Како да се изврши Кегел вежби за зајакнување на карличните мускули?

Видео: Елена Malysheva за вежби за карличните мускули

Кегел вежбите за зајакнување на карличните мускули помогне да се надминат дисфункции на урогенитални органи, на пример, простатит, уринарна инконтиненција. Тие ќе ви овозможи да се регулира сексуалниот функции, како што ејакулација, ерекција, оргазам. И, исто така, да ви помогне да се ослободи од болести на дебелото црево, на пример, фекална инконтиненција, хемороиди et al.Жените необучени податоци изразени мускули досадна чувства за време на сексот, како и навлегувањето на воздухот во вагината за време на сексуален контакт и непријатни звуци за време на нејзиното ослободување. Дури и ако не сте го виделе знаци на слабост во мускулите е и понатаму да се развива многу корисен. Со овие вежби се подобри снабдувањето со крв на карличните органи, ја враќа нивната анатомија, создадени превенција и третман венска стаза крв. Зајакнување на вагиналните мускули ќе придонесат за подобрување на хронични воспалителни процеси и Пролапс на вагината ѕидови, хипоплазија на гениталиите, уринарна инконтиненција, за да се избегне проблеми со породувањето, се подготвуваат да ја напуштат и ќе ја направи светли бои во вашиот сексуален живот: да се зголеми чувствителноста време на сексуалниот однос и да се зголеми самоконтрола оргазам.

Видео: Кегел Вежби за жени

Гинеколог Арнолд Кегел во 40-тите развиено одлична основа за развој на програмата карлични мускули, кој е наменет за третман на уринарна инконтиненција. Кегел техника да се изврши три типови на вежби: притисок, намалување и бавно компресија. Размислете што е во ред.

Кегел вежби за зајакнување на карличните мускули
За да се утврди кои мускули ние воз, го направите следново. Додека уринира обид за одложување на потокот. Оние мускули кои ги користите во овој момент, и ќе се користи за време на вежбање.

бавно компресија

Видео: Вршење интимни мускули (карличните) Кегел вежбите

Да се ​​изврши првата вежби за затегнување на мускулите, како и во ретенција на урина. Полека бројат до три, да се релаксираат. Може да се комплицира вежба мускулите стегнати 5-20 секунди, и постепено да ги релаксира.
вежба "Лифт". Почнат постепено да се зголеми до имагинарен "лифт" - малку затегнете мускулите (1-ви кат), држете за 3-5 секунди. Се искачи понатаму - држете посилна (2-ри кат), да се одржи. Продолжи и во истиот дух, постепено зголемување на компресија на граница - за секој поединец тоа - 4-7 спрата. Вие треба да одат надолу на сличен начин постепено се одржи на мускулите на секој кат за неколку секунди.

кратенки

Вирус и ја намалува мускулната што е можно поскоро, тоа е, следете ги чести намалување.

влечење

Видео: симулатор за карличните Кегел Hnj-500

Умерено potuzhtes надолу. За жените, аналогија се обидува на раѓањето или столче, и за мажите - кога столицата или урината.Кегел вежби за зајакнување на карличните мускули со притискање на анусот предизвика стрес и некои стомачни мускули.

За да започнете, врши 10 вежби за секој тип на - компресии, притисни и намалувања. Направете го тоа секој ден за пет пати. По една недела, се зголеми износот на вежбање до 15 и да продолжите со нив за пет пати дневно. Така, со додавање на 5 вежби за секоја недела, ќе се дојде до 30. После тоа, се со цел да се задржи на тон, врши најмалку 5 сета на ден.

Многу погодно дека Кегел вежби за зајакнување на карличните мускули може да се врши додека гледате телевизија, возење автомобил, лежи во кревет или седи на маса - со други зборови, во секое време погодно за вас.

Не заборавајте да го следат додека обуката за дишење. Тоа треба да биде природен и мазна.