Јадете право: колку калории ви се потребни дневно

Познато е дека секој кој сака да се губат телесната тежина, ќе сакате да се ограничи внесот на калории. На денот телото на жената

Ограничување на калории дневно мени под оваа граница ви овозможува да се губат телесната тежина брзо во кратко време, но тоа е главно се должи на загубата на вода и мускулното ткиво затоа што телото го претвора во енергија многу побрзо отколку на акумулираните масти.

Покрај тоа, на менито доаѓа во еден ден помалку калории погоре, долгорочна употреба е штетно за здравјето. Тоа доведува до недостаток на хранливи материи, заканувајќи камења во жолчното ќесе и ја ослабува срцето. Намалување на калории помалку од 800 калории на ден, влијае на функционирањето на мозокот, а наскоро може да доведе до анорексија.

Видео: Колку калории на ден ми е потребно? Што BZHU? И дали ви е потребно?

Колку калории ви се потребни дневно за мажи и жени

Според Светската здравствена организација, човек треба да се консумираат секојдневно со храна за околу две и пол илјади калории. Во исто време, за жените од горната граница од две илјади калории. Тоа е прашање на тоа колку калории ви се потребни дневно во просек за да се задржи стабилен тежина.

Видео: Колку калории треба дневно да се губат телесната тежина? пиењето калории

Во принцип, потребата на телото за одредена количина на калории се должи на многу фактори. Оваа возраст, тежина, големина половината и, се разбира, на ниво на физичка активност.

За да се пресмета во пракса, колку калории ви се потребни дневно, во секој случај, тоа е потребно да се реши оваа загатка. Ќе треба да се земе во предвид сите што се асимилирале со храна, и дека изгорени. Консултирајте се со лекар со цел да се реши овој проблем и да научат како да преизчислите - нутриционист.

Видео: Бројачи калории: масти, протеини, јаглени хидрати - колку калории треба да јадат дневно

За побрз и поедноставен пресметка за тоа колку калории ви се потребни дневно, постојат посебни табели. Тие беа развиени од страна на експерти, по препораките на ФАО - Меѓународна организација посветена на земјоделството и храна. Секој може да влезе на неговата возраст, запад, обемот на половината и физичка активност, да се пресмета колку калории треба да јадат во еден ден.

Постои и друг метод на пресметување на дневните калории.

1) На оригиналниот фигура зема вашата тежина. Одредување 20% од тоа (на пример, со тежина од 50 kg, потребно ни број - 10).

2) Тогаш тоа е потребно да се земат предвид физичко оптоварување. Можеш да одбереш такво место и ги умножува бројката добиена во погоре:

0.2 - ако имате седентарен rabota-

0.3 - ако домашна работа и мали progulok-

0.4 - ако вашиот ден оди podvizhno-

0.5 - со редовно вежбање.

Како резултат на броеви се додава дека добиени во првиот став. На пример, ако работа во канцеларија движење е мал, па затоа 10 x 0.2 = 2- 12 + 2 = 14.

3) што резултира сума е помножена со над 10%, за да се овозможи на потрошувачката на енергија на организмот во асимилација на храна 14 х 10% = 1.4.

4) додаде до сите резултати и се множат со 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4- 25,4H100 = 2540. Ова е дневниот внес на калории.

5) Да се ​​земе предвид возраста, особено ако сте на возраст од дваесет години, на секои 10 години, ние одземе 10%. На пример, вие сте 30 години, а во 2540 - 10% = 2.286.

Калории и хранливи материи

Добар калории се оние кои обезбедуваат телото со различни хранливи материи не само задоволи глад, без нив е невозможно да се поправи функционирање на телото, кој првенствено влијае на кожата, ноктите и косата. Човечкото тело - прекрасно создавањето на Севишниот, но тоа е чудо бара секојдневна нега. Основа на здравје и добра состојба е избалансиран исхрана.

Од време на време ние не сфаќаат дека нашите барања тело се многу високи. Да му ги обезбеди сите потребни за правилно функционирање на елементите на дневна основа треба да се направи во врска со шеесет хранливи материи. Тие вклучуваат амино киселини, Полинезаситени масни киселини макронутриенти (калциум, железо, фосфор, јод, калиум, магнезиум, натриум, сулфур, хлор), елементи во трагови (цинк, манган, бакар, кобалт, селен, молибден, флуор, никел, хром, силициум, ванадиум, титаниум), како и витамини и различни соединенија (витамини A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, фолна киселина, липоична киселина, пара-аминобензоична киселина, пантотенска киселина, холин, рутин, инозитол). Исхраната треба да содржат доволно влакна, кој им помага да се ослободи телото од токсини и да се обезбеди соодветна метаболизмот. Така, можеме да кажеме дека храната е подобро, повеќе хранливи материи кои ги содржи.

Преземање на таква храна, ние не само да се пополни стомакот, но, исто така, се грижи за нормално функционирање на срцето, мозокот, очите и скелетниот систем. Така, ако храната содржи многу хранливи материи, калории обезбедени од страна на тоа, може да се нарече добро.