Зошто недоволно спиење може да биде возрасен во текот на ноќта? Што да направите во овој случај?

Дали знаете колку е важно за телото на соодветен одмор? Синот на човекот се подготвува за следниот ден. Тој го исполнува силата на телото и енергија, им овозможува совршен фокус и да размислуваат јасно. Добар ноќен сон човек се чувствува на целиот ден во форма. И, се разбира, токму спротивното чувство причини лош сон

Видео: BEST бељи на шегата ДЕН јајце, Антена перење течност

Вообичаени причини

Тоа може да се меша со нормален одмор и зошто сиромашните спиење кај возрасни во текот на ноќта, ние може да се тврди за долго време, бидејќи причините за овој феномен - многу.

Најчесто се кршат следниве точки добар одмор:

1. Несоница. Долг процес на заспивање, ноќни будење постојана понуда во утринските часови чувство на замор, поразен. Со епизодната несоница се соочува со речиси сите. Хронична слична состојба се дијагностицира кај 15% од населението.
2. 'Рчењето. Сам по себе, тоа не ги спречува остатокот на спиење човек. Но, грчењето може да доведе до појава на синдром апнеа при спиење. Ова е состојба во која лицето има респираторен застој. Овој синдром е сериозна компликација која негативно влијае на квалитетот на спиењето. Покрај тоа, тоа е неколку пати го зголемува ризикот од мозочен удар и кардиоваскуларни патологии.
3. централната синдром апнеа при спиење. Пациенти со оваа дијагноза страдаат од респираторни заболувања оперативен центар локализиран во мозокот. Како резултат на оваа станица болест дишење доведува до акутна кислород глад, што влијае на сите органи.
4. синдром на немирни нозе. Тоа е невролошко нарушување во која едно лице е на одмор доживува непријатност во долните екстремитети. Непријатност тестирани по мали движења на нозете.
5. Деноноќниот нарушувања. Во срцето на нарушен сон е непочитување на остатокот будење. Таквите услови се јавуваат кај луѓе кои често работат во текот на ноќта. Менување на временската зона исто така, резултира со неуспех на внатрешниот часовник на телото.
6. Нарколепсија. Во овој случај, пациентот може да заспие во секое време. се забележани кај пациенти со следниве симптоми. се појавува ненадејно тешка слабост. халуцинации може да се случи. Тие, исто така може да се случи за време на спиењето, а во моментот на будење. проследено со спијам парализа.
7. Бруксизам. Ова е состојба во која спонтано се намалува вилица. Таквиот човек почнува мелење забите во сон. По таков празник на пациентот се жали на чувство на болест. Тој боли главата, мускулите, забите, temporomandibular заеднички.

Што повеќе штетен ефект на спиење?

Горенаведените причини - не се единствените штетно влијание врз квалитетот на одмор. Со оглед на тоа зошто недоволно спиење во текот на ноќта, за возрасни, треба да се задржиме на голем број на фактори кои обезбедуваат наутро чувство на замор и преоптовари.

сон неисправни ноќ може да биде диктиран од следниве причини:

1. Недоразбирање. За жал, не сите возрасни се разбере колку е важно за телото да спијам. Времето распределени за останатите, тие се користат за други случаи: да ја завршиме работата, да се види на филм, игра игра на компјутер. Утро замор перцепира од страна на луѓе како нормално. Како резултат на тоа, тие се помалку се фокусираше на нивните одговорности сериозно да се разбудам, да станат нервозни, се чувствуваат летаргична.
2. Распоред работа. Многу луѓе едноставно преземени обврски. Често, работата зема многу слободно време. Некои лебдеат во ѕидовите на канцеларијата на една ноќ, а други брзаат да се добие дури и за време на викендите. Се разбира, тоа време целосно да се опуштите и да имаат речиси и да нема избор.
3. Презафатен распоред. Современиот човек е постојано се стремиме да се направи сè. Луѓето одат на работа, да присуствуваат на фитнес центри, да учествуваат во разни активности. Покрај тоа, постојат дома надлежности: да се земе децата надвор од дворот, се грижи за старите родители, да му се посветам на градината. Листа на работите може да достигне огромни димензии. Очигледно, желбата да се направи се што доведува до значителна промена на време кога можете да одите во кревет.
4. промени во животот. Било какви промени кои се јавуваат на лицето можат да влијаат на квалитетот на спиењето. Добри вести обезбеди возбудена состојба во која релаксација е тешко. Негативни промени водат во страдање, против која депресија може да се развива. Во оваа патологија манифестира способни незабележливо и постепено. Во такви случаи, луѓето не секогаш се свесни за нивната состојба.
5. Лоши навики. Недоволно спиење може да биде диктиран од тутун, алкохол, кофеин. Негативно влијае на квалитетот на одмор, на пример, навика цврсто вечера право пред креветот.

