Болки во мускулите после вежбање: како да се ослободи? Најдобриот начин да се елиминираат болки во мускулите после вежбање

А балансирана исхрана и вежбање да дозволи тој да се направи на телото се вклопуваат и Атлетик. Сепак, не секогаш по часовите се чувствувам наплив на сила и леснотија. Секој спортист знае оваа непријатна појава, како болки во мускулите после вежбање. Како да се ослободи од оваа непријатност? Што го предизвикува?

Главни извори на проблеми

Познати причините поради кои може да настанат сериозни болки во мускулите после тренингот:

1. Акумулација на млечна киселина. Ова е најчеста причина. За време на тренингот, акумулираната постепено мускулите млечна киселина. Тоа беше навистина непријатен предизвикува чувство на печење. Сепак, за време на физичка активност, млечна киселина со протокот на крвта низ целото тело. Но по игра тоа се акумулира во мускулната ткиво и предизвикува непријатни непријатност.
2. Microtrauma на мускулните влакна. Болката не исчезнува по 2-3 часа. Напротив, тоа се зголемува. Сликовито болка може да се случи на денот по тренингот. Во основата на микро трауми се силни вежба, што доведе до најмала солза. По некое време, тие zarubtsuyutsya, и непријатност се смирува. На почетници постои таква болка во мускулите после првиот тренинг.
3. Сериозни повреди. Тоа е за sprains, солзи на мускулите. Во такви случаи, болката се случува многу брзо. Тоа е доволно силна и постои во времето на повреда.
4. Мускулна патологија, придружени со миалгија. Ова е силна напнатост и болки во мускулите. Таквите болести се миопатија, миозитис. А карактеристика на овие манифестации - е појавата на болка на сите товари. Понекогаш непријатност може да се случи дури и во состојба на спокојство.

елиминирање на непријатност

Секој спортист треба да знаат (бидејќи тоа може да биде од било каква болка во мускулите после вежбање), како да се ослободи од непријатна состојба.

Се препорачува да се впуштат во едноставна метода:

Видео: Болка во мускулите после вежбање: како да се ослободи од болката во мускулите

1. Ако болката предизвикана од акумулација на млечна киселина, третманот е ефективен во мали вежби. Ова оптоварување ќе биде голем стимуланс за мускулите, подобрување на циркулацијата на крвта значително. Како резултат на тоа, млечна киселина е испуштивме побрзо од ткивото. На пример, ако мачен болка во мускулите на потколеницата после тренинг, тоа е совршен за вообичаените пешачење или возење велосипед.
2. Во случај на сериозна повреда на тоа е исклучително опасно да се само-лекувам. Во овие патологии, спортист треба итна медицинска нега.
3. Вода третмани. Значително се олеснат страдањата на релаксирачки топла када. Тоа ќе обезбеди вазодилатација. Како резултат на подобрена протокот на крв. Исто така корисни контраст туш.
4. За пиење многу течности. Оваа мерка ја подобрува работата на бубрезите. Како резултат на телото многу побрзо прикажува распаѓање производи, кои вклучуваат и млечна киселина.
5. Правилна исхрана. слободните радикали зголемување на непријатност. Како да се намали болки во мускулите после вежбање? Се препорачува внес на антиоксиданси кои се борат радикали. Да го стори тоа, се збогати исхраната на Зелените, цитрус, овошје, зеленчук.
6. Масажа. Постапката ќе се зголеми протокот на крв во мускулите ткива и со тоа да им помогне да се ослободи од непријатност појавија. Бришење вознемирувачки области нив тапкање. Може да користите специјални масер.
7. Сауна, парна бања. Топлина значително да се подобри протокот на крв и да ви помогне да се опуштите.

народни лекови

Соочени со непријатни непријатност, секој спортист е секогаш размислува за тоа како да се земе на болки во мускулите после тренингот? Може да им помогне на пари на луѓето.

Ако непријатност се препорачува да се прибегне кон следните рецепти:

1. Јазовец масти. Овие компоненти мора да се подмачкани вознемирувачки области.
2. Зелка лист. Првично, ние препорачуваме малку што каша. Потоа листот се применува на болното место.
3. Бибер тинктура. Оваа компонента е наменет за локална употреба. Се препорачува да ги подмачкува болно области.

Употребата на НСАИЛ

Секој спортист може да биде болка во мускулите после вежбање. Како да се ослободите од него? Особено ако непријатност е доволно силна?

Може да се применува на дрога се вклучени во групата на НСАИЛ. Тој ќе се намали болката, намалување на воспалението во погодената област.

Еден од најчесто користените лекови:

Видео: Болка по TRENIROVKI.Kak ослободете се од?

• "NUROFEN";
• "Ибупрофен";
• "Аспирин".

Често, сепак, да ги користат овие алатки не е потребно. По сите, тие се способни доволно негативно да влијае на желудникот и црниот дроб. Покрај тоа, овие лекови само привремено да се намали чувства, но не обезбеди лекување. Ве молиме да се свесни дека честите прием на НСАИЛ може да го забави процесот на обновување на телото.

