Вежби за 'рбетот дома. рбетот вежби за истегнување

Долгорочни седентарен начин на работа во канцеларија, додека поминување на времето на компјутер, нема потреба за целосна физичка активност и расте недостаток на вежбање - главните причини што водат првично до слабеење на мускулниот систем на телото, а потоа и до повреда на држење на телото, искривување на 'рбетот. Често, луѓето се толку зафатени, тие не плаќаат многу внимание на прв пат имаше болки во грбот, половината или вратот, фрлање причини за прекумерно оптоварување на работа или непријатна позиција во текот на спиењето. Со текот на времето, болката станува поинтензивни, а ако не се преземат сите неопходни мерки за да ги спречи, тоа е веројатно дека случајот ќе заврши искривување на 'рбетот, издаденост или herniated диск и како резултат на тоа, оперативната интервенција. Сепак, ова може да се избегне, бидејќи за да се вклучат во нивното здравје да се биде дома, го прават едноставни вежби за зајакнување на 'рбетот дома.

Главните правила на остварување

За време на окупацијата физички вежби во домот треба да се следи едноставни правила за да се постигне максимален ефект и да се спречат можните компликации. Еве некои од нив:

• класи треба да се врши непречено, без нагли движења и вишокот на ревност;
• не треба да биде да се обучуваат во присуство на болка во 'рбетниот столб, и со појавата на болка за време на тренингот сесии се препорачува да се одложи;
• Не вршење на вежби во присуство на тешка болка;
• што треба да започне обука со минимално оптоварување, постепено се носат неговото ниво на потребната вредност;
• треба внимателно да се следат за да се изврши правилно движење и држење на телото согласност за време на вежбање;
• пред главниот сложена задача тоа е императив да се направи за загревање заради загревањето на големи мускулни групи;
• тоа е периодично неопходно да се консултирате со вашиот лекар, и не се кријат на симптомите или болка од тоа;
• вежби за 'рбетот во домот треба да биде во насока на зајакнување на мускулниот систем не е само назад, но, исто така, на горниот дел од телото и долните екстремитети.

Пред да започнете со курсот, препорачливо е да ја посетите вашиот лекар или траума и по консултација направи компјутер или магнетна резонанца на 'рбетот. Ова истражување ќе помогне да се елиминира органски промени и контраиндикации за вежбање периоди.

Вежби за третман сколиоза дома

Основни вежби сколиоза дома тие ќе бидат насочени кон зајакнување на мускулниот систем на телото и за стабилизација на 'рбетот, како и корекција на мали деформации и, како последица на тоа, да се запре прогресијата на болеста.

Треба да се напомене дека комплекс терапевтски вежби за третман на C во облик на сколиоза и S-тип ќе бидат различни, но точна дијагноза може да биде само лекар.

Видео: Bubnovsky вежби за 'рбетот! Дома ...

Спречување и третман на C во облик на сколиоза

Вршење на вежби за сколиоза на 'рбетот во домот, ќе сфатите вежба странични мускулите на рбетот и мускулите ѕид на стомакот. За C во облик на сколиоза препорачува следните вежби:

• оригиналниот стенд - нозете рамо ширина, освен, раце во прилог на рамената, и извршување на кружни движења напред и назад лактот (мноштвото на вежба во секоја насока 8-10 пати вежба се изведува во три групи);
• Останатите во иста позиција, движењето на рацете се пренесат на длабоко издишување и назад со длабок здив, а со тоа компресирање и зацрвстувањето грбот;
• Следно, треба да легнат на тврда површина, ставете ги рацете на вашите страни, и без преземање на нозе и рамо исклучување на подот неколку пати за да се укине и да се повлече главата нагоре;
• се во иста позиција, да се направи "брод", а потоа оди на "мост" на вежбање.

Овие вежби за 'рбетот дома се препорачува да се спроведе 1-2 пати на ден, комбинирајќи ги со други физички вежби. Тие се идеални како терапевтски вежби за превенција или лекување на болести на почетна фаза.

