Холестерол во храната или она што јадеме?

Видео: холестерол. Митови и возбуда. Зошто е потребен холестерол?

Холестеролот заслужува посебно внимание и анализа на нејзините ефекти врз телото. Повеќето луѓе знаат само за негативното влијание на ова прашање, со оглед дека не е добар холестерол не е одговорен. Сепак, оваа супстанца е вклучена во изградбата на хормони (особено сексуално) и многу клетки, особено на нервите. Сепак, и покрај основните својства на холестерол произведени од страна на црниот дроб, па дури и ако се јаде само растителна храна, проблеми со недостаток на тоа, ќе не.

Видео: Vlog! Она што го јадеме. Корисни производи од продавница)

Често има проблеми со својот вишок. Затоа е потребно да знаете како холестерол се впушта во нашето тело, и во она што количини. Често, за намалување на холестеролот во храната од животинско потекло во еден или друг степен. Да се ​​анализира секој производ, треба да се постави дневниот стапка на холестерол за човекот, што е околу 200-300 mg. Така, за лица под 30 години, стапката се намали на околу 175 мг на 100 мл крв. Во телото на луѓето постари од 30 холестерол храна треба да се направи не повеќе од 250-300 mg.

Факт е дека содржината на холестерол во производи зависи од степенот на дебелина, и за висината на заситени и незаситени масти. На пример, ако сало содржи холестерол во големи количини и во исто време голем дел од заситени (цврсти) масти, степенот на штетноста на производот е значително зголемен. Напротив, риба содржи многу холестерол, но заситени масти многу помалку. Спротивно на тоа, што ги извршува голем број на незаситени масти. Затоа, производи од риба се сметаат за превентивна мерка против развојот на атеросклероза, што доведува до акумулација на холестерол и таложење својата на ѕидовите на крвните садови.

Видео: Тајланд 2016 / Каде и што јадеме / TC Нов Харбор Pattaya / Дел 8

Треба да се напомене, дека холестеролот во храната и на количината на масти зависи од тоа колку животните се хранат и условите во кои тие беа одржани. Во суштина, тоа се однесува на живина и риба.

Значи она што производи содржат холестерол во поголеми количини, а некои од нив се опасни за нашето здравје (врз основа на нивото на оваа материја)? Најголемата количина од него се содржани во мозокот (800-2200 mg), бубрезите (300 до 780 mg), и во свинско (максимум - 380 mg - во говедото филе) говедско црниот дроб (260-390 mg) и црниот дроб на други животни, путер (240-280), и се стопи масти. Треба да се запомни дека холестеролот во растителната храна и растителни масла не содржат. Но, тие се богати со ситостерол - растителни холестерол аналоген, кој, напротив, го нормализира метаболизмот на мастите и варењето. Но, во цревата на супстанција се врзува холестерол, формирајќи комплекс, кој е слабо растворлив и се апсорбира во крвотокот. Тоа е зошто тоа е препорачливо одделни оброци.

Постојат неколку правила што придонесува за нормализирање метаболизмот на холестерол:

1. Намалување на потрошувачката на храна која е богата со холестерол.
2. Јадете во умерени количини, не прејадување.
3. јадат храна богата со растителни влакна. целулоза Таа го промовира на врзувањето на холестерол во гастроинтестиналниот тракт.
4. Обезбедување на целото тело со витамини, кои се прекине со ова прашање и да му помогне да се повлече.
5. Мора да се внимава да се избегне прекумерна телесна тежина. Вишокот и силен недостаток во тежина доведува до дефект на сите системи.
6. Ние треба да се ослободи од лошите навики (алкохол, пушење).

Запомнете дека риба, иако содржи холестерол во доволни количини, тоа им помага на разделување и отстранување од телото. Исто така во оваа добро докажани малку маснотии сирење, урда и млечни производи. Треба да се избегне јадењето жолчки од јајце, масни месо, супи маст павлака и путер. Што е најважно - не zlouptreblyat. Не може да има сè, но во умерени количини, така што холестеролот во храната влегува во телото и така доволно дози!