Гликемиски индекс и калории храна: табела пресметка

Современото општество има знаме на следниве идеи: како да се направи повеќе пари, како да стане поздрава и како да се губат телесната тежина. По првата точка ние ќе, за жал, не се јави, но во последните две, сметаат дека, врз основа на концепти како што се гликемиски индекс и калорична храна (табела се дадени подолу).

Ние, исто така, сметаат дека основната идеологија на приврзаниците на овој систем, сметаме дека сите добрите и лошите страни.

Видео: Табела хранлива вредност

краток образовна програма

Гликемиски индекс (ГИ) - уште карактеристика на сите оние супстанции кои содржат јаглени хидрати и може да биде проголтана од страна на човечкото тело. Суровата реалност ни кажува дека содржината на калории не е конечниот показател на кој треба да се фокусираме. И гликемиски индекс и калорична храна не растат директно или обратно пропорционална. Во овој случај, на Републиканската партија е во состојба да обезбеди речиси поактивна влијание врз процесот на губење на тежината, отколку хранлива вредност.

образложението

Од страна и големи, овој индекс е симбол кој го карактеризира стапка на производи расцеп содржи јагленихидрати, ако се спореди со брзината на разделување на чиста гликоза, која се смета за еден вид на репер индекс и е еднаква на 100 единици. На повисок индекс, поголема е брзината на производот на деколте. Во процесот на губење на тежината не може да се занемари во овој индикатор гликемиски индекс храна. Табела за губење на тежината само врз основа на калории не ќе им даде висок квалитет и долгорочни резултати без да ги земе предвид ГИ.

Видео: Колку калории во леб со

Диететика сака да ги поделат сите производи кои содржат јаглени хидрати во три групи - со низок, среден или висок гликемиски индекс. Ако одите во крајности, сите храна со висок ГИ вклучуваат во износ брзо, празни јаглехидрати, со оглед на храна со низок ГИ ни е угодно бавно, сложени јаглехидрати. Повеќе детали гликемиски индекс храна (табела или графикон) може да се изучува во соодветната медицинска литература.

Испрати шеќер мозокот!

Како што споменавме порано, желбата да се живее здрав начин на живот доведува многу умови. Некои во напад на хистерија крајно ограничи јаглехидрати, претпочитајќи елегантен некомплициран глукоза-белковини. Во овој режим, може да поминат еден ден или два, по што станува активен режим "поспан лет" - лице се чувствува уморен цело време, Тој сака да спие и не се разбере она што се случува со него, тој е толку кул и да јаде во право! Сепак, на точноста на таков начин на исхрана и не мириса. Ајде да се отвори една мала тајна, во собата на заби на работ сите очигледност: рамнотежа треба да биде околу.

Недостаток на јаглехидрати води до глад на мускулите и мозокот, човек слабее и расте досадна. Убава слика, не е тоа? Се разбира, да се откажат од нешто што не е потребно, треба само да научат да се направи вистинскиот избор меѓу изобилство на храна која содржи јаглехидрати. Гликемиски индекс и калорична храна (табела е прикажано подолу) може да ви помогне со тоа.

Добар јаглехидрати, лоши јаглехидрати

Јаглехидратите се различни едни од други, но во процесот на варење сите претвораат во гликоза, која служи како гориво за телото, за него обезбедува потребната енергија. Тоа го надгледува обработка на инсулин, кој се произведува во панкреасот. Откако ќе го јаде, инсулин ќе почне да работи. Така, процесот на јаглехидрати за рециклирање е првиот завршен.

На резултат од јаглени хидрати - гликоза, но стапката на "третман" варира.

Побрзо, побрзо!

Овие брзо спринтери јаглехидрати се апсорбира речиси веднаш, стимулирање на порастот на шеќерот во крвта. И енергијата отиде во потрошувачка, како шеќер падна нагло, како резултат на тоа да се чувствувате брутална глад, но јаделе неодамна. Организам политично навести дека е подготвен да земам гориво уште еднаш. Ако не поминуваат сите оваа енергија бездната веднаш (Здраво канцеларијата на работниците!), Таа веднаш се населува на вашите страни во форма на масти. Студијата на таква мерка, како гликемиски индекс (маса или само листата), ви овозможува да го избегнат. Лице за одржување на егзистенција, што е доволно да се консумираат повеќе калории како што троши - е во теорија. Во пракса, само џвака шеќер во 1500-2000 ккал е многу штетно, бидејќи страдаат од панкреасот. Всушност, тоа е потребно да се произведе диви количина на инсулин за краток временски период. Овој режим предизвикува клетките да се истроши побрзо, што може да доведе до сериозна болест. Со користење на комбинација на формирање на исхрана "Гликемиски индекс и калории" (Табела или само листата), ќе се постигне одлични резултати во начинот на одржување на нивното здравје.

Бавно и стабилно победи - во тек

Бавно јаглехидрати се однесуваат токму спротивното. Со цел правилно да ги свари, инсулин се произведува постепено, т.е. панкреасот Тоа е што работат во удобен начин за тоа. На ниво на шеќер во крвта не скокаат, но и понатаму е на соодветно ниво, дозволувајќи им на телото долго време за да се чувствуваат сити. Така, на пример, како што се препорачува во исхраната Тестенини од тврдата пченица, и покрај нивната калорична содржина. Ова е еден пример за тоа како може да се контрадикторни едни со други гликемиски индекс храна + маса за губење на тежината, земајќи ги во предвид калории.

Краток преглед на табела на храна

И тука е масата на производите наведени во овој член повеќе од еднаш.

Видео: калорична храна - митот и реалноста

Оваа листа на производи ќе ви овозможи да се направи вашата исхрана колку што е можно директно од сите точки на гледање, со оглед на гликемиски индекс и калорична храна маса покрива истовремено. Вие само треба да изберете производи кои имаат важечка HI, и надвор од нив диета "тежина" со вашиот внес на енергија.

Гликемиски индекс храна за дијабетес

Излезе, а не само на поимот "гликемиски индекс храна" (Види табела). Во дијабетес бараат посебен диета, која држи до стандард на шеќер во крвта. Принципот на избор на храна во согласност со Републиканската партија за прв пат видов пред светлината 15 години во развојот на електроенергетскиот систем која е погодна за луѓе со дијабетес. Тоа е комбинација на гликемиски индекс и калорична содржина на храна, експертите точни изведувањето на формулата, нежна исхрана за дијабетичари. Врз основа на информациите погоре, кој ја опишува влијанието врз телото на брзи и бавни јаглехидрати, можеме да заклучиме дека на болните луѓе се охрабруваат да се подготват нивната исхрана од првите производи маса. Оваа мерка ќе го задржи вашиот шеќер во крвта на соодветно ниво, избегнување на несакани бранови и дилеми. Исто така се препорачува да се задржи практични информации за темата "Гликемиски индекс и калорична храна". Во табелата од овој вид ќе овозможи, доколку е потребно, брзо да се најде она што треба да се јаде за најдобри резултати.