Бројот на калории на ден, или телесната тежина со знаење на случајот

Видео: Колку калории треба да консумираат дневно да се губат телесната тежина?

Скоро сите од нас знаат терминот "kilocalorie". И оние кои се обидуваат да го следат фигура, се свесни дека бројот на калории на ден е потребно да се брои да ја надмине дозволената граница. Често, сепак, и покрај сите пресметки, дополнителна тежина и понатаму ќе продолжи да се појави. Што е проблемот? Зошто долгоочекуваниот резултат никогаш не доаѓа? Ајде да дознаете.

Прво треба да се разбере самиот концепт на "калории". Ова е единица која го претставува износот на енергија доаѓаат во вашето тело со одредена храна. Неопходно е да се осигура дека нашето тело отсекогаш биле во можност да се развие правилно и ги извршува своите функции. Кога ќе научат како многу калории на ден се потребни за нормален живот, да научиме да направите свој мени, така што нема да ја надмине дозволената граница, го изгуби вишокот тежина и да се чува себе си во одлична форма.

Со цел да се губат телесната тежина, треба да дознаам колку калории треба да консумираат, и како тие подоцна ќе бидат изгорени, впуштајќи се во вашето тело. А многу важна точка во ова е дека лицето кое се храни со таквиот систем треба да имаат доволно резерви на енергија за еден ден. Ако тоа се стреми постојано чувство на замор, па затоа е неопходно да се ревидира режимот.

Видео: Колку калории треба дневно да се губат телесната тежина

Постојат неколку моменти кои ја дефинираат колку калории ви се потребни дневно оваа или онаа личност за одржување на нормално ниво на живот. Прво на сите, тоа е пол, возраст, занимање, нивото на физичка активност.

Значи, за да започнете, ние се напомене дека минималниот број на калории - 1.200 единици. За мажите, во просек, треба нивниот број треба да биде околу 2900, а за жени - 2200. Но, ако едно лице е поставено на губење на тежината, телото, тогаш треба да се создаде калориски дефицит, бидејќи најдобриот водич за нивната минимална дневна количина, т.е. 1200.

Како што се испоставува, сметајќи од колку калории Ден доаѓа во нашето тело ни помага не само да се губат телесната тежина, но исто така, се донесе во ред и систем. Грижете се за себе - е уметност, која е базирана на високо ниво на само-организација.

Првично треба да одлучи со колку калории вашето тело треба да добиваат секојдневно. Ако некогаш сте ги користат најмалку 1200, се ограничи до 1200 во еден момент е невозможно. Ние треба да го направи тоа постепено, околу 100-200 ден.

Многу често се поставува прашањето за тоа што потребниот износ на калории дневно треба да добијат телото на бремената жена. Запомнете дека фразата "јаде за двајца" - едноставен конвенција. Впрочем, тоа е со прекумерна тежина негативно влијаат и на мајката и на детето, а целиот процес на раѓање. Се разбира, не може да се ограничам строго околу себе, но, исто така, да се релаксираат, исто така, не се препорачува.

Патем, мускулите трошат калории е многу повеќе од масти. Бидејќи повеќе мускули во вашето тело, толку побрзо губење на тежината. Но, на масен слој не смее да биде помал од 15% од вкупниот износ, може штетно влијание врз женското тело. Па потоа може да престане менструација, па дури и развиваат неплодност.

Бројот на калории дневно што сакате да се консумираат, ќе помогне да се пресмета масата, што укажува на производи и енергетска вредност. Но, со цел да се постигне целта, ние исто така мора да се разгледа уште неколку нијанси:

1. Појадокот треба да содржи до 50% од дневната потреба на калории на ден.
2. Постои потреба во мали порции, но често.
3. Многу корисно да се користи храна која содржи во својот состав на сложени јаглехидрати, како што се житни и целото жито леб.
4. Вие треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно.
5. Јадете треба да се менуваат.
6. Што да јадат 3 часа пред спиење.