витамин препарати

А сорта на лекови ефикасно да им помогне да го возобновиме човечкото тело. Тие често се користат во спортот пракса. Тие ќе ви овозможи да го надополнува на потрошените енергија, поддршка на телото за време на тешки физички напор.

Посебно место меѓу дрога е дадена витамин комплекси. Всушност, недостатокот на потребните супстанции не само што доведува до губење на ефикасноста, но, исто така за зголемување на болка. Поради тоа се препорачува не само да се балансираат на храна правилно, но да се прибегне кон мултивитамини. Значи, како да се намали болки во мускулите после вежбање?

Експертите препорачуваат следниве производи:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Витамин Е;
• "Undevit";
• Витамин C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Витамин Б.

производи од пластични маси

Оваа група на лекови е доволно корисен ефект врз телото на спортистот. Понекогаш постои очигледна прашање: "Ако има болки во мускулите после вежбање, што да правам со нив?". Вашиот лекар може да препорача посебни лекови кои во голема мера може да ја подобри состојбата на лицето.

Лекови пластични акција дава следните ефекти:

• срам синтеза на протеини;
• стимулира биохемиски процеси;
• се врати на структурата на клетките.

Благодарение на овие својства лекови придонесе за зачувување на висока ефикасност, спречување физички overexertion. Со други зборови, овие лекови се често се пропишани за спортисти кои се заинтересирани во прашањето: ". Ако има болки во мускулите после вежбање, како да се ослободи од него"

Листа на пластични медицина:

• "Калиум Оротатот";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Карнитин";
• "Lipotserebrin";
• "Лецитин-церебро".

енергетски производи

Лекови кои припаѓаат на оваа група, забрзување на заздравувањето на загубата на ресурси. Тие обезбедуваат отпорноста на организмот за таквата состојба, како хипоксија. Лекови поддршка на функционирањето на миокардот, мозокот и црниот дроб.

На овие лекови се:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Калциум глицерофосфат";
• "Глутаминска киселина";
• "Калциум глуконат";
• "Метионин".

adaptogens група

Како да се олесни болката во мускулите после тренингот? Adaptogenes обезбеди тоник ефект на телото, се зголеми стабилноста за време на тешки физички вежби. Тие се особено ефективни во тешки климатски услови, промени во хипоксија. Сепак, овие агенти имаат контраиндикации, па не заборавајте да се консултирате со вашиот доктор во врска со нивната употреба. Покрај тоа, овие лекови може да се создаваат зависност.

Adaptogens се ефикасни лекови:

• "Женшен";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Манчу";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Пинк";
• "Висок ѓаволот";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Спорт креми, масти, гелови,

Лекови за локалните ефекти често се користат за опоравување после вежбање.

Видео: Болка во мускулите после вежбање - постои решение!

Маст за болки во мускулите после тренингот обезбедува:

• подобрување на крвта и лимфата циркулација;
• релаксација на ткива и зголемување на нивната еластичност;
• размена процес обновување;
• излачувањето на метаболички производи;
• ослободување од непријатност во лигаментите, мускулите и зглобовите.

Сепак, влијанието на телото, овие лекови во различни начини. Една причина ткиво затоплување, други даваат ефект на ладење. На пример, во акутни повреди тотално несоодветно затоплување лекови. Да се ​​елиминира оток и воспаление, се препорачува да се користи за ладење маст за болки во мускулите после тренингот. Се најдобрите лекови "Troxevasin", "Venoruton".

Пред употреба на овие лекови, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Важно е да се запамети дека секој човек под влијание на овие средства во различни начини.

Објаснува како да се отстрани болката во мускулите после вежбање, често лекарот ви препише овие лекови тематски:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Мелем "Sanitas";
• Маст тигар;
• "Richthofen-спорт";
• "Gimnastogal";
• Хепарин маст;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Терпентин маст;
• "Menovazin".

пакети апликација

Постои болка во мускулите на нозете по вежбање може да бидат елиминирани во едноставен начин. Компресира доволно ефикасни и лесни за употреба.

Првично, сепак, треба да биде запознаен со основните правила:

1. Пакети може да се користи само во консултација со лекар.
2. По повредата, акутна болка, за 2 дена не се користат на овој третман.
3. Примени облоги следи. Земете газа. Тоа треба целосно покривање на болното место. намачкајте, според инструкциите. Спроведување на маст на погодената област. Горниот капак со навлажнета крпа. Примени компресира хартија и слој од памук. Апсолутно контраиндицирана употреба полиетиленски филм. Безбедна завојот (по можност не-еластична). Завој не треба да предизвика оток или стискаш на ткиво.

Следниве пакети се сметаат за најефикасен:

1. Сос со минерално масло. Малку намачкајте крпа и се применуваат на погодената област.
2. Компресира со минерално масло poluspirtovoy. Парцел подмачкана, покриени врвот крпа натопена во вотка (задолжително исцедена).
3. Компресира со маст Vishnevsky и алкохол. Направени од страна на аналогија со методот опишан погоре.

Запомнете дека избегнува тешка болка ќе ви помогне да редовната настава, добро дизајнирана тренер.