Превенција и третман на S-облик на сколиоза

А сет на вежби за третман на сколиоза S-форма малку поинаква од онаа на C во облик на сколиоза и има за цел зајакнување на лумбалниот предел и градите, како и за зголемување на тонусот на мускулите на база latissimus dorsi. Да го направите ова, се препорачува овие вежби за 'рбетот дома:

Видео: Рашири home / Ефективни вежби за нозете и колковите

• почетна позиција - седи на високо столче или клупа, бидете раце главата, исправете рамената и лактите направени со вртење лево и десно, како извртување на 'рбетот по должината на долгата оска;
• лежи на грб на тврда површина на подот, тоа е потребно да се спроведе katatelnye движење, кревајќи тело;
• стои на сите четири на подот и се одмара своите раце неколку пати тоа е потребно да се наведнуваат и се наведнуваат грбот, го симулира состојба на добри или лоши мачки.

Видео: Како да се излечи болки во грбот дома

Изведете го овој сет на вежби за да се практикуваат секој ден, следејќи ги основните правила на терапевтски вежби.

Вежба за декомпресија на 'рбетниот столб

Некои едноставни вежби за истегнување на `рбетот во домот може да се направи употреба на обични внатрешни врати (прво треба да се обезбеди сигурноста на своите прицврстување). Во рацете мора да се откажам од вратата, одржување на горниот раб (поблиску до вратата шарки).

Во овој случај, треба да се повлече нозете и да ги направи мали ниша движење, така што целиот товар префрли на горниот дел од телото и ослободување на 'рбетот, ротациона движење помогнаа на' рбетниот столб. Вежби за истегнување на `рбетот дома се препорачува да се врши и грбот и кон вратата. Се разбира, со успехот на внатрешни врати може да биде заменет од страна на решетка или гимнастички хоризонтална линија.

Превенција и третман за herniated диск

Главната улога во превенција на оваа болест се систематски вежби за 'рбетот во домот, кои се во насока на зајакнување на мускулите рамка на грбот и телото, како и ефектите на декомпресија на' рбетот. Ако постои болка од страна на 'рбетниот столб, или имаат воспоставено дијагноза на дискус хернија, тоа е императив да се консултирате со вашиот лекар. Основна дејност за лекување и превенција на хернија е декомпресиран (екстензија) на 'рбетот по природен пат или со помош на специјални механизми кои се дизајнирани да се зголеми растојанието помеѓу пршлените, и со тоа да се намали товарот на интервертебрален диск и да се намали притисокот врз нервните влакна.

Покрај тоа, вежби во 'рбетниот хернија во домот може да се направи со специјална стационарните Evminova, која дава одлични резултати. Воведување на посебна табла со променлив агол и рачки, овој уред не само што ја промовира декомпресија на 'рбетниот столб, но и зајакнување на мускулниот систем.

Дополнителен ефект е специјален курс за обука на терапевтска масажа, што го олеснува мускулен спазам, акупунктура, процедури за физикална терапија.

Вежби за одржување на тонусот на мускулите назад

Вежби за мускулите на рбетот во домот се бара не само да се зајакне, но исто така и за спречување на 'рбетниот поместување во ниска мускулна рамка. Во овој случај, на амплитудата на извршената работа мора да биде ограничена во прв план.

лежи "брод" се препорачува на стомакот на вежбите во позиција. На издишување, треба да се откине подот на горните екстремитети, рамениот појас, долните екстремитети, и замрзнати во овој позираат за неколку секунди, задржувајте здивот. На вежбање во лежечка положба се препорачува за спречување на слични комплекс сколиоза.

заклучок

Спроведување на едноставен збир на вежби за 'рбетот дома два или три пати неделно, ќе се постигне она што ќе се случи зајакнување на мускулите рамка. Се врши моќен превенција на болеста не е само 'рбетот, но исто така и на мускуло-скелетниот систем како целина.