медицински причини

Некои болести може да предизвика спиење лоша вечер во возрасни. Третман на главните болести значително ќе се подобри клиника. Понекогаш болести кои влијаат на квалитетот на остатокот се привремени:

• се протега на тетивите;
• грип;
• неодамна префрлен хирургија.

Но, во срцето на недоволно спиење може да лежи и болести придружни целиот живот на пациентот:

Видео: Ана ft. Егор верата - Скромен не биде во мода (видео премиера 2014)

• астма и други респираторни заболувања;
• епилепсија;
• артритис;
• болести на срцето.

Неисправни одмор може да биде диктиран од земање лекови препишани од вашиот лекар. Некои лекови предизвика раздразливост, негативно влијае на спиење. Други, пак, се во состојба да предизвикаат поспаност.

Што да направам?

Значи, постои шема: недоволно спиење во текот на ноќта на возрасни. Што да направите во таква ситуација? По неисправни одмор во иднина може да доведе до голем број на сериозни патологии.

Ајде да започнете мал. Испита во собата каде што спие. Можеби на квалитетот на спиењето надворешно влијание стимули.

Да го направите ова, повеќето искрен одговор на овие прашања:

1. Просторијата е добро проветрени пред спиење?
2. Звучна изолација во собата е соодветен?
3. Уличното осветлување не навлезат во спалната соба?
4. Кога беше последен пат кога ќе се смени кревет?
5. Колку лесно е вашата перница?

Наоѓање на овие проблеми, обидете се да ги елиминира. Ако, по се ослободиме од стимули вашиот сон нормализира, па овие причини штетен ефект врз вашиот одмор.

За во иднина, се сеќавам дека се карактеризираат со висока чувствителност. На добри и квалитетни одмор треба мирна и мирна атмосфера.

Влијанието на кофеин и алкохол

Тоа е споменато погоре, од лош сон кај возрасни во текот на ноќта можат да бидат предизвикани. Причини за неисправни релаксација често се скриени во прекумерно консумирање на кофеин или алкохол. Анализира колку шолји кафе пиете дневно. Или можеби сакате да седат во вечерните часови пред ТВ со чаша пиво?

Секое тело реагира на овие пијалоци во свој начин. Можно е дека станува претерано, обезбедување на лош сон за да пијан доза.

За да се разбере сигурно оваа причина, обидете се да се откаже од таков пијалоци. Внимавајте на вашата состојба.

рутина

Уште од човек на училишна возраст се учат да ги почитуваат режимот на ден. Благодарение на родители, повеќето студенти навистина да се оди во кревет во исто време. Но, во постарите возрасни лица, како по правило, ретко се придржуваат на режим. Спиење по полноќ, тие се намали времетраењето на одмор, и тоа не е чудно што тие имаат забележано во овој случај, лош сон.

Кај возрасните, како што знаете, ноќен сон треба да трае 7-8 часа. Само во овој случај на телото е во состојба да се одморат и да се квалитативно нормална активност.

Докторите велат дека нарушувања на спиењето предизвикува зголемување на нивото на кортизол (хормон на смрт). Како резултат на тоа, тие може да се развие голем број на болести. Затоа, треба да се започне со режим на усогласеноста на ден, што за ноќен одмор се дава најмалку 7 часа.

Анализа на лекови

За терапевтски цели луѓе се доделуваат различни лекови. Внимателно прочитајте коментар препарати. Обрне внимание на несакани ефекти, бидејќи некои лекови може да предизвика спиење лоша вечер во возрасни.

Што ако на основа на нарушување на остатокот се определени лекови доктор? Се разбира, консултирајте се со вашиот лекар. Специјалист ќе го изберат новиот лек кој нема да предизвика таква негативна реакција.

физички вежби

Ако почувствувате недоволно спиење кај возрасни во текот на ноќта, што да се прави во текот на денот да се ослободи од проблемот? Прво на сите, да се обезбеди нормална активност на телото. Спорт совршено се зајакне и развива истрајност. Покрај тоа, тие се одлични за подобрување на квалитетот на одмор. Тело доволно богата со кислород, полесно и подобар сон.

