Вежби за долниот дел на грбот

Кога периодични болки во грбот емисии физикална терапија,

медицинска гимнастика вежби се во насока на зајакнување на 'рбетот, мускулите на телото и функција за обновување на' рбетот.

Сите вежби за долниот дел на грбот се препорачува да се петнаесет пати, додека го слушате внимателно на нивните чувства, со појавата на болка, што треба да се одмори или пробајте да се направи лесна верзија на вежбата. Во добра здравствена состојба може да го зголеми бројот на повторувања.

Видео: Лумбална Вежби

Вежби од болки во грбот

За вршење на вежби, легнете на грб, нозете благо свиткани во колената. Дишам и задржете го здивот, се протегаат на стомачните мускули, може да се стави на вашите раце на вашиот стомак да се тестира неговата цврстина. Лумбална малку може да се наведнуваат нагоре. Издишување и да се релаксираат мускулите.

Престојуваат во иста позиција како и дека на првата вежба за долниот дел на грбот, ги креваш торзото, рацете обидуваат да стигнат до колена. Обидете се да остане во оваа позиција за десет секунди, а потоа се намали на ногата. Опуштете се за десет секунди и вршење на неколку повторувања, ако не постои болка. Постои полесен верзија на вежбата. За неговото спроведување треба да лежи на грб, да се приклучат на рацете во замокот погоре. Следниве е за укинување на горниот дел од телото, одложен за неколку секунди и ги спушти на подот. По кратка пауза, повторете ја вежбата.

За следната вежба, легнете на грб, свиткани колена, и десната рака треба да лежи на левото колено. Потоа се обиде да се наведнуваат на левата нога во коленото е посилна, тоа не му дозволи да се добие во близина на главата, со десната рака, која почива на коленото. Продолжи да вежба треба да биде во рок од неколку секунди, а потоа се земе кратка пауза и да го повтори уште еднаш.

Видео: Вежби за грб на Шамил Alyautdinova (хернија)

следниве вежби за долниот дел на грбот Тоа може да се врши во хронични болести на 'рбетот, особено на лумбална и сакрален рбетот. тие придонесуваат зајакнување на мускулите на грбот и развој на флексибилност на 'рбетот. Вежбите се изведуваат до десет повторувања.

Легнете на грб, нозете благо свиткани. Раце - заедно багажникот. Се сврти кон лево горниот дел на телото и свиткани нозе - на десната страна. Вдишувајте и за неколку секунди остане. Издишување, лежат, а потоа повторете ја вежбата во спротивна насока.

Коленичи пред еден стол, стави двете раце на него. На оддалеченост се повлече назад колку што е можно нагоре. Останете за неколку секунди и повторете ја вежбата. Ако постои болка, треба да се запре на вежбата.

Во иста позиција во предниот дел на стол и го стави главата на рацете на столот. Со бавно темпо, обидете се да биче на лево и десно.

Видео: болки во долниот дел на грбот? Следете ги овие терапевтски вежби!

Аеробик движења помогне да се намали или избегне болката во грбот. Корисните ефекти, исто така, вежби за истегнување кои им помогне на вашите мускули станаа пофлексибилни. Ефикасно се, исто така, брзо одење и пливање, возење велосипед и одење во вода за да се задржи водата излезе бистата линија.

Вежби за долниот дел на грбот се протега ќе го направи вашиот мускулите и другите ткива флексибилни и помалку подложни на оштетување.

Но, постојат вежби кои не треба да се направи за оние кои имаат болки во долниот дел на грбот. Овие вклучуваат, прв од сите, седи-up прозорци. Ако ви се допаѓа тој вид на вежби може да се изврши poluprisedaniya не тоне во целост, ваквите вежби се сметаат за да бидат поефикасни во зајакнувањето на нозете и стомачните мускули.

Смета за небезбедна, па сакана од многу искачувања испружената нога од склони позиција на грбот.

Видео: вежба лумбална (долниот дел на грбот)

Оние кои се загрижени за болката, да се избегне падини со обид да се добие вашите прсти.

Пред да направите вежби за долниот дел на грбот, разговарајте со вашиот лекар и да дознаете дали може да ги исполни. Грижете се за себе и вашиот грб!