), исполнет крем (1 лажица масло ..), варени месо (125 g). Пијалок јогурт (150 mL).
2. Посегне марината (200 g). Јадете салата од домати (100 g) со крем (1 лажица масло. L.). Однесувајте се кон себе полнети тиквички (200 g). овошен сок (150 ml).
3. Полица со свежи краставици полнети зелка (100 g). Пијалок сок од домати (150 ml).
4. Едно јаболко.

Ден 7 - исцедок.

Како што можете да видите, тоа е прилично едноставна и вкусна хипокалорична диета. Менито вклучува широк спектар на јадења и е многу корисно.

ден постот

Хипокалорична диета нужно вклучува една постот ден. Во овие денови се препорачува да се јаде еден оброк на секои 2,5 часа.

За обработка на денот, можете да го користите било опција:

1. Јадете само јаболка. На ден 1 ќе треба околу 1,5 кг.
2. Јадете краставици. Исто така ќе треба 1,5 килограми.
3. Пијте на целиот ден јогурт (не-масти).
4. Може да се користи за истовар каша (овес, ориз). Антена готви на вода, без додавање на зачини, масло.

Ослободување од одговорност ден го подобрува метаболизмот, се приспособат перисталтика и отстранат штетните материи од организмот.

Хипокалорична диета: рецептите

Подготовка на посебни тешкотии на храна не предизвикува.

Некои одлични рецепти овозможи да се види ова:

1. Месо салата. Вари говедото (120 g). се сече на ленти. Исецка краставици (2-3 ЕЕЗ.), Слатка пиперка (половина). Кромид, копар и малку здроби се сеќаваат на нив во малтер. Комбинирајте ги сите состојки. Пополнете јаболков оцет салата (неколку капки) и растително масло (5 g).
2. Морков хамбургери. Вари морков (1 кг). Исчистете го. Пасира морков пире. Потопете трици (2 лажици) во млеко (2 суп.л-патки. L.) За 10 минути размахване жолчките (6 парчиња). Комбинирајте ги сите состојки. Промешајте и формира patties. да ги подготви за неколку минути и 15 ќофтиња може да се пече во рерна. Посипете ги со трици.

Мислењата за исхраната

Што луѓето мислат дека за овој аранжман, на власт? Е ефикасен хипокалорична диета? Осврти слабеење најде позитивни и крајно негативни.

Како по правило, не се задоволни со податоците од исхраната на луѓето кои целосно го одбие препорачува правила. Негативни коментари се директно поврзани со неухранетост, на брзиот излез од исхраната, дефекти. Овие dieters беше целосно неподготвена до големи промени во исхраната. Веднаш по завршувањето на диетата 7-ден, тие pounced на храна и, се разбира, е повеќе од врати дампинг килограми.

Оние луѓе, кои дојдоа на власт повеќе свесно и враќањето на нормалната исхрана постепено, многу задоволни со резултатите. Тие покажуваат дека во краток рок би можеле да загубат околу 5-8 килограми.