Сепак, не заборавајте да го избере вистинското време за обука. Физичка активност треба да биде целосно запрен најмалку 2 часа пред спиење. Спорт обезбедува не само кислородна сатурација. Таа го стимулира производството на адреналин. Оваа супстанца - сиромашните апчиња за спиење.

Пред спиење е многу корисно редовни прошетки. Тие значително ќе се подобри нејзиниот квалитет. Одиме по улица или се прошета во паркот. Малку, како и 30 минути за да се обезбеди целосна релаксација.

Видео: Африка

Покрај тоа, се препорачува да се спроведе мускулна релаксација. Тоа може да се направи и во кревет. Процедурата се состои во наизменични стрес релаксација на мускулите. На пример: затегнете вашиот мускулите на нозете секунди 5. Тогаш целосно ги релаксира. Дали на вежба за стомачни мускули.

правилна исхрана

Многу често се поставува прашањето: Ако има лош сон во возрасни во текот на ноќта, што му ги преземат за подобрување на квалитетот на останатите?

Првично, треба да се обрне внимание на исхраната и исхрана. Усвојувањето на правото на храна пред спиење е често причина за немир одмор. Телото не може да влезе во фаза на спиење се додека стомакот вари храната. Покрај тоа, во овој момент тоа произведува енергија, тоа не е погодна за релаксација. Со ова на ум, треба да заврши часа оброк за 3 до ослободување.

Значително подобрување на квалитетот на спиењето може храна богата со магнезиум. Во недостаток на овој микроелемент доведува до нарушување на процесот на спиење. Па не заборавајте да се вклучат во вашата исхрана храна која содржи магнезиум, како што семки од тиква и спанаќ.

вода третмани

Надминување на спиење во една лоша вечер во возрасни pozvolyut СПА-процедури. На телото му треба да се релаксира. Затоа, пред да одите во кревет, да топла бања или туш. Оваа едноставна процедура ќе ви се ослободат од стресот и да предизвика поспаност.

народни лекови

Ако има лош сон во возрасен, народни лекови исто така може да значително подобрување на одмор и да придонесе за брзо заспие:

1. Tamp билни перница. Ние препорачуваме употреба ливчиња од роза, нане лисја, ловор, леска, риган, здравец, папрати, борови иглички. Сите овие компоненти да придонесе за брзо заспие.
2. Пијалоци спиење топла вода (1 лажица масло.) Со мед (1 лажица масло. L.). Најдобар ефект ќе обезбеди топло млеко со цимет и мед. Оваа алатка ви овозможува да спијат и по силна возбуда.
3. Корисни тинктура од шишарки. Таа обезбедува релаксирачки и аналгетски ефект. Да се ​​подготват потребните средства за мелење на 2 лажици. l. конуси. Суровини пополни со врела вода - 0,5 литри. Составот треба да кисна 1 ч. Бидете сигурни да го обидуваат и да се земе 20 минути пред оброк да frac14- стакло. Се препорачува да се користи за инфузија три пати на ден.

на лекови

Понекогаш препораки погоре не се обезбеди посакуваниот резултат. Таквите луѓе секогаш треба да се консултираат со лекар. Бидејќи во овој случај ќе ви помогне да се нормализира недоволно спиење кај возрасните лекови во текот на ноќта. Но, се сеќавам дека препише овие лекови треба да биде само специјалист.

Следниве се популарни спиење лекови:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Зопиклон";
• "Мелатонин";
• "Дифенхидрамин";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Овие лекови се во можност да се врати на сон брзо и ефикасно. Тие се намали бројот на ноќни будења. Обезбедување на одличен чувство во утринските часови, по будењето.

Но, се сеќавам дека само експерт може да го изберат правото на дрога и неговото дозирање, доколку е означен спиење лоша вечер во возрасни. Таблети цитирана погоре, како и сите лекови имаат контраиндикации и може да предизвика доволно непријатни несакани ефекти. Затоа му ја довери на вашето здравје и спиење професионалци.

заклучок

Мирен сон - успехот и здравјето. Недостатокот на нормално остатокот доведува до голем број на болести и намалување на ефикасноста. Затоа, да се грижи за себе. Овозможи на вашето тело комплетен одмор. Бидејќи тоа влијае на квалитетот на животот.